блог

Ми нарешті прибули у ворожий космос, і тепер я спробую розкрити вам усі військові таємниці, щоб ви точно знали, як ми зможемо ефективно діяти проти них і «перемагати» їх.

  • їх головне завдання - зберігання енергії та енергопостачання
  • необхідні для засвоєння вітамінів (вітаміни A, D, E, K) та надходження незамінних жирних кислот
  • Захист - механічний, - запальні процеси, - згортання крові
  • вихідні продукти гормонів
  • творці біологічних мембран
  • відіграють роль в управлінні теплом
  • EPA - незамінна жирна кислота при хронічній втомі

План тренувань бігу на 28 днів

  • Категорія: Навчальні поради
  • Написав Габор Кунч
  • Коментуйте першим!
  • Середа, 14 березня 2018 р., 11:17

10 км легкої пробіжки та включає чергування на 3 км з 3:30 до 3:40 після закінчення зльоту з рейок

8 чергування 100 м - 1200 м

1:47 в середньому з 1 хвилиною відпочинку

15 км легкого бігу 4:30 в середньому

15 км легкого бігу 4:30 в середньому

10 км легкого бігу 50%

6 км чергування 2 км розбито

Чергування 1200 м темп 3:20

68 в середньому з 1 хвилиною відпочинку

10 км пробіжки в середньому 4:20

8 км пробігу 4:30 в середньому

10 км пробіжки в середньому 4:20

потім 4 км поперемінно в темпі 3:20

8 чергувань 100-1200 м

15шт 400 68 в середньому з 1 хвилиною відпочинку

5 швидкіших пробіжок на 50 м

Біг 15 км і включає чергування 4 км

6 чергувань на 100-1200 м

10 км легкого бігу 4:30 ритм

Темп бігу 16 км

В середньому від 4:00 до 3:50

Пробіг 12 км і включає 6 км чергування 2 км з розбивкою

8 100 м - 1200 м чергування до ритму 3:20

10шт 400 5/5розкладений 66-67 в середньому 1

10 км легкої пробіжки 4:30 в середньому

Пробіг 15 км і включає чергування 6 км у поломці 2 км

Розминка на 3,2 км

6 шт. 100 м -1200 чергування

3:12 в середньому з 1 хвилиною відпочинку

Біг на 17 км у темпі 4:30

10 км легкого бігу в ритмі 4: 10-4: 20

Біг на 15 км і включає чергування на 2 км

2 км розбито з 15:30 до 15:20.

Розминка 3,5 км

10шт 400м 65 в середньому з 1 хвилиною відпочинку

12 км легкого бігу

* Ефективність розбита у відсотках у таблиці

Використання та призначення харчових добавок у спорті II.

  • Категорія: Харчові поради
  • Написав Ágnes Renáta Bánfalvi
  • Коментуйте першим!
  • Вівторок, 06 березня 2018 р., 08:33

Два тижні тому ми розглянули анаболічні ізофлавони, антиестрогени, bcaa та бета-аланін. А тепер давайте продовжимо і подивимося, що загадково популярний L-карнітин, що покращує ефективність спалювання жиру, «менший брат» CLA та HCA, хром, L-глютамін та креатин є панацеєю для супер спортсменів та культуристів.

  1. CLA та HCA

CLA також відомий як кон'югована лінолева кислота, вони містяться в молочних продуктах у більших кількостях, і їх щоденне споживання в середньому становить 150-200 мг. Незважаючи на те, що CLA є дуже популярним, я все ще вважаю важливим зазначити, що вони лише зменшують жир в організмі на основі результатів експериментів на тваринах. У випадку експериментів на людях це не завжди давало бажаний результат. Однак дослідження не виключало пухлиностимулюючого ефекту (с. 2007; Flowers 2010)
Але чому це так популярно?

Використання та призначення харчових добавок у спорті I.

  • Категорія: Харчові поради
  • Написав Ágnes Renáta Bánfalvi
  • Коментуйте першим!
  • Неділя, 18 лютого 2018 р., 20:14

У своїй попередній статті я пообіцяв зробити невеликий виїзд у світ амінокислот, який тепер доповню ще кількома харчовими добавками, що використовуються сьогодні, та їх позитивними та/або негативними ефектами.

У наш час майже на кожній харчовій добавці штампують той факт, що вона споживає, фібризує, підвищує працездатність, втрачає апетит і, звичайно, є здоровою, не шкідливою тощо. Як початківець або спортсмен-любитель, він годинами сидить перед машиною і намагається отримати з глибин Інтернету корисну інформацію про те, що варто було б придбати, і чого саме чекати від даного аксесуара.

Де варто було б їх шукати?

Роль білків у спорті та харчуванні

  • Категорія: Харчові поради
  • Написав Ágnes Renáta Bánfalvi
  • Коментуйте першим!
  • Вівторок, 06 лютого 2018 р., 22:43

Ми дійшли до другої найбільш цікавої та оманливої ​​теми - білки. Зараз я не буду заглиблюватися в глибину з біохімічної точки зору. Ось чому я вважаю основи важливими, тому я швидко їх висвітлю, перш ніж ми також займемося цим зі спортивної точки зору.

Основними будівельними елементами білків є амінокислоти, наш організм ферми з 20 штук.
НЕОСНІМОВІ амінокислоти можуть вироблятися нашим організмом, але тут також важливо мати можливість замінити їх деякою допомогою у разі збільшення їх використання. Однак наш організм не може виробляти 9, це так звані ОСНОВНІ, тому життєво важливі амінокислоти: валін, гістидин, лейцин, ізолейцин, треонін, метіонін, фенілаланін, триптофан та лізин.

Роль вуглеводів у спорті

  • Категорія: Харчові поради
  • Написав Ágnes Renáta Bánfalvi
  • Коментуйте першим!
  • Субота, 20 січня 2018 р., 10:05

Однак ви змогли розрахувати RMR з попередньої статті, але важливо зауважити, щоб уникнути непорозумінь, що це метаболізм спокою, до якого ми ще не додали кількість Ккал, споживаного зайвими м’язами. Це плюс плюс плюс мінімум 200-300 ккал на людину, звичайно для спортсменів та культуристів.

На жаль, у сучасному світі вуглеводи в основному відображаються лише в поганому світлі. Якби я запитав вас, на що ви звертаєте найбільше уваги та зводите до мінімуму, якою би була ваша відповідь?

Звичайно, споживання вуглеводів.

Спираючись на ці негативні міфи, я хотів би нарешті усвідомити всіх у своїх думках вуглеводи та їх роль у спорті та житті.

В основі вуглеводів лежать молекули Карбон (С), Гідроген (Н) та Кисень (О), до яких можуть приєднуватися білки та інші молекули. У дієті з низьким вмістом вуглеводів магазини СН мало регенерують або зовсім не регенерують. (До речі, цукор, розщеплений із СН, дуже важливий для мозку, він становить щонайменше 20 г/добу). Людський організм має два великі запаси вуглеводів, це печінка (близько 90 г) і м’язи (близько 300–500 г! - це залежить від середньої активності людини в 300 г, якщо спортсмен може досягати 500 г). М’язи зберігають СН для руху, що означає енергію, щоб м’язи могли скорочуватися, раптові рухи, які були життєво важливими під час еволюції в давнину, навіть під час втечі. Загальний запас глікогену вичерпується через 1,5-2,5 години безперервного завантаження.

Все, що спортсмен повинен знати про правильне харчування

  • Категорія: Харчові поради
  • Написав Ágnes Renáta Bánfalvi
  • Коментуйте першим!
  • Вівторок, 9 січня 2018 09:49

Яке ідеальне споживання енергії для спортсмена? Що саме покриває Ккал? Яка ваша RMR (метаболізм у спокої)?

Давайте побачимо оком експерта, що вам потрібно знати про правильне харчування під час тренувань.

Таблиця 1. Оцінка добової потреби в енергії за інтенсивністю активності та статтю
(джерело: Посібник з дієтичної практики.: Генді, 2014)

Рівень фізичної активності *

Потреби чоловіків в енергії