M&F 3/2012
* Тестостерон контролює ріст м’язів, сприяє втраті жиру в організмі, роблячи вас сильнішими та агресивнішими. Але що ви можете зробити, панове, коли його виробництво сповільнюється з віком? Як тренуватися, щоб знову підвищити рівень незамінного чоловічого гормону? Науково-популярна стаття пропонує п’ять основних правил навчання для цієї мети Т ЯК ТЕСТОСТЕРОН. Також є конкретна пропозиція щодо навчальної програми.
* Стаття також стосується природного максимізації рівня тестотерону - цього разу з поживної точки зору ЇЖА Справжнього альфа-чоловіка. Цікаво, що їсти, щоб забезпечити адекватне вироблення цього надзвичайно важливого анаболічного гормону, який є умовою росту м’язів?
* Тестостерон до третього. Чоловічий статевий гормон - також тема фейлетону КОЛИ ЧАС ВІДМОВИТИ ТЕСТОСТЕРОН. Як випливає з назви, у жартівливій формі - використовуючи контраст і перебільшення - це вказує на те, що точно не піде на користь вашому рівню тестостерону.
* Як Джеймс "Флекс" Льюїс, срібло з минулорічної розборки "Олімпія 202", тренує свою спину?
Уродженець британського Уельсу і один з найкращих у світі професійних культуристів з обмеженою вагою, він також на плакаті, що відривається, інша сторона якого належить чарівному фітнес-центру Ave Cowan. Автором обох фільмів, що беруть початок з "Olympia Weekend 2011", є Чудо Мейджор, який, будучи репортером чеського та словацького видань M&F, присутній на сцені дев'ятнадцятий раз під час найкращих конкурсів IFBB.
* Які п’ять найпоширеніших помилок роблять тренажери при широкому витягуванні шківа, розтягуванні трицепса над головою, підтягуванні до підборіддя, укороченні шківа та випадів під час ходьби? Як уникнути цього проступку проти правильної техніки та максимально використати вправи?
* Що таке філософія навчання Стіна "Кам'яного холоду" Остіна, колишня бойова мегазірка, а тепер зірка бойовиків?
* Як тренується нинішній словацький підрозділ SAKFST під тиском на лавці Дениса Тангельмаєра?
* Як використовувати тренувальні прийоми для розвитку динаміки поліпшити зовнішній вигляд дельтоподібних м’язів?
* Що успішний природний культурист та дієтолог Ян Каха рекомендує всім бажаючим ефективно та швидко спалювати жир?
* Як правильно виконувати трицепс стиснення шківа стоячи?
* Як словацькій фітнес-компанії Silvia Pavlisková вдається до найкращих видів спорту, повної зайнятості та материнства?
Чарівна Сільвія - разом зі словацьким культуристом Маріаном Чамбалом - також фігурує в назві березневого випуску M&F (фото: Іван Павлісько).
* Як професійні силачі змагались протягом минулого року СПОРТ СЛОВАКІЙСЬКОГО ФЕСТИВАЛЮ у Тренчіні? А що ще приніс перший рік цього привабливого спортивного та громадського заходу, який у майбутньому повинен стати традицією у Тренчинському виставковому центрі?
* Як виглядали всі фіналісти останніх років Гран-прі Кежмарок та Гран-прі Дубниці юніорів SAKFST? У якій формі були найкращими на змаганнях, представлених на Кубку Праги 2011, змаганнях Альбіксона Г. П. Челаковіце 2011 чи Пепа Опава 2011?
* Що ви пережили за три місяці 11-го року змагань ФОРМУВАТИ З МЯЗАМИ І ФІТНЕСОМ Олена Kysucká, переможниця у категорії жінок старше 45 років? А як виглядали інші чотири фіналістки її вікової категорії? І які крайнощі з точки зору зросту, віку, базової маси тіла або рекордної втрати ваги були доведені до цього часу останнім роком цього традиційного змагання з трансформації?
* У головній ролі Джейсон Стетхем. Хочете перевірити свої знання про кінокар’єру відомого британського штурмовика? Після надсилання правильних відповідей щасливчики будуть винагороджені DVD-дисками з екшн-картинками!
Загартовування
Сьогодні більшість людей поводяться як бавовна. Ми можемо практично повністю уникнути потрясінь від перепадів температур. Результат - люди зі зниженим імунітетом і як раптово людина зазнає більшої різниці температур, існує великий ризик застуди. Загартовування - найкраща форма профілактики для запобігання.
Найкраще починати влітку
Найкраще починати загартовування влітку, коли людина не обов'язково піддається постійному холоду. Після гарячої ванни або душу змініть температуру води на допустимий мінімум. Це вимагає волі, щоб подолати свій комфорт. Душ з такою холодною водою протягом хвилини-двох. Це було важко, але після такого душу і швидкого витирання під час тремтіння відразу починається приємне відчуття освіження тіла та розуму.
Практично кожен може загартуватися
Кожен, незалежно від статі та віку, може почати загартовуватися. Якщо молоді люди віком до 17 років хочуть змагатися загартовуванням, вони можуть це зробити лише за згодою лікаря. Людям похилого віку також рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо загартовування. Найбільшою дурістю молодих жінок і дівчат, навіть не з метою загартовування, є т. Зв ходьба з оголеним пупком. Ця модна примха і бажання жінок бути привабливішими для чоловіків можуть легко перерости в постійне безпліддя, і чоловіки серйозно не цікавляться такими жінками.
Найголовніше - це регулярність
Регулярність і систематичність відіграють ключову роль у загартовуванні. Хоча акт загартовування ніяк не обтяжує графік дня, це необхідно
присвячувати щодня, особливо на початку. Якщо затверджувач, особливо початківець, уникає затвердіння протягом декількох днів, набутий підвищений опір зменшується, він починається як би знову. Ось чому повсякденне життя є надзвичайно важливим.
Видно помітний прогрес в зимостійкості та різниці температур через кілька тижнів. Людина вважається затверджувачем лише через 6 місяців - два роки - тоді загартовування також відображається в значно зміцнюючи імунітет. Однак, якщо витривала людина хворіє, час лікування скорочується. Він не стягується під час хвороби і після хвороби, як при зміцненні, він починається не там, де зупинився, а проходить фазу початку - близько 10 днів.
Різні форми і ступені затвердіння
Ранковий холодний душ - це практична, високоефективна і проста форма загартовування середнього ступеня. Рекомендується спочатку дати теплий душ - він краще відмиває піт, а тіло також нагрівається, а наступного холодного душу достатньо в інтервалі часу 3 - 5 хвилин влітку і 1 - 2 хвилини взимку.
Існують також різні інші супутні форми загартовування: ходити легше, не перегрівати домочадців, спати при температурі до 18 ° C. Само горло можна затвердіти, вживаючи все більше і більше холодних напоїв.
Сауна також є однією з форм загартовування, якщо стрибнути з неї в крижану воду. Найвищим ступенем загартовування є крижана ванна - плавання на озерах і річках в зимові місяці, але це вже спортивне загартовування. Найвідоміший такий затверджувач - оперний співак Мартін Бабяк.
Не бажано пропускати кроки під час затвердіння. З одного боку, це може мати наслідки для здоров'я, а, з іншого боку, може бути сильна стійкість до затвердіння. Тому не переоцінюйте своє тіло і свою волю і йдіть на це систематично: регулярно і поступово.
Ноги, горло і голова - найважливіші частини
Найбільш схильні до застуди частини включають ноги та горло. Особливе загартовування - загартовування ніг - може допомогти особливо людям похилого віку, для яких належне загартовування вже було б небезпечним для здоров'я. Просто мочіться кілька хвилин на день у лаву з холодною водою.
Якщо хтось схильний застудитися через горло, натягувати ще грубий шарф, який просто послаблює опір дедалі більше, контрпродуктивно. Добре зміцнити горло з літа, вживаючи холодні напої і перенести на зиму без шарфа і одягати його тільки в холодну зиму і під час тривалого перебування на вулиці.
Здуття голови - обливання голови холодною водою - дуже практично - не потрібно носити шапку, і навіть при тривалому холодному вітрі в непередбачувану погоду подальших головних болів не виникає. Однак з мокрим волоссям потрібно виганяти обережно, і безпечніше тримати голову сухою перед виходом з дому, особливо взимку.
Загартовування і схуднення
Хоча перебування у воді спалює багато калорій, що перевищують стандартні, і чим холодніша вода, помилковим є висновок, що вона твердне, коли вона твердне, оскільки переохолодження уповільнює жировий обмін. Таким чином, їжа після переохолодження може спричинити збільшення ваги у людей із схильним до жиру метаболізмом.
Загартовування зміцнює волю і приносить задоволення
При загартовуванні, особливо для початківців, найгіршою фазою є швидка зміна температури. У випадку води, яка передає свою температуру швидше за повітря, т. Зв серцевий напад, деякі люди перестають дихати. Хоча навіть для просунутого затверджувача перший дотик до холоду неприємний, загартовування виховує волю, і такий шок для нього ігрово керований. Таким чином, загартовування культивує подолання та самозречення, що зміцнює психічну частину людини.
Через кілька секунд холодна вода раптом надає дуже приємний ефект, і ви відчуваєте, як тіло кровоточить, а також стомлюється і напружується. Під час і після холодного душу людина почувається комфортно і збуджено.
Переваги, переваги та переваги
З раціональної точки зору загартовування навіть не має недоліків:
- Покращений імунітет - економія коштів на ліки (включаючи нирки та печінку), економія часу та уникнення страждань від лікування.
- Зміцнення на тілі та душі.
- Хороша витримка тиску та коливань погоди.
- Відчуваю чудове відчуття воскресіння та ясний розум.
- Полегшення алергії, гіпертонії, придушення нервових або психічних розладів.
- Подовження купального та купального сезону під відкритим небом.
- Суть загартовування полягає в поліпшенні терморегуляції організму і, таким чином, не тільки краще переносить зиму, але і спеку - спекотне літо.
Усе це можна отримати з невеликим напруженням і самозреченням - загартовування. Як я вже згадував, найкраще починати влітку, тому настав час ...