Є люди, чиї принципи та переконання змушують їх бути вегетаріанська або веган, що воно передбачає виключіть зі свого раціону всі продукти тваринного походження, навіть його похідні. Це вибір, при якому вони повинні усвідомлювати, що їм доведеться доповнення дієти поживними речовинами, що входять до всеїдної дієти.

поради

В останньому випадку, тобто дієта, яка включає як рослинні, так і тваринні продукти, майте на увазі, що є також рекомендації. Одним з найважливіших є не зловживайте червоним м’ясом, щоб не збільшувати споживання Насичені жири, але не те, що ми мусимо від них відмовитися.

Я хотів би звернути увагу на велику кількість насичених жирів (набагато вищих, ніж нежирна яловичина) і Транс-жирів, також шкідливий для нашого здоров'я, який ми поглинаємо в продуктах, які є частиною нашого повсякденного дня. Продукти не наповнюють наші тарілки, а лише задовольняють забаганки та закуски.

  • Укріплені йогурти (8% жиру)
  • Вершкове масло (82%)
  • Картопляні чіпси Y закуски загалом (20-26%)
  • здоба (12-20%)
  • І довгий etcetera.

Зробивши це роздум, найкраще відмовитися від цих продуктів і спробувати слідувати їм поради щодо здорового щотижневого харчування:

  • 1 порція нежирна яловичина в тиждень.
  • 1 або 2 порції Біле м’ясо: фермерська курка, індичка, кролик тощо.
  • 3 або 4 порції біло-блакитна риба, Який містить омега-3 жири?.
  • 3 або 4 яйця (кращий екологічний).

Решту раціонів ми б закінчили рослинні білки:

  • Бобові: сочевиця, нут або квасоля, приготовлені з овочами.
  • Коричневий рис, приготований з помідорами або овочами, морепродуктами або рибою.
  • Пшеничні макарониз помідором або овочами.
  • Кус або кіноа з овочами.

З цими рекомендаціями я завжди маю на увазі здорову звичку, наші звичні звички, які означатимуть стан нашого здоров’я, я не маю на увазі особливі ситуації, які дають нам якісне життя. ВАЖЛИВО НЕ ЗРОБИТИ ДОДАТКОВИЙ ДЕНЬ, ШКОДНО, ЩО ВСІ НАШІ ДНІ ДОПОВНЕНІ.

Харчова порада

Салат або овочі, найкраща компанія