Незважаючи на те, що Full Body не є нещодавньою спортивною практикою, з огляду на нові обставини, що оточують світ, людей набагато більше турбують фізичні вправи та підтримка фізичної форми, і хоча контекст COVID не дозволяє займатися спортом на відкритому повітрі, різні спортивні заходи вдома як Full Тіло стало ідеальною альтернативою для тренувань. Тому майстер персонального тренера надасть усі необхідні інструменти, щоб стати професійним монітором. На додаток до надання всіх необхідних навичок та знань щодо здорового харчування та занять спортивними тренуваннями, які можуть бути пристосовані до потреб кожної людини.

приводів

Тренування для всього тіла

Багато чудових спортсменів сприймають повне тіло як основну частину своєї фізичної підготовки. Насправді вони використовували його для побудови основи своїх процедур, і хоча це тренування, яка зазвичай практикується у тренажерних залах, результати можуть бути такими ж ефективними і вдома.

Причиною його ефективності є те, що це дуже інтенсивне тренування, яке рекомендується практикувати лише 3 дні на тиждень. Цей тип програмування дозволяє м’язам оптимально відновлюватися між тренувальними заняттями.

Вони ідеально підходять для будь-якого рівня досвіду. Новачки будуть просуватися в тренуванні, коли зможуть вправляти все тіло. Проміжні продукти продовжуватимуть формувати тіло і набувати більшої стійкості. А вдосконалені підйомники зможуть підтримувати свій фізичний стан і навіть піднімати набагато більше ваги, ніж спочатку.

У цій статті буде обговорено 5 найважливіших вправ, які слід включити у свій режим вправ для всього тіла. Крім того, будуть запропоновані невеликі процедури для успішного досягнення тренувань на всьому тілі.

5 ключових вправ для тренування всього тіла

Коли мова заходить про розробку ефективного тренування для всього тіла, вибір вправ є ключовим. Оскільки це не практика, яку слід робити щодня, а лише 3 рази на тиждень, вибрані вправи повинні забезпечувати багато результатів за сеанс.

Найкращий спосіб досягти пікової працездатності - включити складові вправи у свої тренування. Складені вправи - це вправи, які вимагають багаторазових рухів суглобами для досягнення повного обсягу рухів. Як результат, збільшення використання частин тіла призводить до більшого спалювання калорій та більшої стимуляції м’язів.

5 вправ, які будуть перераховані нижче, є, мабуть, найбільш відомими для досягнення найкращих результатів. Вони були перераховані відповідно до їх традиційної практики, проте більшість із них можна зробити різними способами. Це буде залежати від індивідуальних потреб людини, яка використовує програму.

Завжди бажано попрацювати з порадою тренера, щоб знайти режим, який найкраще відповідає індивідуальним потребам кожної людини.

1. Віджимання

Перша вправа - це віджимання впритул. Тут руки будуть розміщені у формі ромба. Це сприяє стабільності грудей і трицепсів. Насправді, нещодавні дослідження показали, що правильне розміщення рук спричинює значно більшу активацію грудної клітки та трицепсів порівняно з розміщенням рук на рівні плечей під час згинання.

Всього рекомендується 4 підходи: 2 підходи будуть виконані на рівній поверхні, щоб підкреслити всю грудну клітку. А решта 2 потрібно зробити на занесі, піднявши ноги, а руки поклавши вперед, ближче до обличчя. Це вправляє різні ділянки верхньої частини грудної клітки.

Якщо ця вправа занадто проста, ви можете додати труднощів, прив’язавши важкі сумки або книги до спини і поступово збільшуючи навантаження. Ви також можете використовувати стрічку, щоб додати більше опору. Це залежить від смаку та потреб кожної людини.

2. Перевернута мотузка

Зворотна мотузка - це вправа, яка фокусується на спині загалом. Більша частина акценту буде зроблена на середині спини. Ви берете мотузку, рушник або міцну тканину, зав'язуєте на кінці основний вузол, зачіплюєте його у верхній частині дверей і закриваєте двері. Важливо перевірити, чи здатний він витримати вагу тіла.

Для вправи ви можете вибрати: покласти тіло більш горизонтально, підняти ноги або додати більше вантажу, наприклад рюкзаки або вагові сумки на спині.

3. Тарілки

Важливо починати у високому положенні, кисті рук упираються в підлогу, руки на ширині плечей, вага плечей укладається безпосередньо на зап’ястя, ноги витягуються, а живіт і сідниці зачеплені. Ноги повинні бути на ширині стегон.

Вправа полягає в опусканні рук так, щоб передпліччя торкалося землі, це зробить шию в підйомному положенні паралельно землі, відоме як дошка. Стегна слід тримати якомога нерухоміше, щоб уникнути коливань і затримувати в положенні протягом 30 секунд.

4. Зважені присідання

Для цієї вправи ноги слід відкривати на висоті стегон, злегка виставивши ноги вперед. У кожній руці тримається гантель бажаної ваги (відповідно до рівня складності, який ви хочете додати до вправи).

Тримаючи тулуб вертикально, руки піднімають з гантелями в прямому положенні і паралельно стегнами відштовхують вагу тіла назад, через згин колін опускаються в присіданні.

Важливо стискати живіт і стискати сідниці, виконуючи вправи одночасно. Це збільшить роботу м’язів і активізує кілька секцій одночасно. Повторення рекомендується виконувати протягом 30 секунд без перерви.

5. Хрускіт загону

Це ідеальна вправа для тонізування живота. Початкове положення складається з лежачи на спині з витягнутими ногами та руками, головою в прямому положенні, стискаючи живіт, щоб притиснути поперек до підлоги.

Після того, як тіло перебуває у вихідному положенні, стегна з’єднуються, сідниці стискаються і одночасно ноги і верхня частина спини піднімаються від підлоги, руки витягуються вперед для зустрічі з ногами. Так що тіло утворює V або квадратну форму.

У тренуванні для всього тіла рекомендується виконувати безперервні повторення протягом 30 секунд, чергувати з іншими функціональними вправами та виконувати 4 підходи тієї ж тривалості.

Якщо вам видалася ця публікація цікавою і ви хочете ознайомитися з усією навчальною пропозицією ІНСТИТУТ ДИН, увійти в контакт з Emagister і ми допоможемо вам знайти ідеальний курс для вас.

Якщо ви вже є студентом цього центру і хочете розповісти нам про свій досвід, залиште свою думку у цій формі та допоможіть іншим студентам, як ви, вибрати кращий вибір!