Біг підтюпцем - це більш некваплива форма бігу, хоча як енергійна вправа із сильним ударом вона може бути ідеальним спалювачем калорій, якщо ви робите це лише 30 хвилин.
Однак, якщо ви хочете знати скільки калорій ви спалите за 30 хвилин легких пробіжок, Слід пам’ятати, що це залежить не тільки від часу виконання вправи, але й від інших факторів, таких як вага вашого тіла та швидкість вашого ритму.
Якщо ви новачок у бігу або бігу, ваше тренування найкраще ґрунтується на інтервалах.
Калорії згоріли від легких пробіжок
Скільки калорій ви спалите за 30 хвилин легких пробіжок? зі швидкістю 8 кілометрів на годину буде залежати від ваги.
Чим більше ви важите, тим більше калорій ви будете спалювати за хвилину. Проведені дослідження показують, що людина вагою 73 кілограми спалить приблизно 292 калорії за півгодини пробіжки, тоді як людина вагою 90 кілограм спалить до 364 калорій.
З іншого боку, людина вагою 110 кілограмів буде спалювати до 436 калорій, працюючи протягом півгодини з такою ж швидкістю.
Для визначення приблизної кількості калорій, які ви спалите за 30 хвилин легких пробіжок, враховуючи свою вагу та темп, ви можете використовувати лічильник калорій для бігунів та бігунів, доступний в Інтернеті.
Рекомендації щодо пробіжок та фізичних вправ
Щоб уникнути травм та болю в м’язах, проводьте принаймні п’ять хвилин аеробних навантажень у розминку та ще п’ять хвилин на розминку.
У вас є лише півгодини, щоб потренуватися, пам’ятайте, що розминка і охолодження слід робити зі зниженою інтенсивністю, це означає, що ви спалите менше калорій за цей час.
Якщо проблема полягає у вазі, це допомагає знати, скільки рекомендують фахівці з фізичної активності, чи хочете ви зберегти свою поточну вагу, чи потрібно схуднути на кілька кілограмів.
Якщо ви хочете уникнути набору ваги, вам потрібно щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, розподілених протягом тижня.
Ви можете отримати ті самі результати, виконуючи енергійні фізичні вправи, такі як біг 75 хвилин на тиждень. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам, швидше за все, знадобиться більше хвилин фізичних вправ щотижня, одночасно зменшуючи споживання калорій.
Не знервуйтеся і не змушуйте рись
Сильне бажання швидко схуднути може зробити вас нетерплячим і захотіти змусити інтенсивність пробіжки або бігу. Це абсолютно недоцільно, особливо якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі.
Перші пару тижнів це починається повільнішими темпами. Пройдіться від 20 до 22 хвилин у швидкому темпі.
На третьому тижні додайте інтервальні тренування. Гуляйте п’ять хвилин, потім бігайте ще 30-60 секунд; чергуйте цю схему ходьби та пробіжок в цілому 22 хвилини.
Протягом четвертого тижня додайте пару хвилин до свого тренування з тими ж інтервалами ходьби/бігу, що і протягом третього тижня.
В ідеалі дотримуйтесь плану тренувань щонайменше за 12 тижнів до того, як почати бігати протягом 30 хвилин поспіль, що дасть вашим м’язам та серцево-судинній системі час для підвищення їх опору.
Інші пропозиції
Найкраще, якщо пробіжки обмежуються лише 3 днями на тиждень, і використовуйте дні між ними, щоб зосередитися на силових тренуваннях, які зберігають міцність вашого ядра.
Біг підтюпцем може бути не найкращим заняттям для вас, якщо у вас більше 20 відсотків ваги.
Також не рекомендуються інтенсивні сильні фізичні вправи, якщо у вас є захворювання, яке зачіпає ваше серце, кістки або суглоби.
Якщо у вас є ускладнення зі здоров’ям, вони можуть зробити вправу більш небезпечним, тому завжди переконайтеся, що спочатку отримали дозвіл лікаря.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.
Більше статей
Скільки разів мені доводиться стрибати на скакалці, щоб схуднути? →
Рекомендовані щоденні вправи для схуднення →
Найкращі вправи на біговій доріжці для схуднення →
Ви спалюєте більше калорій під час бігу чи катання на ковзанах? →
Найкращі вправи з низьким ступенем впливу, які спалюють найбільше калорій →
Чи достатньо бігати півгодини на біговій доріжці, щоб схуднути? →
Письменник та редактор статей про здоров’я, фізичні вправи та спосіб життя.