Коли справа стосується тонування, тоді

Під час тонування кожен у даному небом світі уявляє щось інше. Хтось хоче схуднути, хтось хоче набрати вагу. Але є й такі, які просто хочуть підтягнути тіло і не хочуть худнути чи набирати вагу.

Спочатку погляньтесь у дзеркало і подумайте, до якої групи ви належите.

бодібілдинг

Ви хочете бути більш м’язистим?

У цьому дописі я хочу дати 10 корисних порад тим, хто хоче бути трохи м’язовішим, тобто хоче нарощувати м’язову масу для себе. Не потрібно відразу уявляти м’язи екстремальних розмірів під м’язовою масою, оскільки їх побудова набагато складніша, ніж думають багато людей.

Ось 10 порад щодо збільшення м’язової маси,

1. Отже, навчання - це ваше хобі будь ласка, навчіться готувати їжу, завжди мати готову їжу і не турбувати інших для досягнення вашої мети. Це прості страви, до складу яких входить рис, курка, яловичина, риба, овочевий салат. Можливо, ви захочете забути про «шкідливу» їжу, яка лише робить вашу спину, а не м’язи. Інша важлива річ - завжди мати вдома інгредієнти, якщо, можливо ... Будьте готові, коли прийде час їсти, адже їсти доводиться кожні 3 години, так? Їсти слід дуже регулярно, навіть якщо ви не голодні. Тому що лише так ти зможеш стати м’язистим.

2. Не бійтеся їсти. Так, потрібно їсти більше, стільки енергії, скільки ви витрачаєте, не менше + 100-200 ккал. Перевірте свою калорійність, щоб переконатись, що ви стоїте в цей день. Не бійтеся теж набрати трохи жиру, адже поруч буде більше м’язів. Не бійтеся набирати жир м’язами.

3. Не бійтеся від кардіотренувань. Якщо ви чули про те, що вам не потрібно робити кардіо, коли набираєте вагу, це може суперечити цій ідеї. Можливо, вам захочеться робити кардіо під час набору ваги, звичайно, не стільки як схуднення, але робіть це заради свого серця. Займайтеся кардіотренажерами принаймні раз на тиждень, особливо якщо ви виконуєте сидячу роботу.

4. Поступово збільшити обсяг тренувань. Поступово піднімайте гирі. Чим більше ви напружуватимете м’язи, тим більше вони будуть зміцнюватися і рости. Поступове збільшення - це щотижневе, щотижневе або щомісячне збільшення, і ви відчуєте, скільки зможете впоратись. Для однієї групи м’язів ви можете набрати лише 0,5 кг, для іншої - до 2,5 кб за вправу. Або ви можете збільшити кількість повторень. Один тиждень - 8, а другий - 10. АЛЕ набір ваги, можливо, трохи легший. У будь-якому випадку потрібно трохи шокувати м’язи.

5. Дуже важливо, щоб ви приділяли увагу відпочинку та регенерації. Оскільки м’язи ростуть не в тренажерному залі, а коли ви відпочиваєте. Тому спайте не менше 6-8 годин, щоб наростити м’язи. І це також залишає достатньо часу між тренуваннями, відпочивайте принаймні 2 дні на одну групу м’язів. АЛЕ це нормально, якщо ви відновите свою групу м’язів лише на 5 день.

6. Пийте багато води, будьте завжди з собою чистою водою. Ні пива, ні безалкогольних напоїв. Це основа всього, бо в організмі 70% води. Мозок - це 83% води, нирки - 83% води, легені - 85% води, очі - 95% води, серце - 75% води, м’язи - 75% води, а кров - 94% води. Скільки води потрібно і головне питання: Чи випиваєте ви достатньо - 4 деци води на кожні 10 кг?

7.Майте мету, складайте план, стежте за їжею для ваг. Можливо, ви єдиний у спортзалі, який ходить з буклетом, але якщо ви не зробите документації, ви будете тренуватися разом майже неефективно. Запишіть, як ви витримали вагу, щоб наступного разу, коли знатимете, що вам потрібно підняти або навіть опустити її для певної вправи, щоб ви могли правильно виконувати вправи, (дізнайтеся правильне виконання тут)

8. Забудьте заперечення, не скиглити. Одне, що потрібно зробити, якщо ви хочете наростити м’язи - це їсти. Якщо ти голодний, якщо ні. Їсти треба, їсти і їсти скрізь. Побачення результату займе багато часу (12-15 місяців), але повірте, воно того варте

9. Макроелементи. Правильне харчування потрібно, щоб бути м’язистим. Тож отримуйте потрібну кількість білка, жирів та вуглеводів. Це проста математика. Мінімум 2 г/кг маси тіла білка, половина з яких може бути жиром, а решта вуглеводами. Складіть її як дієту на kaloribazis.hu, і ви побачите її як%, а також інгредієнти та навіть те, скільки фізичних вправ ви можете з’їсти або з’їсти для нарощування м’язів.

10. Харчові добавки, вітаміни, мінерали, креатин. Оскільки продукти не містять вашої добової потреби у вітамінах та мінералах, вам потрібно доповнювати їх у вигляді дієтичних добавок. Вам потрібно зміцнити суглоби, щоб через кілька місяців не розгойдуватися, а судинна система, щоб серце могло витримати витривалість. Ви можете отримати члена клубу з цими необхідними продуктами за вигідними цінами.