Привіт, це звучить дивно, але це те, що мені потрібно. Мені потрібно схуднути, і перш за все, трохи схуднути тулуб, не роблячи аеробних вправ.
Причина? Мені зробили операцію хрестоносців 1 місяць тому, і я перебуваю в центрі реабілітації. Реабілітація допомагає мені лише відновити м’язи колін і ніг, і я все ще не можу зігнути ногу, тому велосипед також виключається.
Проблема в тому, що я дуже в'яла. До операції я вже був товстим, але зараз ще більше «метушився». Я важу однаково, але між втратою м’язів та здобуттям м’якої зони у мене набагато більше сиськів та шик, ніж раніше.
Тож мені потрібно було б знати, чи можна трохи стилізувати тулуб черевними пресами та іншими подібними вправами, і, до речі, зможу скинути кілька кілограмів, крім дієти, яку я для цього роблю.
Дякую М.В.
Чому це не повинно бути можливим? Для виконання локонів для біцепса, жиму лежачи та інших вправ вам не потрібні ноги.
# 1 Я б не гіпокалорійний під час відновлення, це основна наука, що вам потрібна енергія, щоб відновитись належним чином. Не нехтуйте мікроелементами.
# 2 вам не потрібні ноги, щоб робити біцепсові локони
Поки ви їсте менше, ніж витрачаєте, ви худнете, що потрібно спробувати, якщо ваша проблема вас не сильно турбує, - це стимулювати м’язи, піднімаючи вагу, власною вагою чи чимось таким, щоб тіло якось знало що вам все ще потрібен цей м’яз і не використовувати його як енергію через брак їжі xd.
# 2 Вибачте за своє незнання, але я зрозумів, що машини не дуже хороші для повних людей xD. Я маю на увазі, навіть якщо робити низьку вагу та повторювати багато, це не сильно спалює.
Оскільки я бачу, що помиляюся, я вивчу цю форму і подивлюся на гантелі чи щось подібне.
# 3 Самі лікарі рекомендували мені сідати на дієту. Очевидно, нічого різкого, але просто зменшіть їжу і так далі. На даний момент я не мав або не помічав відсутності проблем із міцністю чи чогось іншого.
# 4 Я розумію, що ти мені кажеш. Але справа в тому, що я практично не витрачаю. Моя щоденна зміна - це прогулянка до лікарні (це буде приблизно 15 хвилин через мій ритм з милицею), півгодини вправ на скручування та розгинання ніг і повернення додому. Я не можу ходити набагато більше через біль і занадто сильно набрякає коліно. Ось чому я намагався пітніти і пекти за допомогою ряду вправ, для яких потрібна лише талія вгору (оскільки це частина мого тіла, яка у мене в’яла)
No5 підняття тяжкості навряд чи спалює калорії, якщо це саме те, що ви маєте на увазі, той факт, що ви піднімаєте тягар, коли хочете схуднути, полягає не в тому, що спалює багато калорій, а в тому, що це дає тілу зрозуміти, що воно підтримує м’язи і це лише тягніть жир для енергії, або, принаймні, намагайтеся.
Використовуючи лише верхню частину тіла, я не можу думати, як спалювати калорії, пух, зараз мені нічого не приходить xd
Це дуже боляче, або ви можете зробити стаціонарний або еліптичний велосипед?
Я не знаю, як ти тренуєшся, але хлопчику, вони спалюють ккал-підйомники.
# 7 Витрати калорій на сам акт підняття тягарів завищені. Благодать походить від набору м’язів та збільшення MBR.
Я також отримав поранення в одному коліні, я зламав внутрішнє великогомілкове плато в березні і почав займатися через 3 тижні після травми, навіть до того, як мої милиці були зняті (через 6 тижнів).
Найкращий варіант - робити вправи в басейні, які не передбачають руху пошкодженою ногою, насправді, логічним кроком у вашому відновленні повинні бути вправи для басейну.
Для мене їжа не була проблемою, оскільки я менше рухався, мені просто потрібно було менше їсти, що допомагало мені не набирати вагу під час реконвалесценції xD
Я ходив би до басейну і намагався щось робити.
№9 Так, проблема в тому, що басейн закривається в серпні на технічне обслуговування, і я не буду мати його на реабілітації.
Басейн складний, тому що єдиний, хто знаходиться поруч зі мною, також буде зачинений на 2 тижні, і це лише 1 тиждень, і я розумію, що багато людей ходять.
Справа буде складною від того, що я бачу xD. Я міг би піти до великих басейнів в Ов'єдо, але вони знаходяться на іншому кінці міста. Поїздка громадським транспортом майже 1 година, а повернення ще одна плюс дещо висока ціна об’єктів.
# 10 Я мало знаю про витрату калорій за допомогою праски, але я спробував би робити аеробні вправи з вагою. Приблизно 5 кілограмів зробіть 5 підходів по 20 повторень трьома-чотирма рухами, щоб тонізувати спину, руки та груди.
Наберіться терпіння.
Те, що ви не втратили, зміцнили або підтягнули до травми, ви не схуднете, не зміцните або не піднімете сили зараз, лежачи і майже не в змозі рухатися. Оздоровіться, харчуючись здорово, з реабілітаційними вправами та відносним відпочинком, який ви повинні мати, і коли ви дійсно готові повернутися до дії, починайте плавати та їздити на велосипеді, а потім перейдіть до прасок і таким чином зміцніть ці ноги ще більше (ви не будете хочу повернутися, щоб поранити вас).
Те, що ти намагаєшся зараз, кульгаючи, робити вправи - це зухвалий спосіб, оскільки ти збираєшся погано виконувати постуральну гігієну, ризикуєш ще більше поранитися (або перевантажити добру ногу), ти будеш надзвичайно обмеженим, так що ти будеш лише мати можливість зміцнити відособлені сектори та мати незначний вплив, і все те, що негативно вплине на ваше відновлення.
Той, хто прооперував одне коліно, говорить вам і вже давно трахкає.
# 12 Так, я знаю. Я точно приїхав до Іспанії (я жив за кордоном), щоб прооперуватись, і я маю до січня-лютого зосередитись виключно на тому, щоб добре відновити ногу, щоб почати знову.
Можливо, мене неправильно зрозуміли зі своїм наміром. Я не збираюся виправляти те, що я не знав, як робити протягом усього часу між травмою (2012) та операцією. Я просто маю намір спробувати трохи виправити в’яле тулуб, щоб вдягтися в костюм на весілля, який я маю 30 серпня, що б ви не могли, не ризикуючи ногою і не тим більше, а потім продовжувати те, що можете.
Сьогодні я говорив із фізіопроцесором про свою реабілітацію, а вона сказала про басейн, якщо він є крол і спиною, в якому не потрібно велике згинання коліна. Він сказав мені, що температура води може перешкодити мені мати хорошу рухливість, але нічого серйозного і що це допоможе мені в бодібілдингу.
Проблема в тому, що я сказав, що у мене дуже важкий доступ до басейну.
# 13 Я б не став на перше місце здоров’я кінцівок, одягаючись у костюм на весілля. Якщо вище, це протягом 1 місяця, ви не помітите жодних змін у розмірі, незалежно від того, наскільки ви вправляєтесь тулубом.
# 14 Ви можете мати рацію. Думаю, я просто сіду на дієту і трохи абс, і куплю сорочку великого розміру xD
ostia правда, плавання
починайте повзати по довжині, не рухаючи ногами, тягнучи лише руки, це найкращий варіант, на мою думку.
Лише півгодини реабілітації? З початку реабілітації я розділив двох хрестоносців на 3–4 години. Чи були у вас проблеми з операцією, чи це пов'язано з тим, що ви тільки той час?
Насправді з першого дня реабілітації мене посадили на велосипед (через 7 днів після операції), так, коліно не оберталось, ну поки не оберталося. Це просто кросовер чи щось інше? Це повна або часткова поломка?
Я дуже хочу знати, що таке бути там, і у вас зараз трахканий час
# 18 Перехрещений + обидва роги меніска.
У мене була проблема після операції, яка полягає в тому, що хірург не прийшов до мене після операції, і жодна медсестра не сказала мені робити якісь конкретні вправи, тому я провів 15 днів абсолютного відпочинку, практично не рухаючи ногою, що уповільнили все в перебільшеній формі. Якщо до цього додати, що від травми до операції минуло 18 місяців, м’язи та коліна були дуже слабкими.
Як тільки я потрапив на зустріч з реабілітологом, він збентежився, він лише зігнув коліно близько 70 ° і зазнав сильного болю. Я все ще використовую 1 милицю для ходьби, мені неможливо повністю витягнути ногу і ходити, не приймаючи перебільшено без них.
Сьогодні у мене був 9-й день реабілітації. Перші 7 були повністю присвячені масажу області, рубцю та масажу колінної чашечки, щоб почати намагатися зігнутися. Вчора та сьогодні були мої перші дні вправ на кручення та розгинання за допомогою фізіотерапії.
Питання реабілітації багато в чому залежить від фізичної форми та стегон постраждалої людини. Моя тітка також зламала хрестові походи на обох колінах, і через 3 дні операції вона змогла ходити з однією милицею і відразу зробила реабілітацію, тому що багато займалася цим.
Мені вже зробили операцію на меніску кілька років тому, і я думав, що це буде просто трохи гірше, я не думав, що це буде настільки гірше. Перші 2-3 тижні я досить погано переживав біль і намагався змиритися з тим, наскільки повільним буде все. Зараз у мене достатньо мотивації, оскільки справи потроху покращуються, і я просто хочу рухатися вперед і намагатися почати худнути.
Це те, що я намагаюся робити, але не тому, що я поранений, а тому, що я чортовий лінивий і мені лінь займатися спортом.
Зараз я замінюю жири, цукри, смажену їжу, випічку та все те лайно, яке я їв раніше, на корисні речі, смажені на грилі чи без такої кількості ккал.
Якщо раніше я їв піцу і смажив бутерброд із хорізо, то зараз я їжу салат із змішаним фруктом, маю шматок фрукта або грудинку індички з ковбасою або Йоркською шинкою з сиром з Бургосу.
На вечерю риба, курячі грудки або червоне м’ясо.
Сьогодні, наприклад, у мене було грибне соте із зеленою квасолею та спаржею. Не будучи на дієті, я б з’їв тарілку фабади з 1 чорізо, 1 кров’яною ковбасою, половиною курки та двома шматочками шинки з половиною буханки хліба та півтораметровим бутербродом на закуску.
Якби я лягав спати о 5 ранку, я міг зробити навіть більше 7 страв, витягнувши холодильник та перекусивши, а тепер я готую лише обід-закуску-вечерю (сніданок здається моєю дупою).
Зміни важкі, але спускаючись вниз, ти повинен йти вниз, зменшуючи стільки лайна, навіть якщо ти не займаєшся спортом.
Я скажу тобі, подивись, як це, що у мене мало.
# 19
Ви можете схуднути з цього дня до 30 серпня, рухаючись дуже мало без проблем.
Втрата ваги становить 80%, а кількість з’їдених - 20%. Доповнення обох є найефективнішим, але якщо ви не можете добре займатися аеробікою, це не завадить вам спуститися.
Зменшіть споживання вуглеводів з обіду і намагайтеся завжди їсти кожні 3 години. (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря), щоб ваш метаболізм не зупинявся. Забудьте про цукри та жири, і лише половину тостів із цільної пшениці на сніданок.
Потім м’ясо, риба, овочі, одноразовий продукт і багато води 2 л/добу хв.
Їжте нормальну кількість.
Отримайте полівітаміни, тому що вам потрібно мати все, що необхідне для гарного одужання.
Спробуйте провести годину, рухаючись руками з вагою, і деякі вправи ви додасте.
# 21 Я забув сказати, що я також п'ю 2 л води на день (принаймні 1,5 л), так, я маю склянку, щоб обдурити мозок і пити їх краще, тому що якщо мені доведеться кинути пляшку, я нічого не п'ю . XD
Думаю, якщо ви п'єте холодну, ви втрачаєте трохи більше ккал, тому що організм працює, щоб зігріти його або щось подібне. Я не знаю, хто мені це сказав, але я теж буду це пам’ятати.
Тому все, що мені потрібно зробити, це сказати вам важко реабілітуватись, і як тільки вони посадять вас на велосипед, дайте йому змогу (жодного опору, але дайте час там)
І як вони вам там казали, їжте курячі грудки, салати та рибу, худніть, навіть не рухаючись, важливим є калорійний баланс.
# 21 Вуглеводи після 16:00 Уфф, я не знаю, хто міг би подумати їх з’їсти, це божевілля.
І що їсти кожні 3 години, дуже важливо, щоб побачити, чи не зупиниться наш метаболізм, і ми залишимося там смаженими.
Цукри або тому, що. Чому ні. XDDD Чоловік ти з феєрверку.
Не їжте вуглеводи, а також цукру та жири.
Приємного вам похорону.
Гідратує після 16:00, не один, все йде до Мішлен, і це НЕМОЖЛИВО зникнути.
# 21 Приходь чому ми сьогодні їмо та обідаємо? І ви бачите фотографії, які завантажуються по п’ятницях, ви знайдете мої тарілки/страви із спагетті, моя фотографія також там, 1'86 і 68 кг.
І що я візьму робити більше 1 року, можливо.
# 26 1,86 і 68 кг ви не надто худі?
# 27 Так, але якщо саме так він почувається комфортно. ¯ | (ツ)/¯
# 1 Як сказав би Джек Різник, ми йдемо частинами.
Якщо ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти, ви втратите вагу, але ніщо не гарантує вам збереження м’язів, тому ви точно втратите м’язи та жир одночасно, і частка кожної речі залежить.
Не вправляючи м’язи і перебуваючи в дефіциті калорій (їжте менше, ніж потрібно для підтримки себе), тіло думає, що це м’язу не потрібно.
Тому багато разів, коли бажають втратити жир, використовують повне тіло і/тулуб/ногу (частота 3 та частота 2 м’язових груп відповідно), щоб тіло постійно отримувало сигнали про необхідність м’яза.
# 21 Досить дезінформації, якби я хотів говорити без підстав, я пішов би з подарунком.
# 29 ви неправильно прочитали, # 26 говорить прямо протилежне тому, що ви кажете, що лікарські препарати не товстіють вночі, оскільки він їв рис, макарони, піцу та інші вже 1 рік. Саме номер 21 випустив такий міток, коли очевидно, що важливим є загальна добова калорійність.