Сторінки
Неділя, 1 вересня 2013 р
Маса розумно I.
У цій статті в основному йдеться про прийоми та практики, які полегшують натягування масивних м’язів, з мінімальним відкладенням жиру, здорові (без наркотиків та стероїдів). Ось осінь - ось вона знову - і оселедець починається в залах, всі пластифікують статура наступного року до гарного кремезного. Порошки, наркотики, ковтання тисячами, оборот продовольчих магазинів стрибає, вони несуть креатин і вагу, як цукор. Яким ти хочеш стати: культуристом чи дитиною Мішлен?
Ковтати (якщо ваша вага не рухається)!
Мабуть, найпоширенішою помилкою в наборі ваги є низьке споживання калорій, повна відсутність поживних речовин для нарощування м’язів. Спускаєшся, робиш тренування (з вагами, якими ти зазвичай користуєшся), а потім їси, що зазвичай робиш, настільки, наскільки тобі комфортно, коли тобі комфортно. Тоді ви будете здивовані, що через шість тижнів ви будете такого самого розміру, як були, даремно ви штовхаєте лимонно-жовте Джамбо подвійною ложкою буквально через тридцять хвилин після тренування.
На жаль, важку атлетику не можна віднести до смузі набору ваги після тренування. Я розкрию таємницю семи тюленів: якщо ви хочете вирощувати без коксу, вам також доведеться вийти зі своєї зони комфорту на кухні. Якщо ви більше не їли, як ви хочете тренуватися з більшими вагами? Якщо ви не тренуєтеся з більшою вагою, але як би ваше тіло вважало, що воно повинно нарощувати більші м’язи? Якщо ви не хочете, щоб у вашому тілі наростали більші м’язи, все ж що робить вас більш м’язистими? З миттєвого смузі для м’язової пудри?
Звичайно, є лазівки, але дотримуйтесь загальної схеми. Ось кілька радикальних порад про те, як вийти зі своєї зони комфорту на кухні та надати додатковий поштовх тренуванню та зростанню м’язів. Багато хто потягне рот від цієї ненаукової нісенітниці, шарлатани, бо великі культуристи сказали, що це просто курячий рис, але я відкрию ще один секрет: у переважної більшості великих культуристів та "експертів" навіть слабкої пари немає про те, як коксувати і збільшувати вагу без підказок. Ви повинні знати хороших кількох людей, які суворо дотримуються куряче-рисової дієти і виглядають однаково місяць за місяцем - не випадково. Тож давайте подивимось конкретні можливості.
А) Проковтнути його. Простий метод: приготуйте яєчню набагато більше, ніж можете з’їсти. Якщо ви можете з’їсти десять яєць, зробіть це п’ятнадцять, якщо п’ятнадцять, двадцять двадцять п’ять. За годину до початку вилийте півтора літра води, щоб допомогти травленню. Їжте до тих пір, поки не зменшите темп, щоб більше не можна було підносити ложку до рота - тоді трохи присідьте, розслабтесь, якщо вже знаєте, випийте, а потім просійте решту. Таким чином можна звикнути до більшої кількості.
Б) Їсти на світанку. Вставай і щось їж. Якщо ви важкодоступний тип, їжте вуглеводи, такі як шоколадне печиво або неаполітанське. Я знаю когось, хто зміг перебратися через плато, регулярно встаючи вночі, щоб з’їсти печиво. Ви прокидаєтеся голодними від солодощів, можете з’їсти більше вранці - цей спосіб особливо хороший, якщо вам важче вирішити їжу протягом дня.
В) Їжте смачно. Не шкодуйте собі односторонню дієту - іноді їжте сир, рибу, яйця, овочі чи овочі замість круп і т.д. Приправляйте різними способами. Нездорова їжа теж підходить, нехай вона йде.
Не ковтай (якщо ти починаєш серйозно ставитися до плюшевих ведмедів)!
Коли ваша вага починає рухатися вгору, ваше обличчя починає заїкатися, а бік отримує бекон, вам не потрібно лякатися, але вам потрібно змінитися. Ожиріння - це не провал, а лише помилкова думка, воно вказує на те, що ви щось вклали у свою дієту чи тренування. Помилки можна швидко виправити, тоді рухайтеся далі!
А) Низькокалорійні дні. Записуйте дні, коли ви радикально зменшили споживання калорій, особливо вуглеводів. Програма повинна включати принаймні один такий день на тиждень. Якщо ви будете приймати назад вуглеводи, ваше тіло буде краще розподіляти споживані калорії, вносити менше жиру.
Б) Голодування. Включіть півдня (вранці чи вдень), коли ви п'єте лише воду. Не потрібно боятися втрати м’язів - катаболізм - це маркетингове гасло харчових компаній, а не реальне явище. Міцно збудований м’яз не легко руйнується. Однак, якщо ви бомбардуєте своє тіло постійним прийомом їжі, з одного боку вам буде погано, а з іншого боку ви наберете вагу.
В) Сирі продукти. Залиште всю приготовану/оброблену їжу на півдня, їжте лише сирі фрукти/овочі. Травлення та розподіл калорій також покращаться. Типовою помилкою бодібілдерів (а точніше твердих тістомісильників, які вважають себе бодібілдерами) є те, що вони можуть мислити лише білковими вуглеводами, тому вони виймають усі «зайві» овочі та фрукти, щоб у шлунку було достатньо місця для курячого рису. Фігня. Половину дня сироїдіння можна вирощувати в низькокалорійні дні.
Їжте сміття (якщо ваша вага не рухається)!
Багато роблять помилку, харчуючись занадто чисто (хоча їх все ще меншість у порівнянні з багатолюдною групою бездумних їдців). Буває, що він просто вже не в змозі навіть поглянути на курячий рис. У таких випадках потрібно спуститися до найближчого торгового центру чи фаст-фуду і дати це відчуттю. Я нікого не обдурюю - регулярне вживання нездорової їжі дуже далеке від здорового, але один чи два рази на тиждень навряд чи призведе до постійної шкоди здоров’ю. Потрібно зважити, чи варто цілий тиждень їсти чисті калорії, витрачати багато грошей на добавки та докладати величезних зусиль, щоб набрати 1,32 фунта на місяць, або прийняти те, від чого застерігає фітнес-медіа «основного потоку». 95% культуристів їдять шкідливу їжу, хоча це, очевидно, не озвучується.
А) Фаст-фуд, "нездорова їжа". Найкращий спосіб бомбардувати своє тіло калоріями. Після більших тренувань у вас менший ризик накопичення всього жиру. Історія мого друга особистого тренера: "Мене вигнали з дієти Макдубла" У Сінгапурі: ви купуєте чотири (це вісім скибочок м'яса, в принципі 100 г білка), викидаєте булочки і залишаєте лише одну знизу і зверху ".
Б) Солодощі. Цукор розхитує рівень цукру в крові, що може допомогти вам розвинути почуття голоду (якщо ви вже перевантажені великою кількістю їжі). Він швидко всмоктується, тому не обтяжує шлунок. Вживаний після їжі, він менше впливає на рівень цукру в крові, але є великим надмірним споживанням калорій.
В) Бабусиний завар. Довіртеся випадковості! Не завжди сумуйте за тим, що і скільки ви їсте, просто їжте те, що вони поставили перед вами (дуже багато!). Йди до бабусі і нехай вона розпакує всі твороги з творогом на тарілці!:))))
Харчуйтесь здорово (якщо ви починаєте отримувати серйозних плюшевих ведмедів, захворіти або набридати)!
Збільшення ваги - це не самопочуття. Ви хочете стати м’язистим, і вам потрібно змусити своє тіло нарощувати м’язи, наполегливо харчуючись і тренуючись. Це чітка лінія. Через деякий час вже буде недостатньо спати 8–9 годин на добу, звичайні, прості рухи стають дедалі стресовішими, люди і речі втрачають свою значимість, а життя стає досить дерьмовим. Той, хто їв кожні дві години без причини, знає, про що я говорю. Багато людей добираються так далеко, але це може бути не варто. Не тільки тому, що якщо ви почуваєтесь дуже дерьмовим, ваше тренування також засмітить, якщо ви послабите імунітет і захворієте, ви не зможете ні їсти, ні тренуватися, втрачаючи тим самим мотивацію та час. Не кажучи вже про руйнування ваших людських стосунків лише для того, щоб бути більшими - часто просто товстішими - і це шкода.
А) Пийте більше води! Для нормального функціонування метаболізму (без тренувань і прийому їжі) потрібно мінімум 0,5 л/10 кг маси тіла води на добу. Тренування та їжа принаймні подвоять цю кількість. Тож якщо ви двофунтовий двокімнатний шафа, вам потрібно щодня 10 галонів води. Якщо у вас запитують, скільки ви п'єте на день, і ви кусаєте, щоб сказати "багато" від цього укусу, то у вас справді є газ під час вживання рідини.
Б) Їжте більше незамінних жирних кислот! Типове мислення для бодібілдингу обчислює лише білкові вуглеводи. Якщо у вашому організмі не вистачає жирних кислот, нарощування м’язів сповільниться або припиниться. "Хороші" жири містяться в лляній олії, оливковій олії, авокадо, олійних культурах, риб'ячому жирі.
В) Їжте більше вітамінів! Найголовніше з усіх поки що. На жаль, більшість бодібілдерів (і видатних представників загальноприйнятих фітнес-засобів) взагалі не усвідомлюють важливості вітамінів. Типовим прикладом мого колишнього друга-гонщика було взяти дві упаковки зграй для тварин на день (надмірно сильний полівітамінний препарат) на додаток до двох тренувань на день. Одного разу, коли у мене закінчилися вітаміни, я думав, що пропуск декількох днів не є проблемою. Тренування залишалися такими ж інтенсивними, а потім через добу після важкого тренування ніг (через 4-5 днів після прийому останньої вітамінної упаковки) він прокинувся лежачи у власній крові. Лікарі виявили, що його імунна система повністю зруйнувалась. Навчанням було тиждень госпіталізації натще і втрата кількох кілограмів м’язів. (Далі буде запис про те, як люди помирають в простих умовах дефіциту під «ретельним» наглядом лікаря/лікарні.)
Пакет полівітамінів є основним - принаймні один раз на день. Додайте вітаміни С, D, можливо, магній.