Здоров'я та медицина Відео: Прогноз EUR/USD та GBP/USD на 17 січня 2017 р. (Лютий 2021 р.).

Втрата 50 фунтів є надійною, але досяжною метою. Дізнайтеся, як можна рахувати калорії, займатися фізичними вправами та іншими стратегіями схуднення, які допоможуть вам схуднути.

Втрата 50 фунтів - одна з тих життєвих цілей, яка здається обґрунтованою і трохи лякає. Переконайтеся, що ви можете це зробити, якщо стратегічно підходите до втрати ваги. Стратегії виграшу включають і зростання, але є й інші методи, які принесуть вам успіх.

фунтів

Як схуднути на 50 фунтів: стратегії, які працюють

Дворічне дослідження з 1801 ожирінням жінок, які працювали над зниженням ваги, показало, що ті, хто включав одну або кілька з наступних стратегій у свої 24-місячні зусилля, продовжували успішно програвати:

  • Підрахунок калорій для зменшення калорій
  • Зменшіть кількість жиру у своєму раціоні
  • Їжте більше фруктів та овочів
  • Будьте більш фізично активними
  • Вирізання солодощів з їх раціону
  • Їдять менші

Жінки, які застосовували деякі або всі ці стратегії, втрачали вагу, тоді як ті, хто не використовував жодної з них, насправді набирали вагу .

Як схуднути на 50 фунтів: підрахунок калорій та багато іншого

"Ви повинні бути в курсі, що їсти, і підрахунок калорій - це один із способів усвідомити", - пояснює Гейл Кертіс, доцент кафедри медичних наук Університету Вейк-Форест у Вінстоні-Салем. NC Curtis працює з клієнтами із страждаючим ожирінням і раніше керував центром управління вагою для дорослих з індексом маси тіла 27 або вище.

"Ми закликаємо людей дивитись на розмір порцій більше, ніж на підрахунок калорій, ви повинні бути хорошим споживачем - ви повинні дізнатися про те, що міститься в їжі, яку ви їсте, ви знаєте про вміст білка, жиру, клітковини. Три-шість місяців будь-якої зміни способу життя буде дуже важким, оскільки люди не знають, що їм доведеться встигати перевчитися ", - говорить він.

Кертіс пояснює, що ви можете використовувати свою основну математичну мету, щоб дізнатися, скільки калорій ви вимикаєте на день:

  • Вам потрібно скоротити 3500 калорій, щоб скинути кілограми, що становить близько 500 калорій на день, сім днів на тиждень.
  • Ви можете сміливо прагнути втратити 1 відсоток ваги тіла за тиждень. Отже, людина вагою 200 фунтів, яка хоче скинути 2 фунти на тиждень, очікує, що повинна буде вимикати 1000 калорій на день. Потримайте, і ви зможете скинути 50 фунтів за 25 тижнів!
  • Завжди їжте щонайменше 1200 калорій на день. Якщо вам потрібно очистити більше калорій, щоб досягти своєї мети, зробіть це, запиваючи їх вправами.

"Ми говоримо про спробу знайти 300 калорій для змін - 150 за допомогою фізичних вправ, 150 за допомогою харчування", - говорить Кертіс. Дізнавшись більше про калорійність продуктів, ви можете виявити, що насправді ви можете їсти набагато менше низькокалорійних, але корисних продуктів, таких як фрукти та овочі, ніж ви думали.

Кертіс також рекомендує наступні стратегії, щоб зробити підрахунок калорій ще більш успішною частиною плану схуднення:

  • Ведіть щоденний журнал про те, що ви їли і що відчували; Це може допомогти визначити стрес або емоційні причини, які спонукають вас переїсти.
  • Завжди снідайте, в ідеалі сніданок, що містить нежирний білок.
  • Насолоджуйтесь корисною 100-калорійною закускою під рукою.
  • Плануйте шість невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб уникнути голоду.
  • Смій, але лише раз на тиждень.
  • Створіть короткотермінові цілі, які відповідають цілі £ 50.
  • Стратегічно будуйте один день на тиждень, коли ви трохи менш суворі щодо того, що їсте.

Як схуднути на 50 фунтів: Допомагає вправа

"Дві речі, які показали дослідження, насправді впливають на довготривале регулювання ваги - це фізичні вправи та щоденник", - говорить Кертіс.

Спочатку Кертіс каже, що багато її пацієнтів скаржились на біль у суглобах, пов’язаний із вагою, що заважало їм бути активними. Рекомендується починати повільно, починаючи із занять, заснованих на стільцях або воді або м’якому туристичному напрямку, за яким можна слідувати. Поговоріть зі своїм фізичним тренером або лікарем, якщо ви не впевнені, як рухатися.

Це займе багато часу та зусиль, але ви виявите, що використання різних дієтичних стратегій збільшує ваш успіх у схудненні. Візьміть на себе зобов’язання схуднути, і дотримуючись цього щотижня, ви наблизитеся до досягнення вашої мети зниження ваги у 50 фунтів.