Болить спина? Їжте вітаміни і будьте в русі.
Існує ряд причин, що викликають біль у спині, тому швидко позбутися їх непросто. Важливо знайти причину та вжити правильних заходів. Найчастіше уражається нижній поперековий відділ хребта, який підтримує майже всю вагу тіла. Проблеми зі спиною також часто залежать від напруги м’язів, яке викликане відсутністю фізичних вправ або надмірною вагою. У спортсменів біль може спричиняти одностороння або погано виконана підготовка. Іншим важливим фактором є психіка. Доведено, що позитивні люди досягають набагато кращих результатів у лікуванні проблем зі спиною, ніж депресивні особи.
Причини болю
• сидяча зайнятість
• ослаблені м’язи спини
• тривалий час
• погана кривизна хребта (сколіоз, лордоз, кіфоз)
• надмірна вага
• стрес
• запальні процеси або травми хребців, хрящів, нервів та м’язів, пов’язані з хребтом
• тренований нерв
• артрит або остеопороз
• нездорове взуття
Що допомагає
Існують дієтичні добавки, спрямовані на зміцнення кісток і м’язів, зменшення запалення та заспокійливого болю. Наслідки можуть проявитися досить рано, але проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати щось приймати. Безумовно, допомагають вітаміни та мінерали, такі як кальцій, магній, марганець, а також вітаміни С і D, оскільки вони зміцнюють кістки та хрящі. Вітаміни В1, В6 і В12 знову полегшують біль. Їх ефект полягає у блокуванні больового сигналу в мозку при одночасному підвищенні ефективності знеболюючих засобів (наприклад, парацетамолу, метамізолу та диклофенаку). Потім можна зменшити дозу ліків та уникнути їх побічних ефектів. Однак важливо приймати різні вітаміни групи В, оскільки вони добре працюють лише в команді. Крім того, ви можете спробувати кору білої верби, яка діє проти болю, подібну до аспірину. Риб’ячий жир, багатий омега-3 жирними кислотами, також має протизапальну та знеболюючу дію. Звичайно, чудовими є терапевтичний масаж, мануальна терапія, остеопатичне лікування або електротерапія. Не варто недооцінювати носіння ортопедичного взуття, яке допомагає поліпшити поставу і тим самим запобігти болю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Твердий живіт назад виграє
Секрет позбавлення від болю також криється в зміцненні хребців та навколишніх тканин. Можливо, ви навіть не знаєте, що зміцнення м’язів живота запобігає травмам спини. Найкраща вправа для зміцнення м’язів живота - це часткове підняття тулуба до напівсидіння, зігнувши коліна під прямим кутом, оскільки це найменше навантаження на м’язи попереку. З іншого боку, підняття на повне місце може пошкодити спину.
Рух заживає
Ліжко в гострих випадках ішіасу або осаду - не найкраще рішення. Якщо ви просто лежите там, ви лише продовжите перебіг хвороби. Набагато краще, якщо ви залишаєтеся активними і тим самим підтримуєте процес загоєння хребта. В одному фінському дослідженні навіть зафіксовано, що найкращий перебіг захворювання у тих пацієнтів, які, незважаючи на біль, продовжують робити всю свою діяльність, ніж будь-коли раніше. Пацієнтам, які були покладені в ліжко, було найгірше.
Пажитник проти запалення
Пажитник, тобто грецьке сіно, загалом зміцнює організм, збільшує вироблення грудного молока, знижує рівень цукру в крові і використовується у меленій формі для протизапальних компресів. Компреси з пажитника стимулюють організм виділяти гормон, який запобігає запаленню. Крім того, він містить сапоніни, завдяки яким діюча речовина потрапляє в глибші шари хребта. Ви робите плитку, зваривши насіння пажитника в кашу. Намалюйте його на шматку полотна і покладіть на уражену ділянку. Вже через кілька хвилин ви відчуєте приємне тепле почуття. Застосовувати пов'язку слід щодня близько 20 хвилин.