Експерт Ксенія Ризхова дає нам пораду це здійснити

Схуднути, не дотримуючись дієт. Це здається майже кліше, але все більше і більше експертів виступають за хороші харчові звички і заперечують суворі дієти, які спричиняють страшний ефект відскоку та, в найбільш крайніх випадках, ризики для здоров'я. Тут де Уважне харчування або свідоме харчування, метод харчуватися більш свідомо і, отже, здоровіше, що допомагає контролювати вагу і відчувати себе краще. Як застосувати це на практиці? Психолог та інструктор уважності, Ксенія Ризхова, дає нам ключі.

прийом

Шалений темп, у якому ми живемо, ускладнює нам підтримку збалансована дієта, що обертається небажаним збільшенням ваги та значними ризиками для здоров'я, такими як підвищення артеріального тиску або холестерину. Хороший спосіб уникнути цих наслідків - почати уважне харчування чи свідоме харчування.

Почнемо з самого початку. Що саме таке Уважне харчування? "Техніка, виведена з уважності (практика, заснована на уважності), яка полягає у фокусуванні уваги на наших харчових звичках, від моменту придбання до моменту, коли ми їх їмо", - пояснює Ксенія Ризхова. Отже, це a новий поживний струм "У якому ми звертаємо увагу на те, що ми їмо, приділяючи цьому достатньо часу і повною мірою насолоджуючись їжею, яка допомагає з'єднатися з нашим тілом і знати, що воно насправді потрібно споживати", - додає експерт.

Ми застосовуємо метод на практиці за допомогою a Уважний прийом їжі міні-сесія смакуючи a Яблуко Валь Веноста, справжній делікатес, коли завдяки цій техніці при кожному укусі активізуються всі органи чуття. Як включити свідоме харчування у свій повсякденний день? Ось 5 основних рекомендацій.

1. На придбання. Важливо не впадати у непотрібний споживчий дух і уникати наповнення кошика примхами, які зазвичай є найбільш калорійними, наприклад, солодощами або закусками в мішках. "Хороший фокус - не ходити голодними за покупками і, звичайно, вести список того, що нам насправді потрібно", - радить Ксенія. "При виборі важливо уважно поглянути на етикетку, щоб знати справжнє походження продуктів і вибрати свіжу їжу".

2. Зосередьтеся на тому, що ви їсте. "Насолоджуйтесь кожним укусом і зосередьтесь на їжі, уникаючи інших відволікаючих думок. Це дозволить вам слухати власне тіло та сигнали, які воно вам надсилає, наприклад, що ви вже занадто ситі або що певну їжу буде важко прийняти дайджест ". Рішення для приборкання емоційного голоду.

Чи знали ви, що заняття спортом з увагою дає кращі результати?

3. Уникайте багатозадачності. І пов’язана з попередньою порадою саме ця. Відповідаючи на електронні листи або переглядаючи Instagram, дуже важко звернути увагу на те, що ми їмо, що посилює шкідливу звичку їсти імпульсивно. "Сидіти за столом і уникати відволікаючих приладів має вирішальне значення для правильного харчування. Не йдеться про те, щоб робити це раптово, наприклад, якщо ви звикли снідати, читаючи газету, ви можете перестати читати її, поки ви п'єте каву в випадкові дні ", - рекомендує нас Ксенія.

4. Проти тривоги. У випадках людей з великим занепокоєнням фахівець рекомендує зробити міні-дихальну вправу перед тим, як почати їсти. "Тільки невелика пауза в кілька секунд, коли ми ловимо і випускаємо повітря, щоб трохи уповільнити і очистити наші думки".

5. Коли справа доходить до їжі поза містом, знайдіть свій момент. Коли ми змушені їсти роботу, все стає дещо складнішим. Важливо знати, як знайти простір і час для відключення від робочого режиму, завжди сидіти за столом і уникати їжі стоячи або на робочому місці. Як каже Ксенія: "15 хвилин уважного харчування дадуть вам набагато більше енергії, ніж година в галасливому ресторані або швидкий бутерброд перед комп'ютером"