П’ятниця, 10 вересня 2010 р
5 речей, які можуть ускладнити вам розвиток!
Ви наполегливо працюєте, але результатів немає? Можливо, якщо ви знаєте себе, перелічуючи п’ять перелічених тут помилок, у вас є причина.
-
Поспіх
Якщо ви швидко поспішите, щоб скоріше вийти з кімнати, або вам просто не хочеться робити більш захоплюючі вправи, ви нічого не досягнете. Ви не постійно тренуєтесь, поспішаєте, техніка буде поганою, що навіть може призвести до травми. Швидше робіть менше вправ, але їх слід виконувати правильно.
Ніколи не виходьте з ритму. Навчання - це те, що змушує вас спуститися в кімнату, а не дивитися телевізор або спілкуватися в чаті. Якщо ви робите занадто довгі перерви між підходами, пульс уповільнюється між вправами, тому ви втратите "імпульс", але занадто довгий відпочинок все одно заважатиме вашому прогресу. Так само занадто багато практики непотрібно. Якщо ваше тренування триває довше півтори години, дуже ймовірно, що у вашому тренуванні чи ставленні є помилка.
Якщо ви не будете правильно дихати під час вправ, ви швидше втомитеся і не зможете докласти стільки сил. Рекомендуємо звернутися за порадою до тренера з цього питання. Це особливо важливо для початківців, оскільки тренер може надати інші важливі поради, крім дихання. Вдих і видих теж мають своє місце. Особливо під час тренувань на животі ви можете спостерігати вплив правильного дихання на ваше тренування. Тут найпростіший спосіб дізнатися, що навантаження завжди супроводжується видихом, а негативна фаза - вдихом.
Невеликі тренування живота
Звичайно, ми знаємо, що ви жадаєте ребристих м’язів живота, які ви можете побачити на різних плакатах, журналах та рекламних роликах. Однак більше в цьому випадку не означає краще. Не потрібно ні півгодини, ні години вправ. Щоб втратити жир із шлунка, потрібно не тільки набрати вагу, але й дотримуватися правильної дієти, тому прощайтеся з солодощами, насиченими жирами та обробленими продуктами, а краще подружіться також з аеробними вправами.
Це завжди одна і та ж навчальна програма
Ви можете дотримуватися певного плану тренувань, але в довгостроковій перспективі це не життєздатний варіант. Через деякий час, як би важко ви не тренувались, ви не досягнете успіху з тією ж програмою тренувань. М'язи звикають до виробництва, для них не буде нового стресу, щоб адаптуватися. Таким чином, вони навіть не збільшаться, оскільки можуть задовольнити відоме навантаження своїми поточними розмірами та міцністю. Ось чому, змінюйте програму тренувань через певні проміжки часу кожні кілька місяців або включайте інтенсивні тренування кожні 3-4 тижні, які стимулюватимуть ваші м’язи знову рости.
Понеділок, 6 вересня 2010 р
Творча сила думки!
Творча сила думки!
.або сила душі в тренуванні.
Ви коли-небудь замислювались, скільки фунтів ви маєте на увазі, коли ти штовхаєшся з великою вагою, а твій тренер допомагає тобі двома пальцями? Я вам майже нічого не скажу! Його неможливо підняти двома пальцями. Гаразд, я ризикую в ньому кілька фунтів, але це точно не більше.
У цьому випадку, очевидно душа допомогти. Ситуація, пов’язана з повнотою впевненості в собі, складається, коли ви знаєте, що хто б не траплявся, хтось стоїть за вами і допомагає. Ерго ти віриш у себе, що це теж піде і піде. Ви штовхаєте вагу будь-якою ціною!
Тож, якщо так можна працювати у вправі, чому б не дати йому такий шлях протягом усього тренування? Всі професійний культурист він це знає, і тому вони здатні щодня переміщати цю невичерпну вагу!
Є ще один чарівний засіб, який дуже допомагає. Дзеркало! У міру того, як ви розтягуєте м’язи, вони помітно ростуть. Чому б не поглянути на себе якомога більше і чому б не жити так, як є насправді. Я маю на увазі, що ви нагнітаєте себе, і як результат, у вас буде все більше і більше різноманітних судинних мереж, здатних доставляти все більше і більше поживних речовин до м’язів, які реагують на це зростання. Мені пощастило тренуватися з хлопцями, які навіть хвалили себе окремо, і на лавці Скотта з рукою 50 Густі плавно виголосив речення під час тренувань з рук, які давай, дорослішай, дитино. Я зізнаюся, спочатку це було для мене теж дивним, а згодом я зрозумів, як це було величезна зброя - це також метод позитивного підкріплення!
Подумайте, Арнольд Шварценеггер почав свою діяльність з австрійського села і сьогодні губернатор Каліфорнії! Це не маленький подвиг, не кажучи вже про результати між ними. Він не використовував нічого більше як принцип, ніж творча сила думки! Просто в дитинстві він вирішив наростити себе і стати кінозіркою в Голлівуді. У своїх попередніх заявах він також сказав, що йому так подобається насоси, що для нього це завжди прирівнює до оргазму. Він просто любив тренування і обожнював своє тіло, яке він спостерігав як статую і збирав чергову масу, де мало відчував. Спочатку він створив себе в думках, візуалізував і побудував її. Я чув від кількох професійних культуристів, що ми можемо уявити себе, тобто візуалізувати зображення так, як ви хочете, щоб воно виглядало. Ми повинні вірити, що інакше все не спрацює.
Це також сказано, наприклад, для бігунів на довгі дистанції, які не змогли досягти гарної позиції або просто не змогли пробігти дистанцію до він здався! Так, це теж має місце у їхньому випадку. Якщо хтось вирішить у своїй голові пробігти марафонську дистанцію, він піде, але якщо їх думки тим часом блукають до кінця і поведуть їх у неправильному напрямку, експеримент легко провалиться. В іншому випадку це ставлення справедливе для всього, бо навіть у мові ми несемо правду про це. Чи не всі раніше чули вирок?
- До того часу, сказав він, переслідуючи правду, що врешті-решт я йому справді повірив!
Йдеться про творчу силу думки, навіть якщо ми просто хочемо випити чаю. Перша - це завжди думка, тоді ми дістаємо фільтр, ставимо воду, варимо чай і п’ємо його. Так багато в дрібних, але ці дрібні деталі призводять до загального кінцевого результату.
Завжди просто слухати поточні події. Обов’язково просуньте серію з честю та концентрацією. Якщо він у вас є, ви можете бути спокійні, адже саме про це йде вся тонізуюча діяльність і бодібілдинг. Від одного до двох звідти до трьох тощо.
Очевидно, що спочатку ти не міг присідати зі 100 фунтів, ти міг просто спробувати штангу, оскільки це теж 20 фунтів плюс! Тоді ти незабаром розумієш, що присідання - це той жанр, в якому ти можеш відносно швидко досягти результатів і може сподобатися всім, коли ти досягаєш 10 повторень із вагою 100 кілограмів за 6-8 тижнів.
Ну, все так просто!
Перша думка.
На другій фазі уявіть, як ми хочемо виглядати.
Однак, як третій крок, вийдемо на поле справ і поїдемо тренуватися.
джерело: bbh