Клацніть тут, щоб переглянути індекс:

вдома

дякувати

Я починаю трохи по-філософськи, тому, якщо ви хочете пропустити це введення, пропустіть 2 хвилини і почніть епізод відразу. З іншого боку, люди, які слідкують за подкастом з самого початку, зрозуміють, що важливі перші 100 серій.

Перш ніж розпочати сьогоднішній епізод, я хочу сказати вам, що однією з звичок, яка змінила моє життя, було щось таке просте, як подяка.

Це здається настільки простим, що моя сім'я навчила мене, підтвердила в книгах, і я щодня практикую завдяки філософії, яка, як мені відомо, сьогодні так багато говорить про стоїцизм.

Щодня дякувати можна вважати міні-звичкою, дуже маленькою, але справді потужною звичкою, Зараз я не буду розповідати вам про цю звичку, але мені потрібно було прочитати вам цю "проповідь". Перш ніж я подякую вам.

Я хочу подякувати вам за те, що ви прослухали кожен з моїх епізодів або принаймні ті, які вас справді зацікавили. Також дякую вам за коментарі, за вподобання за підписку та всі ті речі, які сьогодні є невеликими акціями, важливими для людей, які працюють в Інтернеті, яких напевно не мало.

Крім того, я не просто приходжу, щоб сказати спасибі. Посібник з основних моделей рухів для навчання вдома доступний у статті до цього епізоду, яка включає рутину, яку я роблю вдома протягом 2 місяців.

Все із зображеннями та відео, щоб вони розуміли як зміст електронної книги, так і рутину. Я добре знаю, що варто подарувати вам цей подарунок, що ви збираєтеся його використовувати і застосовувати на практиці.

Як завжди нагадую вам, що ви маєте мене запитати про цей безкоштовний путівник.

Заповніть форму та завантажте безкоштовну електронну книгу у форматі PDF

Вступ до епізоду 100

Вище йшлося про ваш подарунок на 100 серій, тепер, звичайно, у нас є новий епізод. У цьому епізоді ви дізнаєтесь 10 способів продовжувати рухатись із завданнями, які ви зазвичай робите вдома.

Наступний епізод буде про способи обійтись більше на вулиці (по дорозі на роботу чи під час прогулянки вулицею), а наступний в офісі (під час роботи сидячи). Я розділив його на кілька частин, щоб не зробити таким обширним і більш засвоюваним.

Можна сказати більшість думок, звичок або мікрорухів, які я збираюся вам згадати, я набував їх ще з юності, приблизно 10 років тому я робив багато з цих речей, не усвідомлюючи цього.

У кожній підказці ви будете мати ідеї, як застосувати та використовувати ці рухи у своєму повсякденному житті.

Спочатку я розповім вам різницю між фізичними вправами, фізичною активністю та рухами, щоб ви могли зрозуміти важливість руху незалежно від наших особистих цілей щодо здоров'я (більше сили, гнучкості, рухливості, менше жиру, менше болю в коліні, серед іншого цілі.)

Цю різницю ви також знайдете в дещо розширеному вигляді в електронній книзі "Посібник із навчання за основними моделями рухів".

Вправа

"Це підгрупа фізичної активності, яка планується, структурується і повторюється, має кінцевою або проміжною метою покращення або підтримання фізичної форми"

Фізична активність

"Фізична активність визначається як будь-який рух тіла, викликаний скелетними м'язами, що призводить до витрат енергії"

Рух

"Рух - явище зміни позиції"

Різниця між фізичними вправами та фізичною активністю може бути чіткішою, ніж різниця між рухом та фізичною активністю.

Можливо, рух і фізична активність схожі, але зараз рух набуває справжнього значення, яке він заслуговує і мав протягом життя, диференціюючись від щоденних фізичних навантажень.

10 завдань вдома для просування вашого руху

Щось, чого моя мама навчала нас із братами з маленьких років, - це підтримувати охайність та чистоту будинку.

Вихідні не були вихідними, не потрібно було прибирати наш будинок вранці.

Як і все в житті, це була ще одна звичка, звичайно, перші 100 разів ми не хотіли нічого знати, роблячи це завжди, але потроху всі ми змогли досягти цієї чудової звички завдяки нашій матері.

Як отримати більше руху тут?

1 # Розтяжка в домашніх умовах

Напевно ви знайдете більше 3 різних моментів, щоб витягнути спину, роблячи щось вдома.

Я використовую:

  • При чищенні вікон розтягують всю задню і задню ланцюги.
  • Одягаючись перед одяганням сорочки, витягніть руки високо вгору.
  • Перш ніж приступити до прибирання кухні, пора витягнути спину.

2 # Мийте і сушіть посуд по-різному

Стоячи перед раковиною або посудомийною машиною, опустившись попереком внизу, залишилося в минулому.

Спробуйте мити посуд по-іншому:

  • Одною ногою на протилежному коліні.
  • Кожні 2 тарілки змінюють положення, розгинаючи одну ногу іншою, на лавці або столі для більш просунутих.
  • Балансування однієї ноги.

3 # Чистіть підлогу та меблі в природних місцях

Коли ви збираєтеся прибирати підлогу типовою ледачою мітлою або віником (я не знаю, що вони скажуть у вашій країні).

Ви дістаєте палицю і залишаєте лише тканину для прибирання підлоги, ви можете носити рукавички чи ні, а також використовувати засоби для чищення, які ви зазвичай використовуєте.

У цьому випадку з моєю дівчиною ми це робимо наш власний засіб для чищення, і це не що інше, як оцет та скибочки апельсинів, мандарини та цитрусові те, що ми їмо, йде прямо до човна.

Коли ви йдете на підлогу, поставте в положення, в якому живіт втягнутий, наприклад, в чотириногий.

# 4 Використовуйте довшу тростину, щоб допомогти спині

Наявність мітли з короткою палицею допомагає зігнути спину, з іншого боку, мітла з довшою палицею може бути корисною для дорослих старше 60 років, які не мали життя з великою кількістю рухів, але їм потрібно правильно стимулювати своє тіло.

5 # Не забувайте ноги

Більшість порад, які ви почули, - користуватися руками. Звичайно, ніхто не прибирає підлогу ногами.

Що ж, ми маємо робити різні речі, а не залишатися на тому, що робить середній показник.

Не тільки ногами ви можете допомогти вам прибирати дрібні частини будинку, наприклад, коли ви кидаєте трохи їжі або води.

Ви також можете пальцями ніг піднімати різні предмети.

Іграшки, шкарпетки, білизна чи одяг вашої дитини в цілому.

Тренування пальців за допомогою цього мікроруху може бути дуже корисною.

Пізніше, коли у вас буде більше досвіду, ви можете спробувати підняти важчі речі, використовуючи свою менш вмілу сторону або піднімаючи ногу високо, хапаючи ціль.

6 # чистити зуби

У цьому Всесвіті є два типи людей. Ті, хто замикається у ванній і чистить зуби, дивлячись на дзеркало, і моя тітка, яка хапалася за зубну щітку, а під час миття ходила по всьому будинку.

Я знаю, як моя тітка, не знаю, чому вона це зробила, але це так мікрорух що я навчився від неї.

Інша сторона вашого тіла не менш кваліфікована з обов’язків. Стимулюйте свою протилежну сторону, щоб допомогти мозку постійно вчитися за допомогою цієї простої звички.

Спробуйте почати це робити з ранку, оскільки у нас зазвичай більше часу, і ця нова навичка, безсумнівно, забере у вас 2 або 3 додаткові хвилини.

7 # Баланс, щоб носити взуття, шкарпетки та одяг загалом

Якщо зараз ви використовуєте лавку або маленький стілець, щоб надіти взуття, кросівки, шкарпетки або навіть скористатися ложкою для взуття, щоб допомогти вам надіти їх.

Спробуйте встати і надіти взуття або шкарпетки перед виходом з дому.

8 # Будинок без стільців

Проводячи набагато більше часу на підлозі, звичайно, ви збільшите свою рухливість та щоденні витрати енергії.

Ви можете бути на підлозі, щоб переглянути улюблений серіал Netflix, якийсь цікавий документальний фільм про здоров’я.

Інші дії на підлозі, такі як:

  • Читайте.
  • Випити кави.
  • Поговоріть зі своїм партнером.
  • Наведіть порядок в моді.
  • Сортуйте свої книги.
  • Ваші 10 хвилин кістки абсолютно нічого не роблять.
  • Головоломки або настільні ігри.

Вам доведеться спробувати розташувати коліна, стегна і щиколотки в незвичних положеннях, щоб вони не втрачали здатність рухатися.

Підготуйте одну-дві подушки на випадок, якщо вам потрібно відпочити на колінах або для вашої родини та гостей.

9 # Ласка дорівнює глибокому випадку

Якщо вдома є собака чи кішка. Я більш ніж впевнений, що ти нахиляєшся, щоб подарувати йому заслужені ласки, подати їжу та підняти його відходи.

Настав час включити більше, ніж просто позу у формі „с”.

Граючи з ним або виконуючи будь-яку дію, спробуйте зробити випад або глибокий присідання, щоб бути поруч з ним.

10 # Спати на підлозі

Пункт № 10 сумнівався, ставити його чи ні. Оскільки більшість звичок, про які я вам сьогодні розповім, я зробив їх у певний момент свого життя і зараз їх виконую, КРИМ ЦЕГО.

Хоча я застосую це на практиці дуже скоро, щоб визнати переваги сну на підлозі, деякі переваги, які можна отримати в довгостроковій перспективі.

У наступних епізодах я щось з цим зроблю, якщо це цікавить.

Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я змогли це показати ризик падіння у людей похилого віку, які сплять на підлозі, майже на 20% нижчий, ніж у тих, хто спить на більш високому ліжку.

Сплячи на підлозі, нам потрібно встати звідти, тому нам потрібно більше сил і більше можливостей рухатися.

Висновок та прощання

На завершення цього 100-го епізоду. На моєму веб-сайті у вас є електронна книга, яку я створюю, щоб ви могли тренуватися вдома, використовуючи схеми руху, які ми бачили в попередні епізоди.

Крім того, як використовувати ці рухи протягом дня з моєї точки зору та з деякими практичними ідеями, які я застосовую, і, можливо, це може допомогти вам.

Ця електронна книга має різні формати, щоб зробити її зручнішою для читання. Тут нижче у вас є 2 кнопки, одна для завантаження у версії PDF та інша для завантаження у версії MOBI або EPUB (для читання на Kindle або подібному пристрої).