підготування

Рідкісний той, хто в наш час не чув про кросфіт - дисципліну, яка вражає його серед любителів спортзалу та фігури. Ця дисципліна поєднує вправи на важку атлетику, гімнастику, серцево-судинні метаболічні тренування та рухи з інших видів спорту.

Сьогодні ми розповідаємо вам, які 5 найкращих вправ кросфіту, щоб ви могли взятися за роботу і отримати те м’язисте і чітке тіло, яке шукаєте.

Вправи, які найчастіше використовуються в Crossfit

1. Присідання

Ця вправа складається з виконання a вільний присідання з власною вагою тіла, не піднімаючи жодної іншої ваги, і ідеально підходить для зміцнення/тонізування сідниць та ніг. Рух починається з розгинання стегна та розгинання коліна (коліна розставити, стегна зігнути назад і опустити, поки стегна не опиняться нижче колін), щоб закінчити ми повертаємось у вихідне положення.

Для цієї вправи важлива постава, тому її важливо підтримувати спина пряма, руки витягнуті, погляд прямо вперед, живіт стиснутий і зосереджуючи вагу на підборах.

2. Підтягування

Підтягування або домінували, Вони є прекрасною ізолюючою вправою, яка покращує нашу силу зчеплення та сприяє розвитку м’язів верхньої частини тіла. Для виконання цієї вправи нам потрібно повісити на штангу, а потім виконати потяг рукою, щоб підвести підборіддя вище штанги. Легко право?

3. Берпі

Давай, не починай тремтіти! Звичайно, ця вправа може бути напруженою, але відрижка або "Стрибкова жаба" це одні з найбільш повних вправ, які ми можемо виконувати (працює багато м’язів одночасно) . Рух починається стоячи, потім згинаючи коліна і спираючись руками на землю, пізніше ноги витягуються і віджимання виконується на підлозі.

4. Подвійний під:

Подвійні стрибки мотузкою. Як випливає з назви, ця вправа полягає в тому, щоб двічі підкладати ноги під мотузку під час кожного стрибка. Здається, це дуже проста вправа, але спочатку це може бути важко. Тож не опускайте руки, доклавши зусиль ви напевно цього досягнете.

5. Вирвати:

Ця вправа являє собою єдиний скоординований рух і складається з підняття штанги та передачі її над головою. Щоб почати рух, ми повинні поставити себе в присідання, витягнувши руки, руки під штангу і витягнувши ноги.

Ось сторінка, де ви можете знайти навчальні відео для цих вправ >> Reebook Crosfit BCN

Тепер ви знаєте вправи, які найчастіше використовуються в цій практиці, що, скажете, ми отримуємо форму?