У житті кожної людини бувають випадки, коли хочеться блищати в найкращій формі. За допомогою нашого експерта з харчування, Klima Anita, ви можете стати стрункішою та здоровішою за 60 днів!

Зараз це всі спостерігають!

скине

Свідчення Зіти Карсай: "Я боюся природних пологів"

Чудово: всесвітньо відома актриса заявляє про зараження очей під час багатьох тестів на коронавірус

Через два місяці у вас буде класне засідання, можливо, ви готуєтесь до весілля, але чи ви розчаровано крутитесь перед дзеркалом на генеральній репетиції? Якби це пекло, 5-10 фунтів зайвої ваги не було б! За допомогою наступної 2-місячної перевіреної та перевіреної дієти ви легко можете позбутися проблеми!

Початки

- Зв’яжіться зі своїм лікарем загальної практики для ретельного обстеження та обстеження на наявність прихованих захворювань. Тоді зверніться до дієтолога, де вони зможуть співпрацювати зі спеціалістом, щоб створити для вас індивідуальний раціон.

-Це чудова допомога для підтримки родини та друзів. Можливо, ви захочете організувати навіть невелику команду і регулярно зустрічатися з ними, щоб обговорити ваші успіхи та проблеми, що виникають під час дієти.

-Обов’язково потрібно поставити перед собою реалістичну (досяжну!) Мету зниження ваги, інакше ви будете розчаровані! Накопичені роками зайві кілограми не можна скидати раптово і безвідповідально без наслідків.

- Готуйте меню як мінімум за 3-4 дні до того і отримуйте лише ті інгредієнти, які вам потрібні! Візьміть із собою список покупок і не відступайте від нього! Щотижневі рекомендації тривають, це означає, що те, що ви вже змінили за один тиждень, слід дотримуватися пізніше.!

На 1-му тижні

- Припиніть використовувати цукор та мед, спробуйте замість них таблетовані та рідкі варіанти штучних підсолоджувачів.

- Ви також можете їсти цукерки, але тільки в помірних кількостях! Одна порція - це 1 невеликий шматочок мюслі, або 1 невеликий сир Руді, або 1 кульковий морозиво, або 1 невелике морозиво, або 2-3 кубики шоколаду, які можна їсти щодня рано вдень.

- Займатися 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин. Якщо потрібно, шукайте фізіотерапевта і пам’ятайте: ви не можете стрибати із значною надмірною вагою, оскільки це може лише нашкодити!

На 2-му тижні

- Вдвічі зменшіть порцію вечері та збільште щоденне споживання води щонайменше до 1,5-2 літрів. Ви також можете приготувати фруктовий чай та лимонад - звичайно, без цукру.

- Займатися 2-3 рази на тиждень по 35 хвилин.

- Роблячи покупки, приділіть багато часу, щоб прочитати, що входить до товару, який ви хочете придбати! Зверніть особливу увагу на енергію (калорійність), жирність, вміст вуглеводів та цукру та порівняйте можливі продукти!

На 3-му тижні

- Замініть червоне жирне м’ясо на птицю та рибу.

- Вправляйте 40 хвилин 2-3 рази на тиждень.

На 4-му тижні

- Щоб полегшити хліб, використовуйте легкий маргарин або не кладіть на нього нічого.

- Замість ривків готуйте страви з йогуртовою піною.

- Допускається 1 столова ложка олії на день.

- Займатися 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин.

На 5-му тижні

- Біле борошно, хліб та випічку замініть навпіл на цільнозернові.

- Вправляйте 35 хвилин 3-4 рази на тиждень.

На 6 тижні

- Забудьте картоплю фрі та паніровку!

- Приймайте фруктовий день раз на тиждень: з’їжте 1 кг свіжих фруктів, розділених на 6 порцій, 2 скибочки висівок на порцію за передплатою.

- Вправляйтеся 40 разів 3-4 рази на тиждень.

На 7 тижні

- Замініть жирне молоко та молочні продукти на нежирні.

- Займатися 4-5 разів на тиждень по 35 хвилин.

На 8 тижні

- Ви також можете замовити додатковий 1 день овочів, таких як помідори, за зразком Дня фруктів.

- Займатися 5 разів на тиждень по 40 хвилин.

- Ви повинні мати день фруктів чи овочів до "великого дня".

- Перед урочистим випадком насолоджуйтесь легким сніданком та великою порцією салату з куркою на грилі на обід.

Збереження досягнутих результатів

На 9 тижні не слід повертатися до їжі 2 місяцями раніше, оскільки це призвело до надмірної ваги. Звичайно, справа не в тому, що вам все одно доведеться суворо дотримуватися правил останніх 2 місяців! Вам слід споживати що-небудь в міру, але рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити можливу кількість! Досить мати 1 день овочів або фруктів на місяць, але все одно потрібно рухатися, принаймні 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин!