Бодістеп - це фізична вправа, в якій, крім спалення багато калорій, ви тонізуєте і зміцнюєте організм.
Що це?
Бодістеп - це тренувальна програма, в якій поєднуються кардіо та силові вправи, що сприяють м’язовій витривалості. Він використовує a крок, платформа з нековзною поверхнею, на якій виконуються хореографія та вправи, регульована по висоті, за допомогою якої ми виконуємо різні рухи руками, ногами та тулубом.
Це практика, яка, крім того, що допомагає спалювати калорії, також заохочує людину, яка практикує це, отримувати задоволення, роблячи це. Він становить одну з форм аеробіка найбільш виконуваних.
Це одна з найкращих фізичних вправ для тонізування тіла.
Як виглядає клас Bodystep?
Заняття бодістепом забезпечують тіло енергією, і в них повинна бути мотивація для тих, хто цим займається. Ось чому кожен зі списків музики або музичних композицій, які звучать під час сесій, підбираються таким чином, щоб кожен з них мав певну мету.
Це навчання, яке пристосовується до рівнів кондиціонування, Отже, спортсмен може збільшувати або зменшувати інтенсивність вправи, змінюючи висоту ступенів кроку. Тобто вона пристосовується до людей з різним рівнем фітнес.
Як правило, сеанси зазвичай тривають в середньому 55 хвилин, де загалом спалюється 620 калорій.
Клас бодістепу починається з опалення виконуючи деякі основні рухи для адаптації до кроку. Поступово діяльність активізується і змінюється.
Через деякий час виконання вправ частота серцевих скорочень збільшується, коли досягаються перші дві фази максимальної інтенсивності кардіотренування, що повинно супроводжуватися часом відновлення, що зосереджується на тонізуванні та зміцненні. За ним йде партійна доріжка або «Party Step» та швидкісна доріжка, що становить третя і остання серцево-судинна фаза, коли ви повинні забезпечити більший опір і енергію.
Кінець заняття складається з роботи верхньою частиною тіла та живота, щоб закінчити розслаблення м’язів та тіла розтяжками.
Перший сеанс рекомендується розпочинати з низької висоти східчастого кроку, піднімати його під час наступних занять. Це доцільно виконуйте цю вправу приблизно три рази на тиждень, залишаючи між ними простір доби для відновлення.
Прибуток
Серед багатьох результатів, запропонованих кузовом, можна виділити:
- Спалює багато калорій (приблизно 620 калорій на сеанс), що сприяє зменшенню жиру в організмі.
- Забезпечує більший опір.
- Поліпшує здоров'я та щільність кісток.
- Збільшує м’язову силу.
- Підтримує та покращує роботу легенів та серця завдяки серцево-судинній роботі.
- Покращує загальну координацію та спритність тіла.
Дивитися також:
Насос для тіла
Фітнес: налаштування в спортзалі
Силова ходьба