У скелелазінні техніка та фізичний потенціал працюють в унісон. Іноді ми бачимо, як хтось піднімається з незвичною легкістю, досягаючи виняткової пластичності рухів.
У скелелазінні техніка та фізичний потенціал працюють в унісон. Іноді ми бачимо, як хтось піднімається з незвичною легкістю, досягаючи виняткової пластичності рухів. Немає хитрощів, ми просто стикаємось зі спортсменом, який володіє вишуканою технікою, міцною фізичною формою і чимось, що, мабуть, мало хто має, скелелазіння.
Бачення важко визначити. Знати, як дозувати зусилля, знаходити шляхи за межами очевидного чи найближчого, або приймати, якими є наші обмеження, і як протидіяти їм, поки ми тренуємось їх долати. Це приклади бачення. І для багатьох фізичні обмеження обмежують творчі здібності в скелелазінні. Тож ми спробуємо покращити свою форму і зможемо ще більше насолоджуватися нашим видом спорту.
Ми розпочали статтю з того, що співвідношення вага-сила спортсмена є визначальним. Абсолютна сила включає максимальну роботу, яку ми можемо зробити, наприклад, підняття гирі над головою, незалежно від нашого розміру. Відносна сила стосується того, наскільки сильний спортсмен залежно від їх ваги. Підборіддя, віджимання, підвішене до бару, є вправою, яка безпосередньо впливає на цю концепцію. Спортсмен вагою 90 кілограмів на 1,80 метра міг підняти штангу вагою 70 кілограмів над головою протягом чотирьох повторень, а в іншій вправі, підборіддя, він міг (це приклад у будь-якому реальному випадку) зробити 8 з власною вагою. Альпініст, вагою 68 кілограмів при однаковій висоті, 1,80 метра, у першому міг підняти 50 кілограмів, але зробив 20 підтягувань.
Відносну силу підборіддя можна інтерпретувати, розділивши кількість повторень на вагу тіла. У першому випадку 8 повторень між 90 кілограмами дають нам 0,088, а в другому, 20 між 68, дають нам 0,2941 число, яке відображає більшу відносну силу. Якби цей другий спортсмен збільшився до 24 повторень з однаковою вагою, він досяг би показника на 0,3529 краще, ніж отриманий раніше.
Якщо ми збільшимо опір у підборідді, додавши додаткову вагу, що звисає на поясі (звичайним способом), наприклад, 10 кілограмів, наш перший спортсмен міг би зробити 2 або 3 повторення, а другий все одно зробив би 10 Щодо вправ, про які ми згадали, у альпініста гірша абсолютна сила, але краща відносна сила.
Цей факт особливо важливий у тих видах спорту, в яких сила тяжіння визначає працездатність. Всі ми чули про альпіністів та роликів у велосипеді. Як правило, перші тонше, ніж другі. Крутячи педалі на рівній місцевості, абсолютна сила вершника визначає продуктивність. На східній місцевості це буде ваша сила щодо ваги. Велосипедист 170 см. і 58 кілограмів ваги могли досягти сили 450 Вт на велоергометрі (велотренажер, призначений для вимірювання сили), а інший такої ж висоти та 63 кілограми досягав 525 Вт. Перший отримали б діленням отриманого вимірювання на його вагу, 7,75 Вт, (450 ÷ 58), а другий, 8,33 (525 ÷ 63), тому, якщо не враховувати інші змінні, ми б сказали, що другий велосипедист на маючи кращий коефіцієнт ваги та сили, він міг би краще підніматися на порти. Важливо зазначити, що ми розглядали лише цю змінну, і що в реальних умовах перегонів все може бути дуже різним.
При скелелазінні сила тяжіння є головним каменем спотикання (очевидно, є багато інших, які виходять за межі статті), і як такий, для її подолання ми повинні збільшити відносну силу. Перше, що потрібно зробити, це простий тест перед плануванням. Досить буде виконати серію підтягувань до межі і порахувати досягнуті повторення. Основні приміщення: відпочити, (не було б розумно робити тест на наступний день після важкого підйому) і добре розігрітися, (на сьогодні немає сумнівів щодо поліпшення показників після попередньої розминки вгору). Після того, як ви записали досягнуту кількість повторень, і якщо ви досягли принаймні 10, відпочиньте протягом 5 хвилин, уникаючи застуди, (накрийтеся достатньою кількістю одягу або біжіть акуратно, маючи можливість підтримувати плавну розмову), і додайте 10 кілограмів до ваги вашого тіла і повторіть вимірювання. Ви можете перевищити 10 повторень із додатковим баластом. Якщо так, повторіть процедуру відпочинку та додайте ще 10 кілограмів на загальну суму 20.
Це ваша відправна точка. Настійно рекомендується звернутися до служби спортивної медицини, щоб вони визначили конституцію вашого тіла і особливо відсоток жиру, який визначає, скільки жиру відповідає вашій загальній вазі. Під час скелелазіння не випадково найкращі з них особливо волокнисті, оскільки жир - це тягар, який нічого не сприяє цьому виду спорту. Це ні в якому разі не слід трактувати як хрестовий похід проти жиру, який, безсумнівно, має структурні функції, це просто відображення для тих, хто хоче досягти успіху в скелелазінні із зайвою вагою. Лікар і ніхто інший не повинен давати думку про те, яка у вас вага. Будь-який підхід, який виходить за межі факультативної дисципліни, є ризикованим.
Фізична підготовка має два чітких аспекти: загальний та специфічний.
Загальна підготовка повинна займати більшу частину часу тих, хто вперше піднімається на сходження. Ми опишемо, як, але ми зробимо застереження. Багато хто, швидше за все, захоче "прорізати" і пропустити загальне кондиціонування і почати безпосередньо з конкретної, ймовірно, найбільш вражаючої підготовки. Ми настійно закликаємо вас цього не робити, оскільки ризик травмування є реальним.
Перший етап повинен передбачати тренування, про які ми розповідаємо в нашій статті "Тренування з бодібілдингу в тренажерному залі", де воно має на меті покращити силову стійкість усього тіла. Єдине застереження - вправа на спині - це завжди підтягування.
Слід також додати 2 або 3 дні перегонів на тиждень. 30 хвилин близько 75 - 85% від вашого максимального пульсу. Важливо мати монітор серцевого ритму - це інвестиція та безсумнівне здоров’я. Також прочитайте цю статтю, яку ми пропонуємо вам на нашому веб-сайті. Альпіністи, звичайно, не бігуни, але кожен отримає користь від підвищення серцево-судинної діяльності. Не наполягайте за межами позначеного. Перегони є частиною загального поліпшення, а не специфічним.