Розумне харчування перед тренуванням
Очевидно, ви знаєте, що з точки зору вашої тренування, не має значення, наскільки ви завантажені правильними поживними речовинами ... адже це те, що майже все означає або впадає! Зовсім не маловажно набити голову перед тим, як почати проходити тренування, які бентежать і Чака Норріса, і Геркулеса. Якщо у вас достатньо сперми в організмі, ви можете зіткнутися з усім цим! Тож давайте розглянемо загальні правила прийому їжі перед тренуванням!
Головне, що визначає нашу ефективність, це не що інше, як вуглеводів. Вуглеводи зберігаються організмом у печінці та скелетних м’язах - переважно в м’язах, у пропорціях приблизно 90%. Загальна кількість вуглеводів, які ми зберігаємо у формі глікогену, складає приблизно від 4 до 500 грамів для середньої дорослої людини. Для спортсменів ця кількість, звичайно, може зростати пропорційно до рівня підготовки.
То що ти зараз робиш? Ви їсте стільки, скільки можете, безпосередньо перед тренуванням? Звичайно, ні! Нічого не роби! Той, хто тренувався, харчуючись ситно, скажімо, за 30 хвилин до тренування, виявив, що це може легко закінчити відмовою від живота. Якщо сказати дуже мило і по-салонному: легко поговорити з Вуком, маленькою лисицею ...
Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ ви не перетравите їжу, оскільки ваше тіло перетворює вашу нервову систему на інший етап. Простий приклад жахів: очевидно в м’язи потрібно перекачувати більше крові, тож цю кров звідкись слід згрупувати - з цієї причини травлення потім зменшується вдвічі.
Однак важливо, що вуглеводи та інші склади слід заповнювати, ось чому моя пропозиція така:
• Нехай буде одним повноцінне харчування за 3 години до тренування! Бажано, це має бути одним з основних прийомів їжі протягом дня.
• The за дві години до тренування - якщо ви навіть можете щось перекусити як перекус - це можливо вуглеводів бути. Це може бути банан або енергетична часточка. В цей час вам краще пропускати жири.
• За 30-40 хвилин до тренування настав час смузі перед тренуванням, який бажано включає: вуглевод з швидким глікемічним індексом (цукор, якщо ви не розумієте), креатин і, можливо, 30-40 г білка, якщо ваша мета - збільшення ваги! Якщо ви приймаєте амінокислоти за замовчуванням - скажімо BCAA, - ви можете вписатися в лютню перед тренуванням!