Біотин використовується для схуднення, як його споживати

схуднення

Зміст

Для чого біотин може працювати, як його приймати

Біотин, також відомий як вітамін Н або вітамін В7, є важливим мікроелементом, який належить до групи вітамінів групи В. Поступає через продукти тваринного походження, такі як яловичина, свинина, баранина, курка, сир, яйця та риба, або рослинного походження, таких як цвітна капуста, гриби, морква, шпинат та квасоля, біотин всмоктується в кишечнику (клубовій кишці) і спочатку транспортується до печінки, а пізніше до різних тканин.

У цих тканинах біотин виконує свою метаболічну функцію, діючи як кофермент, у численних метаболічних шляхах. Класично, біотин як добавка є частиною рецептури полівітамінів та добавок та косметики, призначеної для підтримки цілісності придатків шкіри, таких як нігті та волосся.

Існує думка, що біотин - це препарат, який може допомогти вам схуднути, але це не зовсім вірно, оскільки біотин як такий не призведе до ефекту схуднення. Але що, якщо ви досягнете при вживанні цього вітаміну, це чудовий баланс вашого метаболізму, включаючи функціонування печінки при переробці цукрів, що разом з енергією, яку він може забезпечити вам, сприятиме встановленню режимів фізичних вправ для зменшення.

Симптоми дефіциту біотину

Нестача біотину в організмі людини трапляється досить рідко, насправді існує кілька продуктів, що містять цей вітамін, тому дійсно дуже складно, що його не вживають у достатній кількості. Це відбувається лише за певних умов, зокрема у таких випадках:

  • Дієта, особливо багата на сирі яйця (особливо альбумін);
  • Тривале застосування деяких антибіотиків широкого спектру дії.
  • Яєчний білок містить авідин - білок, який зменшує всмоктування біотину, якщо його не готувати. Однак слід сказати, що велика кількість сирих яєць буде потрібна, щоб викликати дефіцит вітаміну Н в організмі людини, тому це дуже рідкісний стан. Слід також пам’ятати, що кишечник здатний синтезувати біотин, і це гарантує постійне мінімальне споживання в нормальних умовах. Тільки прийом деяких антибіотиків може спричинити знищення кишкових бактерій, відповідальних за вироблення вітаміну Н.

Симптоми дефіциту біотину в організмі такі:

  • Відчуття хронічної втоми
  • М'яке пляма
  • Облисіння
  • Втрата апетиту та втрата ваги
  • Депресія
  • Екзема на обличчі або тілі
  • Набряк мови

У яких продуктах знаходиться біотин

Як я вже згадував, цей вітамін можна знайти в багатьох продуктах як тваринного, так і рослинного походження. Хоча частково він також синтезується на рівні кишечника, його також слід інтегрувати з дієтою. Продукти, що містять вітамін Н, включають наступне:

  • Жовток
  • Горіхи (мигдаль, волоські, арахіс)
  • Пивні дріжджі
  • Овочі
  • Цільного зерна
  • Соєвий
  • М'ясо;
  • Риба
  • Молочні продукти (молоко та сир)
  • Гриби
  • Банани

У будь-якому збалансованому харчуванні практично неможливо не вживати будь-яку їжу, що містить біотин.

Чому біотин важливий під час вагітності

Вітамін Н може відчувати дефіцит під час вагітності, це стан, при якому часто застосовується певна добавка, але ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем або гінекологом і уникати прийому самих доз, які можуть бути шкідливими. Однак оскільки це стан, який повинен тримати під контролем лікаря.

Майте на увазі, що кілька досліджень показали, що нестача біотину під час вагітності може бути небезпечною для плода, збільшуючи ризик вроджених вад та проблем зі здоров’ям плода. У разі вагітності намагайтеся їсти продукти, що забезпечують цей вітамін, і таким чином уникайте незворотних проблем.

Лікування біотиновими таблетками

Як я вже говорив вам, цей вітамін частково синтезується на рівні кишечника і може інтегруватися в організм за допомогою їжі, оскільки існує багато продуктів, що містять його. Однак, незважаючи на це, у деяких особливих випадках може бути корисним використання певної добавки, але завжди найкраще звернутися за порадою до лікаря первинної ланки.

Біотин як таблетовану добавку часто рекомендують для наступних цілей:

.- Зупинити випадання волосся (алопеція), але лише у тих пацієнтів, у яких виявляється явний дефіцит вітаміну h. Якщо значення цього вітаміну в нормі, біотин не впливає на випадання волосся;

.- Поліпшити твердість і товщину цвяхів;

.- Поліпшити глікемічну ситуацію у пацієнтів з діабетом 2 типу

.- Захищати здоров’я плода у вагітних, які мають явний дефіцит біотину.

Дозування та спосіб застосування

Як використовувати біотин

Біотин у формі добавок присутній у складі полівітамінних препаратів. У них середня доза біотину дуже різноманітна, іноді досягає 2000 мкг, набагато більше, ніж рекомендована кількість (приблизно 30 мкг/день).

Побічні ефекти біотину

Застосування біотину, як правило, безпечне і добре переноситься. Передозування до 10 мг/добу не виявляло особливих ознак токсичності.

Протипоказання до застосування біотину

Коли не слід використовувати біотин?

Застосування біотину протипоказано у випадках підвищеної чутливості до вітаміну або до структурно пов'язаних молекул.

Взаємодія ліків з біотином

Які препарати або продукти харчування можуть змінити дію біотину?

.- Застосування протисудомних засобів, таких як карбамазепін, фенітоїн або фенобарбітал, особливо якщо воно триває з часом, може зменшити плазмові концентрації біотину для збільшення його метаболізму.

.- Антибіотики та пантотенова кислота (вітамін В5) можуть зменшити системну концентрацію біотину, зменшуючи кількість, що нормально синтезується кишковою мікрофлорою.

Запобіжні заходи щодо використання біотину

Що потрібно знати, перш ніж приймати біотин?

Під час вагітності та в наступний період годування груддю слід уникати добавок із кількістю біотину, що перевищує адекватне споживання, визначене фахівцями. У цьому конкретному випадку використання біотину не повинно перевищувати 35 мкг на день за цих обставин.

Дозування біотину

У наукових дослідженнях вивчені наступні дози:

Загальне: не існує встановленої добової норми біотину. Достатній прийом біотину становить 30 мкг для дорослих старше 18 років та вагітних жінок та 35 мкг для жінок, які годують груддю.

Дефіцит біотину: застосовували до 10 мг на день.

Загальне: Не існує встановленої рекомендованої добової норми прийому біотину. Достатній прийом біотину становить 7 мкг для немовлят від 0 до 12 місяців, 8 мкг для дітей від 1 до 3 років, 12 мкг для дітей від 4 до 8 років, 20 мкг для дітей від 9 до 13 років та 25 мкг для підлітків 14-18 років.

Дефіцит біотину - до 10 мг на добу застосовували у немовлят.

Короткий зміст переваг біотину

Здоровий обмін макроелементів

Макроелементи - це категорія поживних речовин, що включає білки, вуглеводи та жири. Поряд з іншими вітамінами групи В, біотин відіграє роль у процесах, що дозволяють людському організму ефективно використовувати:

  • Похідні з білка амінокислоти для росту та відновлення.
  • Глюкоза з вуглеводів для отримання енергії.
  • Жирні кислоти з жиру для виділення та цілісності клітинної структури.
  • Глікемія

Біотин, особливо у поєднанні з хромом, полегшує активність інсуліну, який є одним з основних гормонів, що беруть участь у регуляції рівня глюкози в крові. Біотин пригнічує активність деяких ферментів, які стимулюють печінку виробляти глюкозу, зменшуючи кількість цукру, що надходить у кров.

Цей механізм пояснює, чому дефіцит біотину може призвести до підвищеного рівня цукру в крові та зниження толерантності до глюкози.

Мозок та когнітивна функція

Мозок людини залежить від постійного постачання глюкози енергією. За звичайних обставин мозок використовує виключно глюкозу як джерело палива, і, на відміну від інших тканин, клітини мозку не можуть використовувати жир для енергії.

Біотин відіграє ключову роль у виробництві глюкози з інших субстратів, а отже, сприяє нормальній роботі мозку. Дефіцит біотину асоціюється з депресією, млявістю та галюцинаціями.