Літо - це час музичних фестивалів та вечірок, хто в такий час встигає тренуватися? Але чому б не мати і тренера? Тому що ви не можете піти від атмосфери концерту, яку хочете під час тренувань? Табата - відмінний вибір для тих, хто хоче спалити багато калорій за короткий час і зміцнити м’язи в приголомшливому настрої - вони хочуть його вдома, самостійно, безкоштовно.

блискавично

Що таке Табата?

Табатарол призначався раніше, оскільки це одна з найшвидших та найефективніших форм тренувань. Суть табата полягає в тому, що це коротка 4-хвилинна серія тренувань. Вправи на блокування швидко, інтенсивно і дуже спітнілі, тому нерідкі випадки, коли сьогодні є однією з найпопулярніших форм тренувань. На першому слуханні Талан здається божевільним, щоб отримати реальні результати всього за 4 хвилини, але той, хто вже це пробував, знає, що після 4-хвилинного табата ви відчуваєте, ніби тренувались у тренажерному залі.

Хто не повинен брати інтенсивні 4 хвилини, чи не так? Спочатку це звучить неймовірно, але табата робить це цілком пробарою, вашим тілом, вашими здібностями та витривалістю. Важливо почати з того, що ви розвиваєте для себе базову фізичну форму, щоб задихати і дихання, і силу з цього виснажливого, але справді підбадьорливого тренування. Якщо ви готові до цього, ви можете розпочати тренування в атмосфері вечірки, яка гарантовано змусить вас почувати себе добре.!

На додаток до його короткощі, ще однією великою перевагою табати є те, що ви можете тренувати будь-які вправи з табатами. Важливо лише переконатися, що 20-секундні робочі періоди супроводжуються 10-секундними періодами відпочинку, а потім ще 20-секундними важкими роботами. Чим більше повторень ви можете зробити, тим краще! В основному тренер фокусується на якомога більшій групі м’язів, тож рухати всім тілом можна всього за 4 хвилини.

Що ви можете зробити з табу?

Табата допомагає здивувати межі вашого розуму та тіла:

Мотивуйте себе часом або музикою, або після виступу, за допомогою табабу ви матимете можливість пізнати нову сторону, одночасно виймаючи терпимість свого тіла з його комфорту.

Швидке і легке схуднення:

При такій інтенсивній формі руху неможливо для вашої організації не розпочати переробку своїх резервів. Потовиділення і високий пульс разом майже з’їдять ваші калорії!

Шалено гарний настрій!

За допомогою Табата ви можете вийти з найгіршого настрою! Ви можете знайти незліченну кількість хрустких музичних ідей в мережі, щоб зберегти мотивацію та створити гарний настрій. Хто не був би задоволений і щасливий після усвідомлення того, що раніше вважав неможливим?

Табата для початківців

Дуже добре в табаті те, що вам не потрібні ніякі спеціальні інструменти: потрібні лише матрац і таймер, а пізніше вам може знадобитися кілька ручних ваг. Звичайно, зручний, персоніфікований одяг також важливий при такій формі руху, щоб вільний одяг не заважав швидким рухам.

Перші тренінги будуть трохи незвичними, але ви не повинні пропускати цей час тренувань: з цього ваш розвиток може розпочатися. 4 хвилини будуть однаковими з 8 підходів, але спочатку ми рекомендуємо вибирати лише власні вправи для обтяження.

  • Для початку ви будете робити багато вправ, які будете виконувати, звичайно, зберігаючи 10-секундний відпочинок.
  • Тримайте його до самого верху: дуже важливо, щоб ви дихали якомога рівномірніше.

Робіть лише достатньо вправ, щоб бути точними. Не варто поспішати, не ризикуйте серйозною небезпекою! Спочатку, чим менше, тим більше.

І якщо ви вже відчуваєте, що багато вправ дали результат, ви можете комбінувати кілька видів вправ, або можете взяти з собою гирі рук, щоб розширити їх.

Найпростіші вправи табата для початківців

А з яких вправ варто починати? Ми рекомендуємо наступне:

1. Супермен

Це дуже проста вправа, яка, звичайно, трохи складніша, ніж здається. Просто ляжте на живіт і високо витягніть руки вгору. Переконайтесь, що ефект є щільним, потім одночасно підніміть ноги та руки від землі, а потім поверніться вниз. Зробіть якомога більше за 20 секунд.

2. Лабелелес обприскують

Ляжте на спину і заведіть руки під куприк. Підніміть одну з високо витягнутих ніг, залишаючи іншу на згині. На практиці поміняйте їх місцями якомога швидше за 20 секунд. Лезо внизу ніколи не повинно досягати землі, не розслаблятися повністю, завжди підходити до землі лише на один міліметр! Завтра ваш живіт і хребет точно болітимуть м’язово:).

3. Kitores hatra

Помістіть у болотистий розкидач, потім зробіть сокиру так, щоб ваш люк був якомога ближче до землі. Важливо, щоб ви перекривали лише шість, щоб передній лабіринт був перпендикулярний землі!

Це лише одна вправа, щоб розпочати власне тренування табата, але ви можете комбінувати або модифікувати їх на свій смак залежно від того, що ви хочете посилити! Шукайте в Інтернеті свою улюблену музику, і ви можете піти до вбивці жиру, партійного тренера!