Булочки в раціоні? Просто подивіться на те, що ми створили!

Що робить вас блискучим? Оскільки він смачний, лактуючий, багатий білками та високоякісними вуглеводами, його також можна фарширувати зі смаком та смаком. і їх можна споживати де завгодно та в будь-який час!

блискучий

Зробіть свій власний маленький буцид, багатий корисними поживними речовинами, який тоді ви можете носити його з собою до школи, канікул, піших прогулянок, місичних зустрічей ... побачите, ваші речі стануть зіркою, а трилогія курка-рис-брокколі, напхана від багатьох подорожей та шоку!

Ну, зробіть булочки! Не бійся, ляпас дуже легкий за рецептом! Ви досягнете успіху, навіть якщо дотепер за вами не залишиться жодної видатної всебічної роботи - навіть вашої дорогої мами! Може прийти?

Інгредієнти:
50 г пшеничної клейковини
50 г соєвого або вівсяного борошна
1 яйце
20 г дрібнозернистого вівса
1,5 дл води
1 чайна ложка харчової соди
1 чайна ложка солі
До верху: насіння льону, насіння кунжуту, насіння гарбуза

Підготовка: спочатку змішайте сухі інгредієнти, а потім більш вологі. Вимішуйте ретельно, без сучків, з двома маленькими лапками ... якщо ви добре працювали, ваш результат дійсно буде нагадувати щось красиво складене, пружинні маленькі вареники. Насправді секретом успіху буде клейковина (добре, вибачте, втомлює ... але я бачу, що ви посміхнулись:)), оскільки це надає нашому тісту фантастичну пружинисту структуру, яка нам знадобиться для виготовлення булочок.

Додаток! Бажано додавати воду поступово в самому кінці! Налийте стільки, щоб замісити тісто! Якщо ви переповнилися, ви можете поставити свою роботу на міцну основу за допомогою додаткової сої/вівсянки!;)

Тож, якщо все зійшлося, ми формуємо маленькі вареники (поливаними руками, точно так само, як кокосові кульки потрібно округлити, якось так поводитись з цим!) І покладіть на силікон чи деко. Злегка розрівняйте верх, посипте вибраною насіннєвою сумішшю і випікайте при 170 градусах 20 хвилин.

З цієї кількості народилося 3 пухких буци, які, незважаючи на появу, дуже годують, особливо якщо їх виштовхують з кількістю овочів - і, звичайно, з вибраним білком. (Наприклад, сир, сир фета, куряча грудка можуть бути включені, але їх також можна їсти з яєчнею та смаженими яйцями!)

Її можна навіть з’їсти наступного дня, але тепло найсмачніше! (Якщо похмілля є похміллям, але є спосіб це зробити, спробуйте зігріти або підсмажити його навпіл!)

Отже, вам слід навчитися створювати булочку, адже вона не тільки підходить як основа для бутербродів, і ви можете пакувати всілякі добрі дрібниці, але на додаток до основних страв, для яких насправді потрібна будь-яка булочка, це здорове харчування та дієта. дружній варіант.!

Zsömi - харчові цінності: якщо ви робите це з соєвим борошном, воно містить 1 шматок 163 ккал, 24 г білка, 9,7 г вуглеводів і 2 г жиру. Це досить доброзичливо, чи не так? А якщо вівсяна версія: 178 ккал, 18 г білка, 17 г вуглеводів і 3 г жиру!

Отже, як сказав би старий добрий Аль Банді. Zsöm! Шепотіть усім!:)

Ви можете знайти ще більше подібних рецептів, натиснувши тут!

КОМАНДА Plum/FitBuilder