ваги

Фаркас Кітті Ми можемо поволі прощатися з літом, це осінь, після канікул ми знову худнемо, крутимося на роботі, ми маємо водити дитину до школи.

Комплексне харчування

Ми встаємо раніше, менше спимо, що впливає не тільки на наше самопочуття, але і на функціонування нашого організму. Оскільки вересень вже не є сезоном схуднення для схуднення, важливо знати, що між сном і метаболізмом існує тісний взаємозв’язок.

Якщо ми не висипаємось, ми не втрачаємо вагу. У цьому дописі я поясню, чому. Починаючи з мого особистого прикладу: через надзвичайну ситуацію в лікарні нічного сну завжди не вистачає, і в цьому випадку на наступний день баланс показує на півтора кілограми більше. У мене на штанах важко застібнутись, ноги набрякають, живіт опухає.

Оскільки за відсутності сну моє тіло не могло більше робити втрату ваги, пов’язану з відпочинком, що забезпечить нормальне функціонування мого метаболізму. Але що відбувається в нашому тілі вночі?

Про взаємозв’язок відпочинку та ваги

У нашому організмі виділення певних гормонів та певні процеси метаболізму глюкози пристосовані до наших фаз сну та неспання. Зазвичай, наприклад, вночі чутливість наших клітин до інсуліну зростає, але якщо ми недостатньо відпочиваємо, чутливість до інсуліну зменшується. Численні дослідження показали, що депривація сну та резистентність до інсуліну пов’язані.

Сон менше 6 годин значно збільшує ризик ожиріння, переддіабету та діабету 2 типу в довгостроковій перспективі.

Кісо не задоволений своєю фігурою: він показав, як сильно хоче схуднути - blumen-bau.hu

Доведено, що наш голод посилюється, коли ми не висипаємось і втрати ваги більше не настає, що безсоння більше не втрачається, ми споживаємо більше продуктів з високим вмістом вуглеводів, оскільки хочемо, щоб вони були кращими. Більше того, експерименти показали, що має значення не тільки кількість, але і якість сну.

Регулярна відсутність NREM під час нічної фази глибокого сну, тобто неякісний сон, може змістити наш метаболізм вуглеводів у ненормальному напрямку. Процес фізіології більше не втрачає вагу, це те, що існує тісний взаємозв’язок між сном і регуляцією центру голоду. Було показано, що якщо ми спимо менше, ніж було б необхідно, гормону для схуднення більше не буде, рівень лептину в крові значно знижується, а рівень гормону, що стимулює апетит, і грелін значно підвищується.

Про що може свідчити раптова втрата ваги?

Печінка є важливим гравцем у цих метаболічних процесах під час сну. Одним із завдань цього органу є захист організму від гіпоглікемії, тобто приблизно Якщо вдень цей запас вуглеводів інакше такий, що м’язи спорожняються, організм вночі заряджається.

І з точки зору схуднення, насправді неважливо, чим ви зарядитесь! Якщо ми з’їдемо багато вуглеводів ввечері, він потрапить у печінку протягом ночі.

10 нервових жіночих звичок, які стримують втрату ваги та розвиток

Якщо, навпаки, ми не їмо багато вуглеводів ввечері, запас поповнюється жиром, оскільки організм встигає розщеплювати жир. Отже, умовою втрати жиру є така: не їжте занадто багато вуглеводів, але вам слід їсти і більше не втрачати вагу більшість на обід і то не ввечері. І не жарт: поповнення запасів вуглеводів жиром дійсно може призвести до схуднення під час сну.

Звичайно, ми не будемо худнути лише від сну, але найменше, що ми можемо сказати, це те, що без належної кількості та якості сну не існує успішної дієти. Тож осінь тут чи там, висиптесь!

Ми рекомендуємо його вам

Програма недорозвинення dr. Власна програма схуднення Кітті Фаркас.

  1. 10 нервових жіночих звичок, які стримують втрату ваги та розвиток
  2. Автори для схуднення