Читайте зараз
Після covid-19 я також розлучаюся
Замкнутість не залишила нам нічого іншого, як залишитися вдома, що вплинуло, серед іншого, на наше рутини на кухні. Хоча кілька місяців тому можна було виходити у ресторани на вихідних, і офіс став звичною їдальнею для багатьох з понеділка по п’ятницю, зараз готувати треба щодня кілька разів, а в деяких випадках і для всієї родини. Для полегшення цього завдання ми залишаємо нижче вісім порад щодо збалансованого щотижневого меню для всієї родини.
Ця ситуація також означає, що іноді ми обираємо легкий і давайте нехтувати здоровим харчуванням на користь того, щоб готувати їжу швидше і подобається всім. Не завжди легко зробити все смак у домі щасливим А для небагатьох закоханих чи досвідчених на кухні може стати справжнім кошмаром щодня думати, що робити на обід чи вечерю. Інші в цей час виявляють нову пристрасть і виявили, що зараз вони готують краще, оскільки окрім того, що приділяють їй більше часу, вони люблять це.
Особливо для тих з нас, хто їде на роботу вийміть місце для організації всіх трапез тиждень може бути по-справжньому корисним. З одного боку, це економить час щодня, якщо вам ясно, що ви збираєтеся готувати, це дозволяє організувати себе на наступний день або залишити морожене рагу протягом вихідних, а також дозволяє коригувати список покупок. Це поради щодо організації планування їжі на тиждень бути шматочком торта.
1. - Створіть звичку
Спробуйте вибрати конкретний день і час для цього календаря їжі. Цей шлях, це створить звичку, і це буде легше, ніж це випікання вашого результату. Крім того, знаючи, коли ви збираєтеся робити планування, ви можете організувати себе, щоб знати, в який день сходити за покупками.
2.- Знати свої харчові звички
Важливо, щоб ви знали скільки разів ви їсте на день і в яких кількостях. Наприклад, якщо ви щодня їсте однаковий сніданок та закуски, ви можете виключити ці страви з календаря. З іншого боку, якщо ви зазвичай багато їсте на обід, ви повинні це враховувати при розробці страв з більшою послідовністю на кожен день.
3. - Зробіть його збалансованим
Перш ніж подумати про те, які страви ви можете приготувати, важливо спробувати задовольняти необхідні рівні споживання білків, овочів, вуглеводів... Як тільки ви знайдете ідеальний баланс, настав час подумати про страви, які готуватимуть щодня.
На думку дієтологів, овочі слід вживати щодня і займати половину тарілки. Плоди, тим часом щодня слід споживати по три штуки. м'ясо Їх не слід вживати більше трьох разів на тиждень, завжди надаючи перевагу білому м’ясу перед червоним; риба дотримуйтесь тих же правил, що і м’ясо.
яйця їх можна вживати без ризику захворювання, всупереч поширеній думці, до чотирьох разів на день. Однак бажано трохи змінити дієту, щоб було достатньо двох-трьох разів на тиждень. Продукція молочні продукти Їх можна вживати в нормальній і розміреній кількості, якщо вони почуваються добре і, звичайно, ви не переносите.
крупи, горіхи та бобові можна їсти як завгодно часто, але завжди з мірою.
4.- Заморозити
Хороший варіант скористатися всім цим плануванням - розім’яти тапери та зробіть більше, коли ми готуємо, щоб заморозити частину. Немає проблем із заморожуванням їжі; крім того, завжди добре мати щось у спальні.
5. - Організуйтесь у компанії
Завжди добре робити планування інший член будинку, якщо є. Два розуми думають не один і він мозковий штурм завжди приємне для планування.
З іншого боку, робіть це сім’єю хороший варіант залучити до цього завдання всі сторони. На додаток до розважати, можна буде організувати календар їжі, який подобається всім однаково.
6.- Імпровізуйте, якщо це необхідно
Створення плану харчування на цілий тиждень не означає, що ви не можете дотримуватися його, якщо цього вимагають обставини. Якщо виконати попередній крок Ви завжди можете розморозити те, що сталося за тиждень до цього, і давайте не будемо обдурювати себе, їсти смажену їжу, бутерброди чи піцу одного дня теж не зашкодить. Якщо ви добре збалансували свій графік харчування, не повинно бути проблемою.
7. - Не ускладнюйте себе
Не обов’язково ставати шеф-кухарем і позувати Посуд зірки Мішлен. Саме така організація такого підходу до їжі - це спосіб полегшити це завдання і що це не займе багато часу у вашому повсякденному житті. Тим не менше, якщо ви хочете дозволити своєму кулінарному таланту вільно літати, ви завжди можете виділити день вихідних розкрийте свою уяву.
8.- Купуймо!
Коли все вищезазначене буде враховано та підхід готовий, настав час відправитися за покупками. Оскільки ви знаєте, що вам потрібно, спробуйте не купувати більше і не впадати в це накопичуйте запаси їжі, яка може закінчитися частиною її в смітті. Якщо дотримуватися планування, остаточний рахунок закупівлі зменшиться, і замовити комору буде набагато простіше.