Будьте щасливі схуднути

Я пам’ятаю це, ніби це було вчора ... вітер і дощ біля вікна, тінь голих дерев, холод під ковдрою, глибока темрява ночі. І живіт, повний печива, картоплі фрі та дешевого шоколаду, протримавшись до 1 ночі, спостерігаючи за Картковим домом (блін, Netflix!).

більше

Зараз я можу посміятися над ситуацією, але тоді це було не смішно, особливо через те, як важко було вставати наступного ранку. Наскільки важким було життя з 94 кілограмами, гази, печія, постійна тяжкість, млявість, втома. Але найважче було починати дієту щопонеділка... залишити її на ніч!

Я був у циклі, з якого не міг вийти, цілий день їв без зупинок, «щоб попрощатися», бо незабаром розпочну дієту, і відмовився від дієти, бо «це була неправильна дієта», відчуваючи провину марний, ледачий, недисциплінований.

я загубився, Я знав, що повинен змінитися, але не знав, з чого почати.

Теорія була дуже чіткою, ви повинні «менше їсти і більше рухатися». Це має сенс, але ... це так само марно, як порадити «купувати дешево, а продавати високо», щоб розбагатіти. Так добре, але як мені це зробити? З чого почати? що конкретні кроки, які мені доводиться робити застосувати це на практиці легко і зрозуміло?

Я розпочав блог, розповідаючи про свій досвід, поки не зрозумів, що не маю систематичного способу документування всіх ідей, інструментів та прийомів, які я вивчав та застосовував на практиці. Бо коли вони запитують мене “як це робиться?”, Щоб мати можливість конкретно відповісти, які необхідні кроки для зміни чіпа, і вжити заходів.

Тому що надто багато інформації обертається, і зрозуміло, що ми перевантажені, не знаючи з чого почати відчувати себе легше, здоровіше, енергійніше, з більшим бажанням і кращим настроєм.

Але зверніть увагу! Перш ніж читати далі, дозвольте ще раз повторити це мій досвід схожий на Велику дівчину: жінка певної ваги (ожиріння або значна надмірна вага) та певного віку. Якщо вам менше 20 років, або вас турбує лише «підтягування» чи «загартовування», ви можете перестати читати, тому що я можу говорити лише про те, що я знаю, і те, що я добре знаю, - це досягнення ожиріння, емоційно харчуючись, не зупиняючись, і не вистачає енергії та бажання займатися фізичними вправами.

Прошу вас продовжувати читати лише якщо Ви зізнаєтеся, що товстієте від занадто багатої їжі та нетренування. Якщо ви думаєте, що набираєте вагу, бо маєте гормональний дисбаланс, то домовтеся про зустріч із лікарем. Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, оскільки у вас фізична проблема, то, вибачте, це не моя сфера знань. Я можу викладати лише на основі власного досвіду, Ось чому я пишу для тих, хто зізнається: «Я товстію, бо не можу перестати їсти, і тому, що я не рухаю дупою». Так що так, я можу вам допомогти.

Для всіх ледачих і ненажерливих людей, включаючи мене самого, я прийшов запропонувати результат того, що я досліджував, тестував, пробував, невдало, читав, медитував, експериментував і відкривав за весь цей час, поки я був таким тихим на блог та соціальні мережі.

ГРАН-ПРИМІЦІЯ-ГРАН! ... З великим емоцією та ентузіазмом я приходжу, щоб повідомити ... ча-чан ча-чааааааан ... що складаю Більше задоволення, менше дієтичного методу: 9 стовпів для життєво важливих змін.

Без зайвих сумнівів, дозвольте мені сказати вам, які ці стовпи або модулі, які, на моєму досвіді, дозволяють вам припинити запої та млявість, щоб перетворити себе на активну та життєво важливу жінку.

Модуль 1: Довічна дієта!
Або, принаймні, до зустрічі, тому що ... скільки дієт ви пробували до цього часу? Якби вони працювали, ти був би худий. Зрозумійте, що дієти мають термін придатності, але зміна чіпа - це назавжди. Дієта обмежує та катує, дізнайтеся, як це суперечить природі, оскільки живі істоти прагнуть насолоди та тікають від болю та дискомфорту. Зрозумійте, як традиційна теорія мотивації ("морква або паличка", тобто ми прагнемо отримати винагороду або уникнути покарання), не працює з дієтами, оскільки винагорода занадто довгострокова (ви не бачите негайних результатів) і подумайте про покарання (товстішати і хворіти) пригнічує вас і змушує мене більше їсти. Навчіться забувати про дисципліну, силу волі та винагороду/покарання, щоб просто насолоджуватися задоволенням від гарного самопочуття. Зрозумійте, що "менше дієти" не означає їсти сміття перед телевізором, навчитися займатися спортом і харчуватися здорово з єдиною метою почуватися божественним, а не змінювати форму своєї дупи.


Модуль 2: Тіло тварин
Пам’ятайте, що ваше тіло - це жива істота зі своїм інтелектом: воно здатне дихати, поки ви спите, крутитися, коли порізаєтесь, і навіть створювати цілісну людину без вашої свідомої участі. Зрозумійте, що ваше тіло хоче бути здоровим від природи, але ви задихаєтесь їжею і не дозволяєте йому виконувати необхідні фізичні вправи. Зрозумійте, як жінки занадто звикли піклуватися про інших: ми піклуємося про свого чоловіка, своїх дітей, свою роботу, будинок, але не надаємо пріоритету турботі про власне тіло тварин. Навчіться звертати увагу на сигнали тіла як компаса, який повідомляє вам, чи ви дієте в напрямку добробуту. Зв’яжіться зі своїм тілом, полюбіть його, прийміть, попросіть пробачення за стільки років жорстокого поводження і, нарешті, поставте його на свій бік, щоб почуватися краще, ніж будь-коли.

Модуль 3: Перед їжею
Навчіться їсти за умови, що 1) ви справді голодні, 2) те, що ви їсте, змушує вас почувати себе краще до, під час та після їжі. Навчіться виявляти причини, з-за яких вам хочеться їсти, і знайдіть техніки, щоб розпізнати, справжній голод чи емоційна потреба. Створіть свій власний набір інструментів, які можна використовувати в ті важкі моменти, щоб уникнути запоїв, тяги та відсутності контролю. Зрештою, якби ти справді їв лише тоді, коли ти голодний ... ти б не потрапив у цю ситуацію, правда?

Модуль 4: Заправка
Зрозумійте, як з’являються запої, тяга та відсутність контролю, коли ваші емоційні потреби не покриваються: переконайтеся, що найкраща частина вашого дня не потрапляє перед телевізором із пляшкою морозива. Дізнайтеся, що змушує вас почуватись Replenada = безтурботний, оптимістичний, задоволений, із зарядженими акумуляторами, щасливим. Розвивайте ці заходи у своєму повсякденному житті. Займайтеся самообслуговуванням і пам’ятайте, що це не егоїстично, а що на вас лягає відповідальність за те, щоб добре виконувати свої обов’язки, показуючи найкращу версію, стаючи таким чином кращою матір’ю, дружиною, дочкою, начальником, службовцем. Вивчіть техніки зняття напруги та підняття емоційної вібрації. Навчіться торгувати Мені Час (час для Вас) і дізнайтеся, як оптимально використовувати його, щоб почувати себе незадоволеним.

Модуль 5: Як я харчуюся
Ви любите їжу? Доведіть це, вибілюючи стосунки: припиніть ховатися, щоб їсти, як таємний коханець, і наважтесь їсти відкрито, з повагою та любов’ю до себе. Вона включає головну фазу, роль, яку мозок відіграє в травленні. Навчіться залучати всі свої органи чуття під час їжі: зір, слух, нюх, смак, дотик. Вправляйте максимум жування, щоб оптимізувати процес. Практикуйте уважне харчування, будучи повністю присутнім у кожному укусі. Виховуйте звичку їсти, як королева, за добре накритим столом (не клюючи мимохідь). Звикніть докладати зусиль для презентації страв. Дослідіть вплив того, що їсти і як їсти, на ваше самопочуття.

Модуль 6: Досить зараз
Вбийте найбільш шкідливу звичку розчарованих дієтологів: зволікайте, поки не схуднете. Замініть цю потерту білизну: чекання, поки ви скинете ці кілограми, закінчиться, ви маєте повне право на світ відчувати себе красиво зсередини та зовні. Покиньте традиційну думку про те, що чим тонше, тим красивіше, засоби масової інформації зумовили нас. Пам’ятайте, коли уггі-чоботи та хлопці з бородою спочатку здавались потворними, а побачивши їх так сильно, ви звикли до них і почали подобатися, і застосовуйте той самий принцип, щоб бачити красу у всіх розмірах. Відкрийте для себе пишні модні блогери, проаналізуйте їх вбрання і без страху перейдіть до примірювальної. Дізнайтеся, як створити капсульний гардероб та мінімалістичну програму краси, щоб зробити себе красивим щодня за кілька хвилин.

Модуль 7: Створюй своє життя
Скільки разів з тобою траплялося, що ти хотів харчуватися здорово, але в холодильнику нічого не було, тож ти зрештою з’їв щось, бо тиснув голод? Скільки разів ви відкладали фізичні вправи до кінця дня, поки не було занадто пізно і він (знову) очікував на розгляд? Скільки разів ви витрачали вихідні на звичайні справи, лише щоб усвідомити в ніч на неділю, що не зробили нічого веселого чи цікавого? Зрозумійте, що планування вашого життя не віднімає від безпосередності, а навпаки, дозволяє вам отримати більше від свого часу та ресурсів. Навчіться використовувати прості інструменти, такі як Googlekeep та Googlecalendar, для упорядкування своїх днів, складання списку покупок, ведення списку щастя, складання рецептів, які ви хотіли б спробувати, і, таким чином, розробити свій час так, щоб життя не минало вас за чистою рутиною.

Модуль 8: Цикли та ритуали
Пам’ятайте, що у природи є ритми: цикл дня, цикл місяця, цикл пір року. Вирівняйте своє життя з циклами, щоб забезпечити поповнення циклів відпочинку, які чергуються з енергією та діями. Навчіться створювати ритуали, щоб закінчити день, відключитись і лягти спати Репленада. Навчіться створювати ранкові ритуали, щоб розпочинати кожен день наповненим енергією. Навчіться створювати щотижневі та річні ритуали для зв’язку з природою та змушуйте себе ставити щастя на порядок денний. Тепер, коли кілограми та дієта вже не є марною тратою енергії, ви виявите, що у вас є ідеї та мрії, які ви маєте здійснити, і ви відчуєте, наскільки енергійним є мати проекти та цілі. Навчіться циклічно планувати свої дії: задумуйте свої ідеї, плануйте, виконуйте, робіть висновки, починайте спочатку.

Модуль 9: Процвітання або ваше майбутнє Я
На даний момент кілограми та дієти перестануть займати більшу частину ваших думок, і настав час провести інвентаризацію всіх аспектів вашого життя, щоб виявити, чи нехтували ви якимось із них. Навчіться аналізувати своє життя як квітки із сімома пелюстками: довкілля, тіло, пріоритети, емоції, образ, розум, дух та оцінюйте кожну з них, визначаючи напрямок дій для вдосконалення в кожному аспекті. За допомогою вправи на візуалізацію, пізнайте своє майбутнє Я і зв’яжіться з цією мудрістю для щоденного прийняття рішень. Зрозумійте, що якщо ви будете продовжувати приймати рішення і діяти так, як сьогодні, ви продовжуватимете отримувати ті самі результати - але якщо ви почнете діяти і приймати рішення як своє майбутнє Я, ви наблизитесь до цієї вдосконаленої версії себе, мудрішого, більшого організовано та більш збалансовано.

Як на рахунок? Чи не викликає у вас бажання почати працювати над усіма цими поняттями у своєму житті?

Я дуже захоплююсь цими ідеями, техніками та інструментами, тому що сЯ можу відчути результат дуже конкретно: коли я застосовую це на практиці, чим я кращий, тим краще почуваюся і худну; Але як тільки я перестаю віддавати пріоритет і піддаюся стресам і рутині, запою, повернення малорухливого способу життя, і я знову набираю вагу.

Залишайтеся з нами, тому що незабаром я вивчу кожен модуль за допомогою дописи в блозі, і для того, щоб ви ними скористалися, я незабаром запропоную онлайн-курс. Якщо все піде добре, і ви допоможете мені своїм досвідом, я також хотів би об'єднати ці модулі у формі книга.

І як би всього цього було недостатньо, щось, що мене дуже схвилювало б, це організувати міні-семінар у моєму місті, в Бельгії, вихідні, щоб навчити всьому цьому особисто. Зацікавлені, будь ласка, напишіть мені на адресу [email protected]

Скажіть мені в коментарях, що ви думаєте про ці модулі? Хто з вас найбільше інтригує чи цікавить? Чи є тема, яку я повинен висвітлити, та яку ви не бачите включеною?