тіла
Сан-Педро-Сула, Гондурас. (HSI) - Для функціонування людського організму потрібна енергія, а одиницею виміру енергії, що використовується, є калорії.

Немає великих відмінностей між швидким та повільним бігом. Кількість калорій, які зазвичай спалюються на кілометр, становить приблизно одну калорію на кілограм ваги тіла, тобто якщо ви бігун на 70 кілограмів, ви спалюєте приблизно 70 калорій на кілометр, незалежно від того, бігаєте ви швидко або повільно. Витрата енергії на кілометр (під час бігу) подібний, незалежно від того, бігаєте ви швидко, повільно чи просто: ви спалюєте ті самі калорії, бігаючи швидко або повільно.

Однак не тільки ви спалюєте калорії під час бігу, але і після того, як закінчите тренуватися, і залежно від інтенсивності тренування, кількість калорій, яку ви спалите після бігу, буде залежати.

З більш технічної точки зору це відомо як Надмірне споживання кисню після вправ (ECOPE), термін, який відноситься до споживання кисню, яке відбувається після закінчення фізичних вправ, і безпосередньо пов'язане з кількістю калорій, які ви використовуєте після фізичних навантажень.

Таким чином, організм витрачає близько п’яти калорій енергії, щоб споживати один літр кисню. Отже, збільшення кількості споживаного кисню під час та після тренувальних занять може збільшити кількість тих самих чистих опіків.

В основному, чим важче ви біжите, тим більша кількість калорій ви споживаєте після тренування.

В одному дослідженні учасники енергійно їздили на велосипеді протягом 45 хвилин і спостерігали, як вони спалювали приблизно на 190 калорій більше за 14 годин після тренування (порівняно з нетренувальними днями).

Відновлення починається, як тільки ви закінчуєте тренування, і в цей період ваше тіло використовує більшу кількість кисню. В основному, відновлення - це одна з причин, по якій ви витрачаєте більше калорій після бігу. Отже, чим важче ми тренуємося, тим більше калорій витрачаємо, коли закінчуємо бігати.

Деякі з найбільш калорійних заходів після бігу: ресинтез м’язового глікогену з лактату, відновлення рівня кисню в циркулюючій крові, відновлення тканин, пошкоджених під час тренувань, і відновлення температури тіла до рівня спокою.

На відміну від того, що багато хто вважає, вам не потрібні надмірно довгі тренування, щоб спалити більше калорій. Короткі, але інтенсивні тренінги можуть призвести до більших витрат енергії, ніж інші довші заняття (підраховуючи те, що ви спалюєте після заняття).