Йогурти не тільки добре впливають на нашу кишкову флору, але й смачні. Як ви думаєте, чи можете ви з ними харчуватися? Познайомтесь із особливою триденною йогуртовою дієтою!

блискавично-йогуртова

Бактерії, що містяться в йогурті та кефірі, дуже добре впливають на нашу флору кишечника та наше травлення. Їх регулярне вживання забезпечує добробут, захищає нас від високого кров’яного тиску, зміцнює нашу імунну систему.

Але експерти також звертають нашу увагу на те, що це так ароматизовані йогурти містять багато цукру. Тому ті, хто споживає такий продукт під час дієти, вибирають натуральний йогурт або кефір, який не містить цукру.

Ось рецепт блискавичної йогуртової дієти:

THE снідайте щодня два дл натурального йогурту - що є дуже здоровим - і тонкий шматочок житнього хліба, на який ми можемо упакувати шинку з індичої грудки або нежирний сир, кільця огірків та помідорів за смаком. (близько 200 ккал)

Обід: Фруктовий омлет з йогуртом

Відокремлюються 2 яйця. Збийте білок у піну, а потім розмішайте жовток. Яєчну масу обсмажте на тефлоновій сковороді без жиру. Для 2 дл натурального йогурту змішайте 15 дкг малини міреліту, приправте лимоном та підсолоджувачем та додайте до омлету. (318 ккал)

Вечеря: Крилатий салат

Ми ризикуємо 8 дкг індички. Почистіть і наріжте яблуко. Покладіть шинку і яблука на листя салату і влийте дл йогурту зі смаком свіжих зелених спецій. З’їжте тонкий шматочок житнього хліба. (284 ккал)

Обід: Картопля розмарину

20 дкг картоплі вариться в шкірці, очищається від шкірки і розрізається навпіл. Обсмажте на 1 чайній ложці олії, приправте сіллю, перцем та розмарином. Приправте 2 дл йогурту прітаміновим пюре, потім змішайте 1-1 нарізаного кубиками зеленого перцю, помідорів і фіолетової цибулі. Залити картоплю овочевим йогуртом. (307 ккал)

Вечеря: Риба, смажена у фользі

15 дкг філе морської риби солять, перчать і кладуть на велику основу з алюмінієвої фольги. Складіть 12-12 дкг тертої моркви та ріпи. Накрити половиною обведеного цибулі-порею. Змішайте 0,5 дл йогурту з сіллю, перцем, свіжими зеленими спеціями і полийте рибу. Фольгу закривають і випікають у гарячій духовці протягом 15 хвилин. (316 ккал)

Обід: Овочевий суп з йогуртовим кремом

Розмішайте нарізану кубиками цибулю і зубчик часнику в склянці з чайною ложкою олії. Додайте 20 дкг подрібнених кабачків, гілочку моркви та червоно-м’ясний перець. Влийте 2,5 дл бульйону і варіть. Для прикраси супу змішайте 0,5 дл натурального йогурту з подрібненим часником і 1 чайною ложкою тертого пармезану. (312 ккал)

Вечеря: Фруктова чашка

Обведіть банан, додайте 25 дкг консервованого ананаса. Змішайте 2 дл йогурту з підсолоджувачем і кількома краплями лимонного соку і полийте фрукти. (300 ккал)