ЧОГО МИ ПРОПУСТАЄМО І ЗА ЩО?
Багато разів, коли ми відчуваємо втому і йдемо в аптеку, вони пропонують нам полівітамінний комплекс, і цим вони вказують, що він також містить амінокислоти. Більш-менш усі ми знаємо, що маємо на увазі, коли говоримо про вітаміни, але з амінокислотами ... у нас більше сумнівів?
Деякі амінокислоти відомі краще за інші, або, принаймні, ми вже чули про них, триптофан, аргінін, тирозин, словом, але насправді навіщо вони потрібні, які функції вони виконують у нашому організмі?
Амінокислоти - це молекули, що складаються з декількох елементів: вуглець, водень, кисень, азот і трохи сірки, з дуже специфічною функцією в організмі.
Вони є частиною білків, насправді пов'язаних пептидними зв'язками утворюють білкові структури. Білки в свою чергу утворюють структури тіла.
Однак інші амінокислоти також мають важливе значення функціонує в нашому метаболізмі та його належне функціонування.
Найпростіше - класифікувати амінокислоти за незамінними та незамінними, яких існує 28 різних типів.
ОСНОВИ
Перші - це ті, які обов’язково повинні бути потрапляє в раціон, так як наш організм не може синтезуватиr, тому вони повинні бути частиною основних поживних речовин у раціоні, це:
Гістидин, лізин, лейцин, ізолейцин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан, аргінін і валін.
Ми отримуємо їх, коли їмо білки, багаті цими амінокислотами.
НЕОБХІДНЕ
Вони наші тіло, якщо воно може їх синтезувати в нашому метаболізмі це Аланін, аспарагін, аспарагін, цистеїн, глютамін, гліцин, глутамат, гідроксилізин, гідроксипролін, пролін, серин та тирозин.
Насправді, у цьому дописі я не маю наміру писати урок про те, що саме являє собою кожна амінокислота, склад тощо. Є люди набагато вченіші за мене і набагато повніша справа, ніж проста публікація.
Однак я хотів би зосередитись на тому, для чого призначені різні амінокислоти, і яке використання може спричинити додаткову добавку цих амінокислот, наприклад. Як я вже говорив на початку, скільки разів нам казали «приймати комплекс з вітамінами, амінокислотами та мінералами»? Ми досить добре знаємо, чому вони радять нам приймати вітаміни, а які саме, проте, амінокислоти?
Що стосується незамінних амінокислот, то цілком зрозуміло, чому ми маємо включати їх у раціон, якщо ми їх не вживаємо, у нас будуть недоліки. А інші? Чи нам потрібно достатньо підкладки для цього? Або бажано гарантувати їх також, взявши їх?
Як я вже говорив, деякі амінокислоти є частиною білків, а інші - метаболічних функцій, це:
Амінокислоти, де вони будуть задіяні та їх функція матиме різне значення.
ПОЛІПШИТИ ВИРОБНИЦТВО КОЛАГЕНУ:
Ми знаємо, що колаген є однією з найважливіших структур в організмі, насправді колагенові волокна дозволять стійкість шкіри, м’язів, очей, органів, тощо Насправді він є у всьому сполучна тканина організму залежно від його функції він буде різним.
Колаген - це не що інше, як білок, який складається з амінокислот, Якщо ми забезпечимо організм необхідними поживними речовинами, щоб його можна було виробляти, логічно буде простіше синтезувати його, і це буде досягнуто кращим і більшим кількістю.
Всі амінокислоти беруть участь у виробництві колагену, проте у більшій кількості. Основними амінокислотами в утворенні колагену є 30% гліцину, 10% лізину та 20% проліну.
Гліцинія, Це незамінна амінокислота, і її особливо забезпечують м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Їжа рослинного походження, насіння, цільні зерна, солодка картопля, фрукти.
Якщо ми збираємося приймати його в капсулах, доза, яку я раджу, становить 1гр/день.
Він також є попередником синтезу АТФ, який є енергетичною молекулою метаболічних циклів нашого тіла.
Лізин, незамінна амінокислота, особливо м’ясо, шоколад, фрукти та горіхи, з вмістом азоту, що дуже допомагає у формуванні м’язів, велика допомога спортсменам, які хочуть збільшити м’язову масу, а також сприяє затримці та реабсорбції кальцію.
Їжа, яка зазвичай містить: молочні продукти, особливо пармезан, синя риба, крес-салат, спаржа, шпинат.
Зазвичай його приймають у капсулах від 650 до 1500 мг/добу.
Пролін, незамінна амінокислота, вона є однією з найбільш рекомендованих, коли ви хочете збільшити вироблення колагену для шкіри та в боротьбі зі старінням.
Деякі продукти, що містять пролін, - це сухофрукти (волоські горіхи, арахіс), крупи, бобові та овочі.
Зазвичай ми радимо 500 мг/день.
ВЕСНЯНА ДЕПРЕСІЯ І АСТЕНІЯ
Амінокислоти також є важливий у виробництві серотоніну, Серотонін є важливим нейромедіатором, що відповідає за психічне благополуччя, бере участь у настрої, відповідає за сон, тривогу та навіть розлади харчової поведінки.
Ми називаємо ці амінокислоти ароматичний, за своєю молекулярною структурою.
Цей нейромедіатор синтезується в організмі з амінокислоти триптофан.
Як і серотонін, триптофан є попередником вироблення самого мелатоніну, який допоможе регулювати сон.
Дози дуже різноманітні, згідно з рекомендаціями, дуже високі дози збільшать вироблення мелатоніну та збільшать сон.
Деякі люди вважають за краще приймати 5НТР, це 5Гідрокситриптофан, який є метаболітом триптофану, частиною його поділу, тоді ефект буде набагато швидшим.
Продукти, багаті триптофаном, - це молочні продукти, свіжий сир, горіхи та бобові, також м’ясо та риба, а особливо какао.
Дози дуже різноманітні, вони можуть переходити від 600 мг до 1500 мг/день, однак, якщо ми вирішили приймати метаболіт, я не раджу перевищувати 200 мг/день.
Більше інформації про триптофан тут.
Фенілаланін:
Він також бере участь у настрої, оскільки є частиною утворення норадреналіну та дофаміну. Це нейромедіатор.
Як і триптофан, він в основному міститься в молоці, яйцях, синій рибі.
Бажано приймати від 500 до 2000 мг/день.
Тирозин:
Ця незамінна амінокислота є попередником у формуванні нейромедіаторів, таких як адреналін та дофамін. Так вони регулюють настрій. Він також є попередником гормону щитовидної залози, який також бере участь в енергії організму та в його метаболічних та гормональних процесах.
Тирозин також є особливо частиною виробництва меланіну.
ЗДОРОВ’Я ВОЛОССЯ, ШКІРИ І НІГТІВ
Нам знадобляться амінокислоти, які відповідають за утворення кератинових волокон, які, в свою чергу, формуватимуть структури волосся та нігтів, для цього я раджу, що найбільш підходящими є амінокислоти, що містять сірку, оскільки вони допомагають покращити мости сірка, що утворюється кератиновими волокнами.
Метіонін:
Ця амінокислота, як правило, входить майже до всіх формул для зміцнення волосся та боротьби з їх випаданням, а також разом з вітамінами та мінералами.
Це також одна з амінокислот з детоксикаційною дією, оскільки вона сприяє очищенню печінки. Форма S-аденозилметионіну є важливим антиоксидантом.
Продукти, багаті метіоніном, - це м’ясо, яйця, бобові, насіння, горіхи та молочні продукти.
Дози зазвичай складають від 100 до 150 мг/добу.
Цистеїн:
Як і метіонін, він зазвичай входить до складу процедур для нігтів та волосся, оскільки вони входять до його складу. Це також зазвичай включається в детоксикаційні процедури або лікування.
Як правило, сполуки зазвичай несуть від 50 до 100 мг на добу.
РОЗВИТОК М'ЯЗІ І ЕНЕРГЕТИКА
Ці амінокислоти відомі багатьом спортсменам для покращення енергетичних показників, оскільки вони забезпечують енергією та розвивають м’язи, тому настійно рекомендується, коли ви щойно схудли і хочете розвинути або зміцнити м’язи.
Таурин:
Ця амінокислота зазвичай включається в енергетичні напої, зазвичай вони містять приблизно один грам на банку, але таурин не є незамінною амінокислотою, і організм вироблятиме її, тому не потрібно суворо приймати її, її зазвичай додають до збільшити енергію тіла та покращити працездатність, але при щоденному споживанні рекомендовані дози становлять від 200 до 300 мг/день.
Передозування таурином може спричинити прискорене серцебиття та нервозність.
Глютамін:
Ця амінокислота також не є незамінною, але вона є однією з найважливіших у розвитку м’язів та запобіганні втраті м’язів.
Він бере участь в метаболізмі жирів, уникаючи їх накопичення і особливо в метаболізмі глікогену, який буде підтримувати енергію.
Рекомендовані дози дуже різні, особливо ця амінокислота настійно рекомендується на більшості веб-сторінок для бодібілдингу, які часто радять занадто високі дози.
Він не повинен перевищувати 12 грамів на день.
Аргінін:
Цю амінокислоту зазвичай приймають багато людей для розвитку м’язів як попередника гормону росту, який також сприяє зростанню та сприяє утворенню колагену. А також з цієї причини рекомендується для поліпшення загоєння ран.
Він має судинорозширювальну дію, що може колись знижувати артеріальний тиск. Але ця дія також використовується для поліпшення проблем з еректильною дисфункцією.
Це лейцин, ізолейцин та валін, вони входять до складу незамінних амінокислот і є попередниками інших амінокислот, також рекомендованих для розвитку м’язів.
АЛЕРГІЧНІ РЕАКЦІЇ
Гістидин:
Це одна з найважливіших амінокислот, яка бере участь у алергічних реакціях, оскільки гістидин у різних метаболічних реакціях перетворюється на гістамін. Гістамін є однією з основних причин алергічних реакцій, включаючи риніт, свербіж, запалення. Також в метаболізмі травлення.
Він міститься як інші незамінні амінокислоти, м’ясо, яйця, молочні продукти, бобові та насіння.
Найбільш підходяща доза - від 1 до 5 грамів на добу.
МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ
У цьому дописі я не пояснював набагато менше всіх дій, які мають амінокислоти в організмі, і не всі амінокислоти виконують лише функцію, яку вони класифікують, або виконують ту функцію, можливо, це одна з найважливіших або найвідоміших.
Продукти, які я рекомендую тут, містять не лише амінокислоти, але й інші речовини.
СИМБІОТРОПІН
ПРІОРИТЕТНІ КАПСУЛИ
АМІНОКИСЛОТНІ ЛАМБЕРТИ
ГРУПА ДОСЛІДЖЕННЯ АЛЕРГІЙ БЕЗКОШТОВНО AMINOS