Їжа є джерелом енергії та поживних речовин що наш організм повинен нормально функціонувати, але кожен Закінчується 2-3 години. Які продукти я можу взяти як закуску на роботу?
Літо: які продукти вибрати, щоб підтримувати здорове харчування?
Постійно чути, що основа a збалансоване харчування це споживати нашу їжу 5 разів на день: сніданок, обід, вечеря та дві закуски. Однак виникають деякі сумніви, такі як: навіщо їсти стільки разів на день, якщо ми наберемо вагу і що можна їсти на закуски.
Їжа Вони є джерелом енергії та поживних речовин, які потрібні нашому організму функціонувати належним чином, але кожні 2-3 години він закінчується. Якщо їжі на сніданок чи обід було недостатньо для забезпечення наших потреб, ми будемо втомленими та голодними до середини ранку та середини дня.
Важливо не пропускати прийоми їжі, оскільки це лише посилить наше почуття голоду, а в якості компенсації ми будемо споживати більше їжі, ніж рекомендовано, або виберемо їжа з високим вмістом жиру та цукру, які забезпечують багато енергії, але мають невелику тривалість, що в довгостроковій перспективі, серед інших, ми схильні до надмірної ваги та серцево-судинних захворювань.
Закуски повинні становити від 10% до 15% від загальної енергії, яку потребує наше тіло, і вони повинні містити вітаміни та мінерали, які активізуватимуть наш мозок та сприятимуть нашим інтелектуальним показникам. Крім того, вживання невеликих порцій їжі кілька разів на день полегшить травлення.
Рекомендується вибирати продукти, які забезпечують нас закусками:
- Тривала потужність. Наприклад, вівсяна каша - це крупа, що забезпечує енергією та клітковиною, відповідальна за надання нам більшого відчуття ситості. Ви можете споживати 3 одиниці вівсяного печива, 1 вівсяну млинцю з фруктами або 1 невелику миску вівсяної каші, звареної з молочними фруктами.
- Корисні жири та мінерали. Вживання 30 грамів горіхів (волоські, мигдаль, фундук та арахіс) ідеально, оскільки вони містять магній, цинк та фосфор, мінерали, які покращують роботу нашого мозку та покращують наші результати. Крім того, вони забезпечують нас енергією завдяки своєму здоровому вмісту жиру, такого як омега 3 та омега 9, з великою користю для нашого мозку та серця.
- Вітаміни та антиоксиданти. Ми рекомендуємо фрукти та овочі, такі як чорниця, яка завдяки своєму вмісту антоціану (речовина, що забезпечує синьо-фіолетовий колір) захищає наше тіло та мозок від можливих пошкоджень. Шоколад з високим відсотком какао (70%) також є альтернативна закуска у другій половині дня, оскільки вона забезпечує енергією та є антиоксидантом. Бажано вживати 1 чашку чорниці в день або 1 одиницю фруктів на ваш вибір.
Інші підготовчі заходи, які ми можемо провести до нашого навчального або робочого центру:
- Морквяні та селерові палички у супроводі нутового хумусу.
- Варена кукурудза зі свіжим знежиреним сиром.