Спробуйте частково швидко, щоб контролювати калорії та підвищувати свою витривалість. Часткове голодування означає залишення їжі на 12-16 годин. Ви можете займатися кілька разів на день або тиждень. Голодування допомагає спалювати жир і збільшує енергетичну витривалість. Це допомагає регулювати споживання калорій. Наприклад, снідайте о 6:00 і не снідайте до 18:30. Ви можете спробувати нормально харчуватися в неділю, вівторок, четвер і суботу, а голодувати в понеділок, середу та п’ятницю. Ця дієта не для всіх. Особливо непридатний для діабетиків або гіпоглікемії. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж практикувати такий піст.

здоров

Прийти у форму

Окрім того, що спорт допомагає схуднути та підвищити самооцінку, спорт також позитивно впливає на ваше тіло та розум. Здорова серцево-судинна система знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Увійдіть в басейн, гуляйте або бігайте по парку якомога частіше. [10] Вправи зміцнюють імунну систему. Навіть таке незначне збільшення фізичної активності, як 20-30-хвилинні прогулянки 5 разів на тиждень, зміцнює імунітет, збільшуючи циркулюючі антитіла та Т-кілери. [11] Фізична активність вдень - один із найкращих способів добре спати вночі. [12] Здоровий сон, навпаки, сприяє втраті ваги, запобігаючи людині обганяти вночі. Прочитайте статтю “Підготовка” для отримання додаткової інформації.

Підтримуйте здорову вагу

Наша конституція залежить від маси тіла та тіла. Особи з ендоморфною роботою можуть важити більше, ніж з екзоморфною роботою. Втрата ваги теж погана! Не пробуйте екстремальних дієт. Для схуднення не існує чарівної дієти - навіть якщо вона існує, неможливо виключити поживні речовини зі свого раціону. Повільна зміна харчових звичок безпечна та корисна для збереження довгострокового здоров’я. З цієї статті ви можете дізнатися, як схуднути без дієти. Майте на увазі, що лише справжні спортсмени, які можуть спалити багато калорій, можуть дозволити собі помилку на дієті, але вони цього не роблять, оскільки знають, що це важко для організму. Навіть якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, переконайтеся, що вони містять корисні інгредієнти - серце, мозок, м’язи, кістки, органи та кров не можуть працювати на порожні калорії.

Обмежте споживання цукру

Вуглеводи - важлива частина раціону, але швидкі вуглеводи шкодять здоров’ю. Вони сприяють швидкому збільшенню енергії, а потім швидкому її зменшенню, що викликає почуття голоду.

Уважно прочитайте етикетку

Оброблені продукти часто є поганим вибором, але іноді ви можете знайти хороші варіанти. Упаковка замороженої брокколі набагато краща за піцу поруч.

Поговоріть зі своїм лікарем

Вітаміни або мінерали можуть бути харчовими добавками. Прийом добавок збільшує засвоєння поживних речовин з їжею. Можна приймати полівітаміни щодня.