БІЛЬШЕ В ОФІСІ

уникнути проблем

Занадто довге сидіння збільшує ризик ожиріння, судом, болів у спині та напруги м’язів; це також дуже ймовірно призведе до поганої постави. Але якщо ми щодня виконуємо кілька невеликих фізичних навантажень, ми можемо уникнути цих проблем.

Мікрорухи - це дуже хороші вправи, і є дослідження, що підтверджують це. У ході дослідження, проведеного в клініці Мейо, розташованій у Рочестері, штат Міннесота, група добровольців у віці від 20 до 25 років споживала додатково 1000 калорій на день протягом восьми тижнів. На кінець дослідження деякі учасники набрали до семи кілограмів, інші - лише один.

Люди, які набирали менше ваги, були найбільш неспокійними: вони вставали, розтягувались, міняли положення в кріслі тощо.

Дослідження показало, що невеликі рухи спалюють калорії, які в іншому випадку можуть зберігатися як жир.

Ось кілька ідей, щоб рухатись більше, щоб кожен читач адаптував їх відповідно до свого виду роботи ...

Піші прогулянки або їзда на велосипеді. Якщо робоче місце знаходиться не надто далеко від дому, краще їздити на велосипеді або пішки. Все, що вам потрібно зробити, це розрахувати час, необхідний для прибуття, цими засобами, щоб виїхати вчасно і уникати запізнення в офіс.

Використовуйте стілець, який підходить до тіла. Дуже важливо, щоб стілець, на якому ви збираєтеся сидіти багато годин, був ергономічним, тобто щоб він адаптувався до потреб тіла. Існує також нова тенденція, яка полягає у заміні (на деякі періоди часу) крісла м’ячем пілатесу; Це дуже допомагає, оскільки змушує підтримувати рівновагу та зміцнює м’язи, особливо черевний прес.

Сидіть правильно. Ви повинні увійти в звичку правильно сидіти, щоб тілу було комфортно, а кровотік легко циркулював, і як наслідок, ви помітите поліпшення концентрації. Щоб набути правильної постави сидячи, стілець слід відрегулювати так, щоб ноги торкалися підлоги під кутом 90 градусів ступнями, колінами та стегнами. Спина і шия повинні бути прямими. Поперек завжди повинен підтримуватися спинкою, щоб уникнути проблем із хребтом. Слід уникати схрещування ніг, щоб не зупинити кровообіг.

Станьте кожні півгодини або, коли це можливо. Скористайтеся будь-якою можливістю встати, наприклад, під час розмови по телефону, замість того, щоб зателефонувати людині, яка перебуває на іншому поверсі, піти до неї безпосередньо тощо Ми завжди знайдемо привід для переїзду, за допомогою цього ми перемиримо спину і спалимо трохи калорій.

Тримайте тренажери на столі. Тренажери можна використовувати під час читання тексту на екрані комп’ютера або під час дзвінка. Ви можете мати гантелі, гумки тощо. Вони не є великими або дорогими пристроями і їх легко зберігати.

Дихайте глибоко. Знайдіть час для того, щоб час від часу глибоко дихати, затримуйте повітря на кілька секунд і розслабляйтесь на видиху. Це допомагає вправляти прес.

Час від часу робіть перерви. Навіть якщо у вас занадто багато завдань для виконання, вам потрібно робити перерви, щоб очистити свою думку. Ці перерви також можна використовувати для розтяжки або коротких прогулянок на робочому місці.

Використовуйте час перекусів для вправ. Люди, які не мають часу на фізичні вправи, можуть скористатися перервою на обід, щоб зробити дошки, присідання тощо. і навіть якщо у них є тренажерний зал поблизу, вони можуть робити навіть півгодини занять два-три рази на тиждень. Тоді вони можуть перекусити легкими закусками, такими як бутерброд та натуральний сік.

Пам’ятайте, що переїзд дуже важливий, не втрачайте можливостей це зробити, ваше тіло віддячить вам, і здоров’я значно покращиться.