Коли ми говоримо про дієти, ми маємо на увазі різні типи дієти, орієнтовані на певну мету. Є ті, хто прагне схуднути, інші набирають м’язову масу або підтримують себе. Є такі, які професіонал рекомендує, пристосовуючи до ваших характеристик, і ті, які більшість дотримуються заздалегідь встановленим чином. Вводяться навіть добавки або препарати, що прискорюють будь-який із процесів.
Існують тисячі дієт, переважна більшість дуже екстремальних і деяких збалансованих. Сьогодні ми розповідаємо вам різні типи, які ми можемо знайти залежно від характеристик кожного з них (не потрапляючи на веганське або вегетаріанське поле).
Крім того, це лише класифікація. Щоб дізнатись, який тип їжі слід їсти, зверніться до дієтолога-дієтолога, який оцінить ваш випадок і підготує план. Важливо, щоб ви знали свою мету та слабкі місця, які ви повинні покращити.
Дієти залежно від мети
Технічне обслуговування
Це тип дієти, метою якої є підтримка ваги, як тільки ми досягнемо оптимального фізичного стану. Це не повинно коштувати нам жодних страждань, і це може зберігатися до кінця нашого життя.
Примітним у цьому виді дієти є те, що ефект відскоку усувається, оскільки ми навчились вдосконалювати свої харчові звички і не повернемось до того способу життя, який був раніше. Крім того, будучи менш суворими, ми не зазнаємо будь-якого виду тягаря і не будемо вважати це зобов'язанням.
Хоча це правда, цей тип дієти не буде працювати, якщо ми раніше не втрачали необхідну вагу. І, хоча це здається найпростішим, якщо ви не дисциплінована людина або маєте здоровий спосіб життя, вам буде вкрай складно зберегти його з часом.
Схуднути
Це, без сумніву, найбільш затребуваний тип дієти. Ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, в ідеалі за рахунок жиру в організмі. Якщо ми досягнемо цього здоровим і прогресивним способом, зміни будуть контрольовані і можуть тривати з часом. Так само його можна градуювати залежно від отриманої нами відповіді.
Першим кроком до зміни способу життя (якщо у нас зайві кілограми) є такий тип дієти. Я знаю, наскільки це може бути дорого, поки ми не введемо це як ще одну звичку у своєму житті. На жаль, саме від такої дієти найбільше відмовляються, оскільки її важко дотримуватися протягом декількох місяців.
Набирати м’язову масу
Щоб здорово набирати вагу, ми повинні зосередитись на наборі м’язової маси, щоб уникнути накопичення жиру. Буде надлишок калорій, а споживання білків буде пріоритетним для нарощування м’язів.
Більшість думає, що у фазі наповнення м’язів вони можуть харчуватися шкідливою їжею. Це призведе лише до набору ваги.
Дієти в залежності від поживних речовин
З низьким вмістом вуглеводів
Найпоширенішою є кетогенна дієта. Він полягає в обмеженні споживання вуглеводів, але без зміни споживання білків або жирів. Зазвичай його використовують як ефективний метод схуднення, оскільки будь-яке споживання борошна, цукру, макаронних виробів тощо частково виключається. Може мати таку перевагу, що багатьом людям легше виключити групу харчування, а не рахувати калорії.
І в цьому проблема, ми не можемо повністю викорінити вуглеводи, оскільки страждаємо від дефіциту поживних речовин, що шкодить здоров’ю. Крім того, скорочення вуглеводів, як правило, є найскладнішою частиною будь-якої дієти.
Низька калорійність
Вони також є досить поширеним видом дієти. Кількість їжі зменшується без урахування поживних речовин, щоб досягти обмеження калорійності.
Незважаючи на можливість вибору продуктів, які ви збираєтеся виключити з раціону, дисбаланс може виникнути, якщо у вас немає професійного нагляду. Диво-дієти зазвичай відносяться до цього типу, тому ми повинні бути особливо обережними зі здоров’ям.
З низьким вмістом жиру
Обмежити кількість з’їденого нами жиру простіше, ніж це зробити вуглеводами. Ви можете досить легко вивести калорії, крім того, що вам вдається контролювати рівень холестерину та тригліцеридів. Однак вони непомітні і не рекомендуються дієти (якщо повністю виключити споживання корисних жирів).