12 жовтня відзначається Всесвітній день артриту, і нещодавнє опитування Угорщини, проведене Угорським товариством фізіотерапевтів, показало, що найчастішою причиною болю може бути знос хряща, який зачіпає чверть віку від 35 до 50 років. Половина угорців у віці старше 35 років вважає стресом займатися повсякденними справами, такими як домашня робота, взуття, підйом по сходах, транспорт, підйом маленьких дітей або садівництво, а половина віком від 35 до 50 років відчуває біль.

свідчити

Що таке знос хряща?

Абразивний артрит, або, простіше кажучи, знос хряща - одне з найпоширеніших захворювань суглобів. Причиною є тверда, але гнучка тканина, яка прокладає суглоби, знос хряща: в цьому випадку пошкоджена поверхня хряща розтирається і може розвинутися запалення, що спричиняє біль, скутість і труднощі в рухах. Точна причина захворювання невідома, але на ризик її розвитку можуть впливати вік, вага, попередні травми суглобів, перевантаження суглобів, слабкість м’язів та генетика.

Одних лише знеболюючих препаратів мало

Опитування також показало, що 40 відсотків угорців у віці старше 35 років вже приймали знеболюючі препарати від своїх суглобових проблем. Зниження болю - це насамперед знеболююча мазь: ті, хто бореться із носінням хряща, використовують її найбільше (46%). Хоча переважна більшість міського населення (62%) погоджується теоретично з тим, що пошкодження хряща можна зменшити за допомогою засобів для побудови хряща, лише 16 відсотків з них приймають їх. Проте, на думку експертів, полегшення болю недостатньо: знос хряща через деякий час не піддається звороту, але його можна уповільнити або відстрочити. Знеболюючі, навпаки, не допомагають у цьому.

Едіт Бенковікс, віце-президент Угорського товариства фізіотерапевтів та фізіотерапевтів, сказала Дівані, що результати опитування дивують у кількох аспектах. «Ми вважали, що носіння суглобів - це лише хвороба людей похилого віку, але опитування показало, що проблеми виникають вже у віці 35 років. З іншого боку, ми думали, що в змагальних видах спорту суглоб піддається більшому навантаженню, але дослідження показали, що плавна, проста робота по дому також призводить до зносу суглобів, особливо у тих, хто живе неактивно. "

Ви повинні рухатися вчасно

І звідки ти знаєш, що щось не так? «Спочатку ми просто помічаємо, що іноді відчуваємо колючий біль у суглобах, коли вранці встаємо з ліжка, і рухатися трохи складніше. Нам потрібно втрутитися при перших ознаках, з’ясувати, як ми можемо змінити свій спосіб життя, свій раціон. Як показує опитування, дуже часто спочатку вдаються до знеболюючого. Однак одне це не працює, на відміну від використання підсилювачів хряща протягом декількох тижнів, - сказав експерт. - Ми також хочемо розвіяти хибне уявлення про те, що знос суглобів не є оборотним процесом. На першій фазі товщину хряща можна покращити і лише потім у стані, коли пацієнт і без того сильно болить ", - додав він.

Дієтологи за погодженням з фізіотерапевтами рекомендують змішане харчування, точніше середземноморську дієту. Майже не має значення, який вид діяльності ми виберемо, але більше не має значення, наскільки ми рухаємось. “Екстремальні перевантаження настільки ж шкідливі, як і недостатнє навантаження. Якщо хтось веде сидячий спосіб життя, підніміться зі стільця, тому що для здоров’я суглобів важливо, щоб м’язи були в хорошому стані. А для екстремальних спортсменів ми, очевидно, рекомендуємо оптимізувати використання м’язів та суглобів. Важливо, щоб кожен вибирав заняття на свій смак, і важливо, щоб ви добре почувались від цього ", - сказала Ред Бенковіч, додавши, що надмірна вага - це серйозне навантаження на суглоби.

Звичайно, обережними повинні бути не лише дорослі: «Знос хряща може відбуватися ще в дитинстві, наприклад, у молодих спортсменів віком 14-16 років. Проблема в тому, що, коли діти раніше багато рухались, зараз вони переходять від домашнього способу життя до більш активного способу життя ". Якщо вам цікаво, скільки років суглобам і що ви можете зробити, щоб зберегти їх здоров’ям, натисніть тут!

8 порад щодо ніжних домашніх справ

Згинання

Є такі домашні справи, як латка чи спорожнення посудомийної машини, подобається тобі це чи ні, ти повинен нахилитися. У цьому випадку будьте обережні, щоб не згинатися в попереку, оскільки це зайве навантаження на суглоби. Більше зігніть коліна, а спину тримайте прямо. Ви також можете зменшити тиск, поставивши одну ногу на більш високу поверхню, наприклад на сходи.

Розтягування

Під час миття вікон або підлоги людина змушена розтягуватися, що також може спричинити серйозні навантаження. Не витягуйте руки повністю під час чищення, оскільки це призведе до надмірного напруження плечового суглоба. Скоріше, використовуйте предмет розгинання і тримайте руки близько до тіла на висоті талії, а також намагайтеся дістатись до вищих предметів драбинкою або табуретом.

На колінах

Ніколи не вставайте на коліна одночасно двома колінами на твердій поверхні. Набагато здоровіше і комфортніше спиратися на одне коліно, чергуючи коліна.

Набивання

Якщо вам доводиться спиратися на коліна або зап’ястя, покладіть між собою і твердою поверхнею подушку, предмет одягу або якийсь м’який матеріал.

Розклад

Не обов’язково виконувати роботу по дому за один день. Розділіть завдання, щоб не перестаратися.

Вага

Пам’ятайте про власні сили та обмеження. Якщо повна кошик білизни занадто важка, розділіть її на менші порції.

Зберігання

Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, тримайте на кожному поверсі окрему раковину та прибиральне обладнання, щоб вам навіть не довелося носити цей пилосос сходами по сходах.

Запилення

Якщо у вас виникають труднощі з запиленням високих або нижніх поверхонь, зробіть довгий рулон паперу за допомогою пилючої тканини. Якщо навіть боляче тримати ганчірку, натягніть рукавички або пару липких старих шкарпеток.

Офісні працівники спортивні, але теж не плавають від болю

Вісімдесят п’ять відсотків міського населення, як правило, виконують канцелярську роботу, причому в нерівних пропорціях.
Робота в офісі вища серед молодих людей (35-50 років) (24%), ніж серед людей похилого віку (51-65) (10%), оскільки старші люди частіше працюють у домашньому господарстві та виходять на пенсію. Половина тих, хто займається офісною роботою у віці 35-65 років, бореться із болями в суглобах в будь-якій частині свого тіла. Ті, хто повідомляв про біль, згадували стегно (27%), а зазвичай не поперековий відділ, хребет (лише 15 відсотків з них). Лише 10 відсотків з них діагностують себе як хворих на висипання хряща, що значно нижче середнього показника по місту. З іншого боку, ця група займається вищою часткою спорту, ніж середня: трохи більше третини (37 відсотків).

Чоловіки проти жінки

Чоловіки вважають більшу частку всіх видів діяльності обтяжливою, ніж жінки - це швидше свідчить про те, що жінки менше скаржаться на них. Травма суглобів є відносно поширеним випадком, що спостерігається частіше у чоловіків та людей похилого віку. (Опитування класифікувало молодих людей на 35-50 років, а людей старшого віку на 51-65 років. Хоча більшість повідомляли про травми гомілковостопного та колінного суглобів, вони були ще більш поширеними серед молодих людей (розтягнення щиколотки, розтягнення 26%, дуже важкі навіть більш серйозні травми коліна: 22%) Розтягнення талії - це скоріше скарги людей похилого віку (13% з них), як правило, через дозвілля або спортивні заходи (26%), переважно серед чоловіків (36%), і випадкові нещасні випадки. - наприклад, через необережний рух, крок (38%) - що навіть вище серед жінок, так звана побутова аварія (49%).

Спортсмени болять у щиколотках

Мало хто з тих, хто бігає, бігає, зазвичай повідомляє про гарне здоров’я суглобів. Переважна більшість (78 відсотків з них) не відчувають труднощів з будь-якою повсякденною діяльністю, і вони згадали біль у колінах (22 відсотки), біль у попереку (6 відсотків) та біль у гомілковостопному суглобі (6 відсотків) у меншій мірі, ніж у середньому в місті . Не дивно, що ніхто з них не поставив собі діагноз як пацієнт із зносом хряща: мабуть, тому, що легше займатися спортом, якщо у вас немає зносу хряща (болісно). Часті спортсмени (які здійснюють вправи кілька разів на день або тиждень) страждають від того ж рівня болю в коліні, що і середній показник (одна третина), але біль у щиколотці серед них частіше (14%).

Ось так ми рухаємось

Серед респондентів це явно не спорт, але рівень інтенсивних фізичних навантажень вищий, ніж рівень спорту (їзда на роботу на велосипеді: 31%, їзда на роботу пішки: 41%, заняття спортом: 28%). В останньому випадку, звичайно, спорт не означає, що вони регулярно рухаються кілька разів на день або тиждень, а те, що вони звикли займатися спортом.

Частка прийнятих спортсменів нижча серед жінок (17%), ніж серед чоловіків (25%), проте спорт не залежить від віку. На додаток до того, що цим видом спорту займаються одиниці, його інтенсивність також варіюється серед міського населення. Щоденні фізичні вправи також не є значними серед спортсменів (17%). Регулярність щотижня є найбільш поширеною (38%), але багато (20%) також займаються спортом лише щотижня (менше, ніж кожні 2-3 тижні). старші: 51-65 років, молодші: 35-50 років

Найнеформальніші, сольні види спорту є найбільш характерними для міського населення у віці 35-65 років: плавання (20%), їзда на велосипеді (19%), біг, біг підтюпцем (15%), домашня гімнастика (16%). Рівень спортивного травматизму високий серед спортсменів (30%), особливо серед чоловіків (39% проти 19% для жінок) та молодших людей (35% проти 25% для літніх людей). Ця травма, як правило, походить не від видів спорту, якими займається більшість людей, а від групових видів спорту з м’ячем (48%). Третина травм повідомила, що ця травма (яка може бути дуже давною, оскільки більшість спортсменів займаються спортом протягом тривалого часу) впливає на їхнє повсякденне життя, що не є низьким рівнем.