Мені 44 роки, у мене пивний живіт. Ноги та руки порівняно бідні, фігура струнка. Просто той живіт! В основному, я як павук. Але я не хочу бути ним. Я хочу бути привабливим чоловіком. І тому я почав змінювати своє життя.
Те, що ви читали в цьому блозі:
- Чому я хочу видалити пивний живіт.
- Що я роблю?
- Що радить фітнес-тренер?
- Як я все це обробляю?
- Як і чи можна поєднувати схуднення з пивом.
- Жіночий голос в кінці.
Чим старше ти стаєш, тим більше ти повинен піклуватися про себе. Інакше ти почнеш. Це схоже на машину. Чим старшим він стає, тим більше уваги та корекції йому потрібно. Але я все одно хочу бути привабливою. Я хочу, щоб жінки доглядали за мною, посміхалися мені. Я хочу, щоб мій партнер був задоволений тим, як я виглядаю. Я хочу бути привабливим чоловіком середнього віку, який демонструє, що він дбає про себе і що він дбає про себе. Але в першу чергу я хочу добре почувати себе. Будьте задоволені собою. Просто так, але не можна клацнути пальцями.
Схуднути лише з живота - це нонсенс
Я досить розумний, щоб знати, що видалення пивного черева буде міцним горіхом. Це не піде з дня на день, і це буде нелегко. Я також знаю, що не можна схуднути лише з живота. Коли ви худнете, ви худнете повністю, від усього тіла. І тому, якби я був просто бідним, я справді був би як павук. Довелося всебічно продумати всю ситуацію. Моя дівчина також надала мені багато цінної інформації. Сьогодні я знаю, що важливо правильно налаштувати дієту і мати достатню кількість фізичних вправ. І не здаватися.
Я йду на це?
Я намагаюся їсти здоровіше вже кілька місяців. Я випікаю власний хліб з непросіяного борошна, вживаю менше жирної їжі, до свого меню додав більше сиру, яєць, бобових, більше овочів та фруктів. Я повністю виключив цукор. Я не п’ю солодких напоїв, крім пива. Але я повернусь до цього. Я ходжу в спортзал тричі на тиждень. Я йду 10 хвилин на біговій доріжці, потім 40 хвилин займаюся на тренажерах та з гантелями.
По мірі схуднення мені також потрібно набирати м’язову масу для решти тіла. Особливо на грудях, плечах, руках і ногах. Щоб я не залишався бідним і нещасним. Моя мета - мати міцне тіло з м'язами, що вистилають (ні, я не хочу бути горою м'язів) і найголовніше, без випирання живота.
Терпіння приносить м’язи
Результат, на який я очікую, ще не прийшов. Так, так, треба набратися терпіння. Однак, для впевненості, я попросив консультанта з фітнесу Якуба Фабішика, який співпрацює з GymBeam. Я використовую продукт цієї марки для збільшення споживання білків, які дуже важливі для побудови м’язів. Це словацька компанія, і згаданий продукт також не містить цукру.
Я описав Якубу свою ситуацію, свою мету і все, що я роблю для нього. Мені було приємно, коли він сказав мені, що у мене все добре. "На перший погляд, дієта на 70 відсотків успішна в схудненні або формуванні тіла. Тож якщо ви регулярно займаєтеся спортом, будьте уважні, що ви їсте. Не показуйте, що ви робите з нездоровою їжею ", - звернувся до мене Якуб.
Змініть свій раціон
Непросто змінити харчові звички, які ви вирощували протягом багатьох років. Але якщо ви хочете чогось досягти, ви просто повинні це зробити. Сенс у тому, щоб не сідати на різку дієту було б найбільшою нісенітницею. Як каже фітнес-тренер: "Вам не потрібно їсти курку на воді з ранку до вечора, все, що вам потрібно зробити, це підготувати здоровий варіант того, що ви їли до цього часу, і бути на крок ближче до своєї мети. "
Нам, хлопцям, у яких сидяча робота, важче худнути. Якуб радить нам усім змінити спосіб життя. «Замість того, щоб їхати на роботу на машині, їдьте на велосипеді. Я буду використовувати короткі маршрути для прогулянок, включати в свої щоденні програми вправи вдома - черевні преси, віджимання, присідання. Кожен рух допомагає ", - наголошує фітнес-тренер.
Нічого не йде швидко
Особисто я не маю особливого терпіння. Коли я чогось хочу, я хочу це швидко і бажано прямо зараз. Однак у цьому випадку я усвідомлюю, що це швидше біг на великі відстані. Я будував свій пивний живіт роками, тому пройде деякий час, перш ніж я його навіть знищу. Як швидко це буде, залежить від мене. Однак Якуб попереджає, що не потрібно поспішати і вносити радикальні зміни щодня. "Трансформація тіла на краще - це довготривалий процес, тому потрібно робити речі ретельно. Перш за все, ви повинні усвідомити, що хочете змін. Ви повинні переконатись у цьому самі. Тоді вам потрібно змінити свої харчові звички, почати рухатися і активно жити. Перші кілограми падають досить легко, але потім це на деякий час зупиняється, а потім важливо не зупинятися ", - заохочує Якуб.
Я додаю ще
Тому я не зупиняюся. Якраз сьогодні я вирішив встати в наступні дні тижня раніше і також потренуватися вдома, а не лише тоді, коли відвідую спортзал. Я зробив це негайно, без зайвої затримки, і вранці включив три серії вправ на живіт та систему СМ, які мені призначив фізіотерапевт через проблему з пластиною. Я знаю, що мені потрібно додати ще більше, якщо я хочу бачити результати щодо свого персонажа. Це так, ніби слова Якуба прозвучали у моїх вухах: «Хлопець повинен представляти свою мужність, а отже, він повинен бути у гарному фізичному стані.» Гей, я хочу бути в хорошому стані тим більше, що я не прокидаюся легким як перо і гнучка, як паличка двадцять років тому.
Я їм покажу
І щось інше рухає мене вперед. Іронічні слова від моїх молодих колег, які люблять жартувати на мій рахунок, що я вже старий. Я хочу показати їм, що я ще не належу до старого заліза і що я не тільки молодий духом. Я хочу показати молодим дівчатам, що вони можуть дивитись на мене як на привабливого хлопця середнього віку, у якому щось є і який не буде вживати настирливого слова "дядько".
Пиво так, але ...
І я повернусь до свого улюбленого пива. Я не хочу повністю від нього відмовлятися. Тож я запитав Якуба, чи це не проблема. "Одне пиво нікого не вб’є, якщо ви не виведете його з себе за належної підготовки. Все це лише гра калорій, їх витрати повинні бути вищими за дохід у разі схуднення. Не соромтеся випивати 5 пива протягом дня, але тоді вам доведеться виводити калорії з пива, регулюючи свій раціон та інтенсивні кардіотренування ", - сказав мені фітнес-тренер. З пивом трохи складніше, але все одно. І це хороша новина для нас, пивоварів.
Подолайте власну лінь
Хлопці, якщо у вас є проблеми із животом, як я, і ви хочете щось з цим зробити, одна порада від мене, людини, яка переживає всю цю історію. Найскладніше - подолати свою лінь. Залиште поточний комфорт і змініть кілька речей, що непросто. Але ваша мета повинна рухати вас. Це бачення приємної фігури, більш привабливого чоловіка. Коли ви звикнете до всього цього, тобто до нової системи життя, тоді буде легше. Саме так, як каже Якуб, спочатку потрібно цього захотіти, а потім піти на це і не здаватися. Я не здаюся і йду своєю дорогою, хоча часто не хочу. Я здивований своєю твердою волею. І я думав, що цього у мене немає.
Кілька порад фітнес-тренера Якуба Фабішика про те, як боротися з пивним животом
- Будьте впевнені, що ви цього дуже хочете, і йдіть до своєї мети.
- Змініть свій поточний спосіб життя, почніть їсти здоровіше і більше рухайтеся.
- Гуляти, бігати, їздити на велосипеді, ходити в спортзал.
- Видаліть солодощі зі свого меню, підсолоджена вода, нездоровий цукор - проблема. Також уникайте жирної та смаженої їжі. Отримуйте достатню кількість білка.
- Для гарного живота також вправляйте живіт, прості шорти і піднімайте ноги на висоті.
- Ніколи не поспішайте і не робіть радикальних змін. Це може нашкодити вашому організму більше, ніж допомогти.
- Не здавайтесь, продовжуйте робити те, що почали, не зупиняйтеся.
Просте рівняння втрати ваги:
Ваші витрати калорій повинні бути вищими, ніж споживання калорій.
Якщо у вас виникли проблеми з відстеженням цих даних, я дам вам один хороший мобільний додаток. Це називається MyFitnessPal і ви можете записати, що ви їсте в ній, apka розрахує отримані калорії та змінить ваші зміни на кількість білка, скільки вуглеводів, жирів та клітковини. Він також може бути пов’язаний із програмами, які підраховують ваші кроки чи інші фізичні навантаження, щоб наприкінці дня знати, скільки калорій ви прийняли і скільки витратили.
-Man About, щоденник для чоловіків
Жіночий голос:
Панове, я маю ще одну пораду з власного досвіду, яку ви не знайдете вище. Не бійтеся звертатися за допомогою. Будь то вдома з вашим партнером або з досвідченими особистими тренерами. Ніхто не вчився з неба не впав, і, попросивши про допомогу, ви не втратите жодної своєї чоловічої гордості. Іноді ви не повірите, наскільки ваш партнер знає про фізичні вправи та правильну дієту. Тобто, якщо вона не є шанувальницею «жирної» капустяної юшки, ха-ха.
Нам також подобається, коли ви приєднуєтеся до салатної культури на вечерю, але завдяки більшому споживанню білка ви можете збагатити його гарним стейком або м'ясом на грилі. Я коригую своє меню (заплановане в MyFitnessPal) відповідно до свого партнера. Я знаю, що буду його радувати, якщо ми влаштуємо спільну, смачну і, перш за все, збалансовану вечерю. А якщо ви його чуєте, то ви базікаєте! Просто незабутнє та безцінне відчуття 🙂
Дотримуймося чеського девізу "Краще вдвох".