Незалежно від того, чи ви біжите, щоб покращити своє здоров'я, схуднути чи переслідувати свого колишнього, ці поради відточують вашу техніку та допомагають спалювати жир.

чемпіона

1 ГОЛОВА

Дивитися вниз під час бігу лише рятує взуття від забруднення калом, а також неефективних фізичних вправ. "Опускаючи голову вниз, ви використовуєте більше кисню, але ви бігаєте повільніше, ніж ті, хто біжить вперед", згідно з недавнім дослідженням з Університету Скрентона, США. Фокусуйте свій погляд на відстані 10–20 метрів перед собою.

2 КОЛЕНА ВНИЗ

"Бігайте стегнами, а не колінами", - рекомендує Девід Коулман, професор Інституту спорту в Англії. Якщо ваші коліна підняті більше ніж на 15 см, ви втратите енергію.

3 ПРЯМИЙ СУГ

"Біжи вертикально, відкривши груди", пропонує Стів Баррет, тренер подвійного призера Олімпійських ігор Келлі Холмс. Перевірте своє дихання. Розведіть пальці рук, покладіть великий палець на нижнє ребро, а мізинець на стегно. Вдихніть і відчуйте, як діафрагма робить свою справу ". Пора виходити!

4 СВІТЛИЙ БРЕКС

Розслабте передпліччя і пальці. "Уявіть, що ви несете пару яєць, які не хочете розбивати", - радить Ден Робінсон, бронзовий призер Марафону Співдружності. "Напружуючи, ви будете закачувати занадто багато крові в передпліччя, і, розслабивши їх, ви втратите форму".

5 ПЛЕЧ БЕЗ НАПРЯГУ

Тримайте плечі вільними. Затягуючи їх, ви будете виглядати грубіше, але "скутість обмежує ваше дихання і змушує працювати більше, щоб не відставати", за словами Робінзона.

6 УНИКНІТЬ

Крізь обережно. "Чим сильніше ви ступите, тим більше ваша нога буде триматися на землі, і це зменшить вашу швидкість", - говорить Мо Фарах, чемпіон Англії. "Найкраща техніка - трохи покласти м'яч ноги перед стегнами, але трохи нижче коліна". Почніть з сьогоднішнього дня.

7 П’ЯТКИ

«Зробивши крок, посуньте носок ноги вперед, щоб зосередити свої зусилля на прикиданні, що штовхаєте землю. Це підвищує вашу ефективність », - говорить Фара.

8 БЕРИ СВОЙ РИТМ

Як на танцполі, ритм є ключовим. Ваші руки повинні махати одночасно з ногами. Ваше праве передпліччя повинно гармоніювати з лівим коліном і навпаки. "Роблячи це таким чином, ви економите свою енергію, мінімізуючи обертання вашого стовбура", - говорить Фара.

9 ГІГАНТСЬКИХ КРОКІВ

Постійно тримайте таз нахиленим вперед. "Запуск таким чином збільшує довжину вашого кроку", - говорить Баррет. "Дотримуйтесь однакової висоти сходинок, щоб забезпечити максимальну міцність сідниць."

10 ЦІЛЬ НА ПОМІТ

Слідкуйте за тим, щоб коліна і кулі ніг завжди були спрямовані вперед. "Маючи лише 3% відхилення в центральній лінії тіла, ви зменшуєте свою швидкісну ефективність до 15%", - попереджає Коулман.

11 КОРОТКИХ КРОКІВ

Занадто сильно розгинання задньої ноги - погана техніка. "Вам просто потрібно підняти щиколотку до стегна, щоб докласти менше зусиль", - пропонує Коулмен. Будьте готові, ви подорожуватимете далі, швидше і з меншим зносом легенів.