використовуйте

Ми знаємо, і очевидно, що мозок контролює тіло та його функції. Якщо ти боїшся або кажеш схвильований, пульс буде швидшим. Так, ви також можете впливати на те, як працює ваш мозок, своїм способом мислення, ви можете свідомо встановлювати свої фільтри. Але як щодо шляху назад? Чи впливає тіло також на мозок та його функції? Коротка відповідь - так, читайте далі ...

Біовідгук

Цей процес називається біологічним зворотним зв’язком. Або біо-зворотний зв'язок. Потрібно лише те, що мозок змінює свою діяльність залежно від того, що робить тіло. Ваш мозок через планетарного інопланетянина (також) постійно отримує зворотний зв’язок від вашого тіла про частоту серцевих скорочень, ваше дихання, травлення та інші функції організму, до яких пов’язаний якийсь емоційний компонент. Змінюючи позу, ви розслабляєте м’язи обличчя, уповільнюєте дихання, спричиняєте значні зміни у мозку, завдяки чому ви можете впливати на стрес, свої думки, свій настрій. Ефект часто нетривалий, але якщо застосовувати його свідомо та регулярно, можна внести суттєві зміни. Саме тому йога працює.

У депресивних людей можна спостерігати замкнуту, стиснуту позу, негативний вираз обличчя, підвищене напруження м’язів та точний пульс з метрономом. Пульс може серйозно вплинути на ваш настрій. Хороша річ полягає в тому, що воно змінюється трохи, подекуди трохи швидше, подекуди трохи повільніше серцебиття. Ось чому, якщо у вас поганий настрій, ви можете раптом залитися обличчям холодною водою.

Я погляну, які інструменти ви можете використовувати, якщо хочете маніпулювати собою.

Усміхається

Мій улюблений і часто вживаний метод - посмішка. Ой! Б'юсь об заклад, ви ніколи не думали. У класичному експерименті 1988 року було сформовано три групи. У першій групі випробовувані брали олівець у рот, але, прикусивши зубами дві сторони, губи не могли торкнутися шийки матки. Учасники другої групи взяли олівець між губ, а третя група просто тримала його в руці. Останній був контрольною групою. Якщо взяти олівець між губами, неможливо посміхнутися, утримуючи його між зубами, працюють ті ж м’язи, що і при посмішці. Випробовувані переглядали мультфільм і оцінювали, наскільки їм це було смішно. З першої групи мультфільм отримав найсмішніший рейтинг, тоді як друга група дала найгіршу, а контрольна група знаходилася між ними.

В іншому дослідженні обстежувані дивилися на серію емоційних облич, просячи їх підняти куточки рота (посміхається - великі скулові м’язи) або нахмуритися (похмуро). "Усміхнені суб'єкти" виявили вираз обличчя набагато привітнішим, ніж "похмурий".

Ерго, якщо ти посміхаєшся, з одного боку ти покращуєш свій настрій, ти стаєш більш оптимістичним, а з іншого боку ти відчуваєш більше позитивних емоцій в інших, що теж знову поповнює твій настрій.

Постава

Яка ваша постава, коли ви пишаєтесь собою, сильним, стикаєтесь із будь-яким випробуванням? У невеликому витягнутому положенні ви стійко стоїте, грудна клітка випинається, підборіддя піднімається, і ви кладете обидві руки на стегна. Перед депресивною, захисною, невпевненою позою, коли ваші плечі рухаються вперед, руки переплітаються перед вами, голова схилена і ви стискаєтеся.

У дослідженні 2010 року пацієнти стояли в цих двох положеннях 60 секунд, а потім їх просили виконати завдання, контролюючи рівень двох гормонів. Рівень кортизолу та тестостерону. Кортизол пов'язаний зі стресом, а тестостерон - з рівнем енергії. У тих, хто з гордістю стояв хвилину до виконання завдання, рівень тестостерону в середньому збільшився на 20% і рівень кортизолу на 25% порівняно з групою скорочення.

В іншому дослідженні, проведеному в Техасі, випробовуваних також розділили на дві групи, які слухали горду та стиснуту поставу, щоб похвалити їх за їх видатність у написанні тестів. Після цього всі отримали справді важкий тест. Ті, хто стискається, відмовились від випробування набагато раніше, ніж їхні горді пози. Пам’ятайте, що їх усіх однаково хвалили.

І останнє, але не менш важливе: є відгуки громади. Люди, які рухаються між нами з уже гордою поставою, автоматично знаходять їх набагато більш (підсвідомо) набагато впевненішими, що, очевидно, впливає і на людину.

Тобто витягніть себе, подайте приклад, зверніть увагу на свою поставу!

М'язи обличчя

Саме м’яз, що підходить до брів, тягне брови вниз і всередину. Застосовується для вираження досади, гніву, тривоги та інших негативних емоцій. Зламані брови посилюють почуття гніву і огиди, роблять людину щасливішою, більш непривітною, менш зацікавленою.

Цікаво, що використання ботокса, який у багатьох випадках паралізує саме цей м’яз, робить його непрацездатним. Люди, які отримують лікування ботоксом, після цього відчувають менше тривоги. Звичайно, це також означає, що вони можуть бути менш щасливими. Бо вони також не можуть виразити міміку збудження та здивування.

Якщо ви стурбовані, підкреслені, злі, розслабте лоб, помасажуйте його! І використовуйте сонцезахисні окуляри при яскравому світлі!

Дихання

Дихання - одна з найважливіших функцій організму, яка безпосередньо пов’язана з лімбічною системою.

Коли ви стурбовані або відчуваєте себе пригніченими, дихайте повільно, рахуючи через ніс протягом 6-8 секунд. Коли ви вдихнули повітря, затримайте його 1-2 секунди, а потім повільно продуйте через ніс 6-8 секунд.

Якщо вам потрібна енергія, швидко дихайте 20-30 секунд.

Ізмок

Коли ви стресові, неспокійні, тривожні, ваші м’язи автоматично напружуються. Ваш мозок видає команду на розтягування, а потім отримує відповідь, що м’язи напружені, таким чином починаючи процес: потрібно бути напруженим. Коло закінчується. У цьому можна допомогти двома способами.

З одного боку, нагадуючи мозку, як слід розслабити м’язи. Для цього зробіть великий вдих, розтягуючи м’язи, затримуючи повітря, потім продуйте його і одночасно розслабте м’язи.

З іншого боку, розтяжка, очевидно, відіграє величезну роль у постійному розслабленні м’язів, і звичайно масаж також є чудовим інструментом.

Отримувати вигоду!

Зі свого боку, я регулярно використовую ці методи, і можу сказати, що вони працюють дуже добре. Я можу відносно швидко вийти зі своєї депресії, для чого навіть використовую силу музики, для якої тепло рекомендую класичну музику.

Для мене презентація на конференції є бажаним і улюбленим інструментом для створення брендів та обміну знаннями, але я завжди обтяжена участю громадськості. Ось чому перед кожним виступом я відступаю в тихе місце і:

  • я вип'ю половинку:)
  • Я перебуваю в гордій позиції принаймні хвилину
  • Я дихаю повільно і свідомо
  • Я дико посміхаюся
  • поки я дивлюся порно (через тестостерон, і це працює для чоловіків)
  • нарешті, я прочитав кілька похвал від придворного

Спробуйте використовувати ці методи у різних життєвих ситуаціях!

Джерела

Деякі з вищезазначених досліджень обговорюються, але біологічний зворотний зв’язок все ще існує і може бути використаний.