Болять ноги? Для цього є вправи

У вас болять ноги, п’яти, або на ногах синці та опухлі пальці? Завдяки простим вправам, які ви можете робити вдома, ви розслабите ноги.

ноги

Леонардо да Вінчі колись стверджував, що Людська стопа - це витвір мистецтва і машина майстерного дизайну. Він знав, про що йде мова. Ноги - одна з точок опори для правильної постави. Якщо ноги деформовані і вам боляче, ви також можете відчути біль у хребті.

Чому болять ноги

Майже весь біль, пов’язаний з ногами, викликаний їх деформацією та нестандартною формою. Причини багато. Деформація може бути спричинена спадковістю, носінням невідповідної та неправильної взуття, а також ожирінням, оскільки ступні не несуть надмірного навантаження, або впливом діабету чи інших захворювань.

Підемо на практику - активація стопи

Не слід недооцінювати поверхню стопи. Це місце контакту з землею і місце багатьох входів, що впливають на рух.

Вправа 1: Ви можете мінімізувати біль у ногах, виконавши наступну вправу. Сядьте на стілець і поперемінно спирайтесь на пальці ніг і п’ят стоп. Також допоможе наступити на поролонову кульку кінчиком ноги, поки п’ята впирається в землю і не піднімається. Вправа з повним наконечником з повною силою. Подивіться натхнення у наступному відео, а потім продовжуйте наступні вправи.

А як щодо болю в п’яті

Якщо ви страждаєте від болю в спині, найпоширенішою причиною є підошовний фасцит. Його називають хронічним запаленням в області підошовної фасції - це зв’язкова смужка, що з’єднує п’яткову кістку з кишковою пальцями. Неприємний біль може виникнути внаслідок надмірних перевантажень і напруги.

Відчуття різкого, колючого болю і напруги в стопі або склепінні стопи неприємне. Зазвичай вони з’являються після перших кроків після пробудження. Ви ризикуєте боліти, якщо, наприклад, ви довго стоїте, неодноразово стрибаєте на тверду або занадто м’яку поверхню, страждаєте ожирінням, носите або несете важкі предмети, але не в останню чергу, навіть якщо ви носите непридатне взуття.

Подібне захворювання має подібні симптоми - грудина. Це зростання, яке відбувається на нижній або задній частині п’яти. Неприємний колючий біль може здивувати як жінок, так і чоловіків. Жінки зазвичай спричиняють це, одягаючи взуття на високих підборах, і це може траплятися у чоловіків, якщо вони активно займаються спортом у невідповідному взутті. Плоскі ноги, ожиріння та надмірна вага - також тригери для росту кісток.

Вправа 2: Розтягнення литкових м’язів допоможе. Найкраще розтягнути м’яз на 15 секунд і повторити 5 разів. Також доведено, що кожен день катають ногою по тенісному м’ячу щонайменше хвилину на кожній нозі. Чекайте великого полегшення. Подивіться натхнення вправою ще раз у наступному відео.

Більш прості вправи

Вправа 3: Встаньте вертикально, зігнувши ноги або трохи розставивши. Тримайте тіло твердим, а ноги прямими. Розмахуйте власною вагою вперед і утримуйте 10 секунд. Потім підніміть п’яти на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і розмахуйте власною вагою назад, міцно тримайте тіло і тримайте 10 секунд. Потім підніміть пальці на ногах і затримайте їх у такому положенні протягом 10 секунд. Повторити від 3 до 5 разів.

Вправа 4: Сидячи з витягнутими кінцівками, стисніть м’яч між щиколотками.

Вправа 5: З витягнутим пальцем ноги схрестіть ноги в щиколотці.

Тренувати литкові м’язи можна майже де завгодно, навіть в очікуванні автобуса. Встаньте навшпиньки, затримайте три секунди, а потім знову станьте на ноги. Підніміть пальці ніг стоячи. Повторіть обидві вправи десять разів. Вони також є ефективною профілактикою варикозу.

Як мінімізувати біль у ногах?

Якщо ви хочете уникнути болю в ногах в майбутньому, в першу чергу придбайте зручне взуття з м’якою устілкою або устілками ортопедичної форми. Ви можете застосовувати мазі, що містять нестероїдні протизапальні препарати, в тому місці, де з’являється неприємний біль. протизапальні речовини, які ви отримаєте в аптеці. Якщо вони не подбали, вам не залишається нічого іншого, як відвідати ортопеда, який призначить правильне лікування.

Щоб уникнути утворення п’яткової кістки, жінкам слід відмовитися від високих чобіт. Взуття на високих підборах не підходить для повсякденного носіння. Вони також повинні пам’ятати, що балерини на нульових підборах також не приносять користі ногам. Висота здорового каблука насправді 1,5 сантиметра. Якщо у вас є можливість, киньте виклик собі і пройдіться босоніж по траві або по камінчиках гальки.

Не забувайте регулярно займатися і зміцнювати м’язи ніг, які ви носите протягом усього життя. Ваші ноги будуть вам вдячні за це.