Напевно всі зустрічали когось, хто поклявся щороку змінювати свій спосіб життя і худнути. Деяким вдалося виконати свої обітниці і домогтися бажаного результату, але є і ті, кому, на жаль, не вдалося досягти омріяної форми.

тільки

Ми зібрали декілька порад щодо зміни цього року способу життя, щоб втрата ваги не тонула невдачею, визначаючи успіх.

Їжте п’ять разів на день

У сучасному поспішному світі важко застосовувати їжу п’ять разів на день, але це можна вирішити, доклавши трохи уваги. Якщо ми їмо п’ять разів на день, тобто: снідаємо, обідаємо, обідаємо, перекушуємо та вечеряємо, ми можемо уникнути нападів їжі. Таким чином ми отримуємо саме ту кількість їжі, яка нам потрібна. Регулярне і свідомо сплановане харчування прискорює процеси обміну речовин. Ми не відчуваємо постійного почуття голоду, наше тіло не переходить у резервний режим, тому ми уникаємо відкладення надлишків жирових прокладок.

Зверніть увагу на те, що ми їмо

Не має значення коли, що ми їмо. Зверніть увагу на правильні пропорції, якість і кількість. Уникайте солодкої їжі, напоїв, фаст-фуду. Натомість їжте багато овочів, фруктів, продуктів, багатих клітковиною та білками, та пийте потрібну кількість води.

Сплануйте своє щоденне меню

Трохи спланувавши, ми можемо вирішити щоденне харчування, яке легко взяти з собою на роботу та в школу, щоб уникнути недоїдання. Нас не спокушає вигляд ресторану швидкого харчування. Давайте складемо в своєму меню, завжди на тиждень заздалегідь, запишіть, що дозволено в нашому раціоні, і відповідно купуйте. Будьте цілеспрямованими під час покупок. Давайте просто купимо те, що нам насправді потрібно. Не купуйте шоколад, печиво. Давайте приготуємо їжу вдома, розберемо їх і візьмемо з собою. Тоді нам залишається лише їсти власну їжу кожні три години. Якщо у нас немає багато часу, ми можемо готувати його до трьох днів і зберігати в холодильнику.

Займіться фізичними вправами

Ми тренуємось не менше трьох разів на тиждень. Знайдіть правильну форму вправ, для якої ми знаходимо радість. Не змушуйте себе занадто сильно спочатку, оскільки це може пошкодити наші суглоби і може легко отримати травму. Наприклад, швидка прогулянка мінімум на 1 годину може дуже допомогти. Як тільки ви звикнете до регулярних вправ, ви можете переключитися на інші вправи. Наприклад, ми можемо спробувати біг, їзду на велосипеді, плавання, аеробні тренування. Найкраще тренуватися на відкритому повітрі. Заняття спортом стимулюють обмінні процеси, виробляють гормони щастя, отже, ми будемо щасливішими, а наше самопочуття покращиться.

Документуйте зміну

На початку дієти виміряйте вагу тіла, стегна, талію та розміри грудей і зробіть фотографію себе в повний зріст. Ми можемо повторювати це щомісяця, щоб побачити, яких змін ми досягли за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Побачення досягнутих результатів може дати нам сили та мотивацію для свідомого життя. Бувають випадки, коли втрата ваги застоюється, ми не вимірюємо меншу вагу. Не сумніваймося, що ми робимо це неправильно, це природний процес. Будьмо наполегливими, рухайтеся далі, і наполеглива, наполеглива праця принесе свої плоди.

Давайте їсти вітаміни

На жаль, вітамінна цінність овочів та фруктів значно зменшилась. Важливо доповнювати вітаміни. Під час дієти для нашого організму надзвичайно важливо правильно приймати вітаміни, саме тому добавки вітамінів у цей час ще важливіші. Деякі вітаміни допомагають схуднути, наприклад вітамін С. Але існує також ряд природних спалювачів жиру, таких як зелений чай та зелена кава в зернах.