спринти

І інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є одним із наймодніших методів тренувань сьогодні. Кілька досліджень вивчали його довгострокові наслідки. Нещодавно деякі дослідники хочуть знати, що відбувається після одного сеансу HIIT.

Невелике дослідження, опубліковане в Метаболізм - клінічний та експериментальний (2013; 62 [2], 212-19) До неї увійшли 10 чоловіків із надмірною вагою або ожирінням та середнім віком 26 років. "Це дослідження хотіло дослідити наслідки однієї сесії спринтерської серії (СІД) і один обширний спринт (Є) щодо загальної роботи над біомаркерами метаболічного здоров'я ", пояснюють автори.

Під час однієї сесії випробувані брали участь в одному з трьох протоколів: SIT, ES та відсутність фізичних вправ (контрольна група). Група SIT провела 4 максимально спринтових 30 "спринтів, з відновленням 4'.30" між ними. Група ES виконала максимальний спринт, досягнувши такого ж обсягу роботи, виконаної першою групою. Наступного дня вчені взяли зразки крові натще, виміряли артеріальний тиск та визначили показники чутливості до інсуліну у кожного суб’єкта, вимірявши їх пероральну толерантність до глюкози.

Виходячи з даних, автори дійшли висновку, що "окрема ЕС, яка може бути більш ефективною (часовою) альтернативою СІТ, може підвищити чутливість до інсуліну та окислення жиру у сидячих чоловіків із надмірною вагою/ожирінням". Однак окислення жиру було вищим у групі SIT.

"(Індекс чутливості до інсуліну) становив 44,6% після ES, ніж у контрольній групі, але не було суттєвих відмінностей між SIT та контрольною групою", - пояснили автори. "Однак наступного дня окислення жиру натще збільшилось на 63% та 38% у SIT та ES порівняно з контрольною групою з відповідним зменшенням окислення вуглеводів".