8 вересня 2018 14:41

скористаємося

ПОВ'ЯЗАНІ

Наближається весна, і ми маємо теплі дні, коли ми починаємо шукати свіжу їжу та напої, що є позитивним з точки зору здорового харчування. Важливо почати включати більше свіжих фруктів і овочів, які приємні в цей час, і які, в багатьох випадках, ми залишаємо трохи осторонь взимку.

Вживання овочів є однією з основ здорового харчування, їх потрібно включати як у сирому, так і у вареному вигляді до всіх основних страв, обідів та вечерь щодня.

Її основний харчовий внесок - це клітковина, вітаміни та мінерали, і варто відзначити низький рівень споживання калорій, саме тому це вказується в планах схуднення, але коли ми говоримо про салат, перше, що спадає на думку Це «салат-салат» і помідор ", який, хоч і непоганий, існує безліч інших і більш повноцінних у харчовому відношенні.

Хоча приготувати салат здається простим, нам слід навчитися включати необхідні інгредієнти, щоб ми отримали насичену, поживну та повноцінну підготовку, тому сьогодні ми розповідаємо вам, які продукти повинен мати ідеальний салат:

1- Виберіть базовий овоч для салату, наприклад, листові: салат, капуста, рукола, ендівія, шпинат, цикорій тощо.
2- Додайте м’якоть овочів, таких як: помідор, морква, огірок, цибуля, редька, пальмові серця, кабачки, гарбуз, гарбуз, кукурудза тощо. Це також додасть йому хрусткого дотику.
3- Ви можете додавати в меншій кількості крохмалисті овочі, такі як маніока, картопля або солодкий картопля, варений або на пару, невеликими шматочками.
4- Включіть деяке джерело білка через яйце або сир. Ці продукти забезпечують нас білком. Їх можна додавати після приготування, подрібнених, шматочками тощо.
5- Включіть насіння або горіхи: чіа, льон, кунжут, амарант, соняшник, волоські горіхи, мигдаль, фундук, фісташки тощо. Вони забезпечать незамінними жирними кислотами, тобто «хорошими жирами» препарат та клітковину.
6- Додайте приправи та рослинне масло: як оливкова, соняшникова, кукурудзяна, ріпакова тощо. Його можна ароматизувати зеленню: орегано, базиліком, лавровим листом, чебрецем тощо, оцтом і лимоном. Потрібно бути обережним з додаванням солі, оскільки ми повинні врахувати мінімальну кількість і скористатися згаданими вище приправами.

Крім того, згідно звичаїв, смаків та уподобань, деякі фрукти можна додавати в салати, і це збільшить вміст клітковини, вітамінів і мінералів; найпоширенішими є зелене яблуко, ананас, апельсин, груші тощо.

Хоча впродовж року ми повинні харчуватися збалансовано та здорово, зараз ми повинні скористатися перевагами сучасного клімату, оскільки це сприяє тому, що нам подобається більше свіжої та менш калорійної їжі.