жінкам

Харчування важливо в усі моменти життя; Однак з 45 років жінки або ми піклуємося про себе або ми піклуємося про себе, немає варіанту В, якщо ми хочемо зберегти той самий ритм і продовжувати бути чудовими, рекомендується хороше харчування, воно завжди є, але зараз більше, тому ми уникаємо змін метаболізму, які трапляються на нашому шляху, ідеальним буде:

  • Збільште споживання овочів та фруктів, по можливості органічних
  • Виключіть смажене
  • Обмежте червоне м’ясо на користь білого
  • Різноманітна дієта з обмеженням жиру
  • Зведіть до мінімуму алкоголь і тютюн
  • Регулярні вправи
  • Контролювати артеріальний тиск, холестерин, тригліцериди, глюкозу (наш метаболізм змінюється)

У багатьох випадках у житті, яке ми ведемо, це неможливо або можливо лише частково, отже, нам слід доповнювати свій раціон деякими добавками, які саме добавки нам слід приймати?

  • Кальцій: Кальцій - один з найважливіших мінеральних речовин для людського організму. Його відсутність може призвести до остеопорозу або витончення кісткової тканини та втрати щільності кісткової тканини з часом. Але кальцію Він також втручається у важливі реакції в нашому організмі:
    • Розвиток міцних кісток і зубів.
    • Згущення крові.
    • Надсилання та отримання нервових сигналів.
    • Скорочення і розслаблення м’язів.
    • Секреція гормонів та інших хімічних речовин.
    • Підтримання нормального серцевого ритму

    Молоко - це їжа, до якої ми завжди звертаємось за більшою кількістю кальцію, Однак, оскільки зараз існує багато непереносимості, у нас є й інші корисні варіанти, як молоко, для задоволення наших щоденних потреб кальцію. Загалом, більшість із нас, жінок, забезпечують щоденні потреби в кальції приблизно 1000-1200 мг, харчуючись молоком або молочними похідними, а також зеленими листовими овочами (брокколі, капуста, зелень комір). Капуста містить близько 215 мг/100 г; і горіхи, такі як мигдаль або фундук, між 230-250 мг/100г. майте на увазі, що ми повинні відварити овочі з мінімальною кількістю води та мінімально можливим часом, щоб уникнути втрати кальцію харчових продуктів, є також клітковини, такі як пшеничні висівки, або такі продукти, як шпинат, які містять щавлеву кислоту, що перешкоджає засвоєнню кальцію. Його надлишок протягом тривалого часу може спричинити сечокам’яну хворобу у деяких людей.

    капуста багата вітаміном с і кальцієм

    • Омега 3: Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жирні кислоти, які наш організм не може виробляти з інших речовин, тому ми повинні їх приймати всередину, вони містяться в жирній рибі, такі як скумбрія, оселедець, сардина, також у насінні льону, чіа, волоських горіхах, їх споживання покращується наш рівень тригліцеридів, включаючи серцево-судинний ризик, деякі дослідження також свідчать про сприятливий вплив на концентрацію та розвиток мозку та зору під час вагітності, оскільки їх вплив на час згортання крові їх не слід змішувати з пероральними антикоагулянтами без рецепта. EFSA рекомендує дози від 1,5 до 5 грам максимум і завжди повинен супроводжуватися антиоксидантом, ми повинні подивитися на кількість омега 3, яку містить капсула, і звідки вона береться (ви можете дізнатись більше в нашому дописі про омега 3).

    типи жирних кислот

    • Пробіотики: це живі мікроорганізми, які при введенні в адекватній кількості та формі приносять користь здоров’ю людини. Найбільш вживаними видами є: Lactobacillus, Bifidobacterium, але їх існує багато та специфічних для кожної проблеми, вони використовуються при проблемах з травленням, товстою кишкою, запорами або діареєю, атопічних шкірних проблемах, поганому травленні, вони пов’язані з нашим імунітетом і запобігають такі часті інфекції, як вагінальна або сеча. 2 партії пробіотиків на рік рекомендуються кожному, не тільки жінкам, просто для підтримки власної флори та запобігання захворювань.

    Ви запитаєте: Але чи справді я повинен все це прийняти? Насправді, багато хто з нас вже приймають його зі збалансованою та здоровою дієтою, немає необхідності приймати омега-3, наприклад, якщо ми їмо рибу 2-3 рази на тиждень, ми повинні адаптувати наші добавки до того, що ми їмо, і до нашої ситуації, Стрес сильно впливає на нашу флору, наприклад, кальцій, вітамін D, колаген та гіалуронові добавки часто пов’язані, пробіотиків, які просто роблять 2 рази на рік і харчуються здорово, буде достатньо, якщо нашим слабким місцем є кістки та суглоби. Ну, давайте прийміть колаген і гіалурон ... Але не забувайте, що добавки доповнюють наш раціон і полегшують нам життя, а не збивають нас з розуму, приймаючи десятки таблеток, завжди пам’ятайте, що найкраща дієта - найкращий варіант.

    Дякуємо, що запропонували таку корисну та необхідну інформацію: часто те, що до нас надходить щодо харчування, суперечливе, і ви не знаєте, яким порадам дотримуватися.
    Я хотів задати питання: мені призначили антибіотики і рекомендували одночасно приймати пребіотики та пробіотики. Чи корисні вони під час лікування? Не краще приймати їх після прийому антибіотиків?
    Ще раз спасибі та побажання

    Його можна приймати після лікування для відновлення флори та під час лікування, щоб максимально уникнути шкоди, заподіяної антибіотиками на нашій флорі, в останньому випадку необхідно відокремити їх на 2-3 години від антибіотика і ні в якому разі не приймати їх гарячими рідинами. Як ви приймаєте це, буде залежати від вашого попереднього досвіду з антибіотиками, якщо у вас є схильність до грибків, деякі антибіотики викликають діарею і у вас є проблеми з кишковою флорою в цілому, ви можете зробити так, щоб обидва способи лікування збігалися, але ніколи одночасно в часі, ви повинні розділити їх 2-3 години. Вітаємо, ми сподіваємось, ми допомогли вам.