Ми знаємо, мабуть, мільйон дієт і знаємо, що жодна з них не стовідсоткова, але те, що ми точно знаємо, це те, що найефективнішим засобом схуднення є регулярні заняття спортом. Щоб не витрачати свої зусилля, ідеально також адаптувати наше меню. Хоча математика схуднення чітка, нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми приймаємо, тому ви також можете схуднути за допомогою смаженого бекону на сніданок або великого стейка та пива на обід, але щоб зробити якнайменше схуднення, давайте показати вам їжу, яку ми допоможемо найкраще.
Найосновнішим правилом для схуднення є обмеження простих цукрів і жирів. Тож якщо у вас достатньо сили волі, зменшіть або виключіть з раціону газовані солодкі напої та жирну або смажену їжу, таку як бекон, ковбаса, свинина, шкварки або смажений стейк тощо. Так, таким продуктам важко протистояти, але намагайтеся зводити їх до мінімуму. І головне, не частуйте себе вечерею. Вечеря повинна бути легко засвоюваною, тому що шлунок повинен лягати спати порожнім, перетравленим, щоб не довелося обтяжувати його вночі перетравлюванням важкої для перетравлення їжі, яку ми «штовхали» в нього перед сном. І обов’язково дотримуйтесь правила, згідно з яким ваш останній прийом їжі буде до 18:00.
То що їсти при схудненні? Для того щоб наше меню було здоровим і придатним для того, щоб скинути частину «кілограмів», його слід було б в першу чергу варіювати. Обов’язково включайте в нього більше фруктів та овочів. Хоча продукти тваринного походження є повноцінними джерелами білка, рослинні білки також повинні бути включені в наше щоденне меню, навіть якщо їх співвідношення амінокислот незбалансоване. Однак їх великою перевагою є те, що вони містять велику кількість незамінних амінокислот, мінімум токсичних речовин, відсутність холестерину, і їх великим бонусом є те, що їм не бракує багато клітковини або ферментів, вітамінів та мінералів.
Як розпочати день - сніданок:
Речення про те, що сніданок є основою дня, повільно є "кліше", але це так, без хорошого якісного сніданку навіть не виходити з дому. По можливості снідайте не пізніше години після пробудження. Ви можете випити чистої води або води з лимоном натщесерце, щоб почати свій метаболізм. Це підготує ваш шлунок до першого прийому їжі. Сніданок повинен бути повноцінним. Сміливо подавайте яйця, нежирне м’ясо, таке як якісна шинка, хліб з непросіяного борошна, а також овочі та фрукти. Хороший приклад - вівсяна каша, полита молоком або йогуртом, з додаванням фруктів або горіхів.
Що подати на обід?
Зазвичай ми найбільше насолоджуємося обідом, оскільки це в основному їжа дня. Однак при схудненні обід не повинен бути дуже жирним і занадто калорійним. Швидше, він повинен містити збалансоване співвідношення білків, вуглеводів та жирів. Важливо, щоб обід був енергетично збалансованим, але і об’ємним. Побалуйте себе більш м’яким м’ясом (курка, індичка та кролик, чудовим джерелом білка є також якісна яловичина або баранина) з картоплею або рисом. Обов’язково не уникайте овочів. Не соромтеся пригостити себе подвійною порцією, як зазвичай на обід. Обов’язково слідкуйте за надто жирною їжею, не їжте смажену їжу та страви, приготовані в олії.
Що їсти на вечерю?
Вечеря = легка їжа. Не перестарайтеся з вуглеводами. Ви, мабуть, багато разів читали або чули, що їсти потрібно лише за 3 години до сну. Втрата ваги - це також правила і сильна воля, тому не брешіть собі і не покладайтесь на те, що я пізніше лягаю спати, що я все ще можу спокійно їсти. Тільки не їжте після 18:00, це добре правило, побачите. Подавайте шматок пісного м’яса з овочевим салатом на тарілці, можна додати хороший сир. Сміливо їжте рибу, але не смажену, бажано тушковану або запечену в духовці, напр. тунець з яйцем. Корисні також запечені овочі - морква, кольрабі, буряк, заправлений йогуртовою заправкою, будь-які овочі корисні на вечерю, будь то запечені або сирі. Якщо вам подобається щось солодке, їжте йогурт з фруктами або горіхами. Яблуко ідеально підходить для вечері.