вагою

Для схуднення може знадобитися деякий час, але наполегливості ви досягнете своїх цілей. Наступна стаття дасть вам безліч порад про те, як ви можете скинути кілограми, щоб ви могли отримати те гойдале тіло, до якого ви жадали.

Якщо вам потрібно схуднути, зосередьтеся на кардіотренажерах. Цей тип вправ спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень, а це означає, що ви будете спалювати жир із більшою швидкістю. Все, що змушує ваш пульс залишатися високим під час тренувань, вважається кардіотренажером, тому спробуйте знайти те, що вам подобається робити.

Жовток

Їжте варені яйця без жовтків. Яєчні жовтки наповнені жиром і холестерином, і хоча вони мають приємний смак, вони можуть негативно позначитися на ваших зусиллях щодо схуднення. Додаючи у свій раціон яєчний білок, ви отримаєте велику кількість високоякісного білка.

Додавання цілісних зерен у свій раціон допоможе вам скинути кілограми. Вам слід поговорити зі своїм дієтологом про те, які види цільнозернових культур слід вибрати, або ви можете дослідити їх самостійно. Не купуйте харчові продукти, на яких на етикетках є слова, збагачені або вдосконалені. У більшості компаній на упаковці вказані цільні зерна, що полегшує їх пошук у магазинах.

Об’єднайтеся з кимось іншим, щоб ви обидва дотримувались фітнес-програми. Наявність того, хто переживає таке ж випробування, як і ви, може стати вигідним союзником. Удвох ви можете підтримувати один одного і допомагати тримати один одного на правильному шляху.

Контролюйте споживання калорій. Придбайте доступний спіральний блокнот або журнал. Використовуйте свій спіральний зошит як власний журнал їжі. Обов’язково враховуйте кількість порцій та калорійність продуктів, які ви їсте протягом дня. Це ідеальний спосіб записати все, що ви їсте, і відстежити ваш прогрес у досягненні ваших цілей.

Калорії

Слідкуйте за добовими калоріями. Ви можете зробити це, підрахувавши кількість калорій, яку має ваша їжа. Після цього вам потрібно визначити кількість калорій, яка вам потрібна щодня. Коли ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно щодня, ви можете працювати, щоб залишатися в межах своїх обмежень.

В середині кожного прийому їжі робіть невелику перерву. Іноді нашим тілам важко сказати, коли вони наповнені чи ні. Увійдіть у звичку зупиняти середину їжі. Зупиніться приблизно на хвилину і спробуйте оцінити, наскільки ви голодні. Відповідно регулюйте, скільки більше ви їсте.

Найпростіший спосіб схуднути - зменшити розмір тарілки, яку ви використовуєте. Коли ви використовуєте великі тарілки, природно подаєте великі порції та викликаєте переїдання. Тарілка розміром близько 9 дюймів підходить для вашої вечері. Якщо вона більша, вона занадто велика.

Для захисту ваших зусиль може бути розумним залишити термін "дієта" поза своїм словниковим запасом. Подумайте про свої цілі як про здорове харчування, а не як про рішучі заходи зниження ваги.

Перебуваючи на дієті, переконайтеся, що ви все ще включаєте здорову їжу в свій щоденний прийом їжі. Під час дієт легко їсти низькокалорійну їжу, яка не містить багато поживних речовин. Ваша мета - схуднути, але ви повинні прагнути стати сильнішими та здоровішими в процесі.

Їжте здорові залишки їжі. Запакуйте достатньо у здорову вечерю, щоб обідати наступного дня. Ви можете створити безліч різних страв, роблячи бутерброди з залишками. Це простий спосіб їсти здоровий обід.

Їжа

Не пропускайте прийоми їжі, намагаючись схуднути. Коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло починає накопичувати жир, що ускладнює спалювання калорій. Якщо ви абсолютно не зможете з’їсти їжу, принаймні спробуйте з’їсти здорову закуску. Жменя горіхів краще, ніж взагалі нічого не їсти.

Якщо у вас запланована втрата ваги, обов’язково почистіть ці шафи. Позбудьтеся будь-якого великого одягу. Немає причин тримати великий одяг поруч, і ви можете додати мотивації, оскільки будете знати, що позбулися цього одягу.

Якщо ви хочете швидше схуднути, обмежте кількість разів на тиждень. Здається, споживання їжі змушує людей робити менш здоровий вибір щодо того, що вони їдять. Ви також можете заощадити багато грошей, харчуючись вдома, замість того, щоб харчуватися поза домом.

Зазвичай рекомендується отримувати більшу частину споживання калорій під час сніданку та обіду.

Ти можеш

Ви можете звикати робити заправки та соуси разом з овочами; однак ви можете розглянути безжирний варіант або, можливо, хумус як занурення. Це може заощадити досить багато калорій.

Уникайте ваги на роботі. Робота, де ви сидите цілий день. Щодня отримуйте більше фізичних вправ, здійснюючи особисті доставки, замість того, щоб класти свої документи на месенджер. Зайнятість і пересування допоможуть вам залишатися на шляху до хорошої фізичної форми.

Як ви вже знаєте, втрата ваги досяжна, якщо ви просто налаштуєтесь на успіх і застосуєте правильні стратегії. На щастя, попередня стаття дала вам цю пораду, яка допоможе вам досягти такої ідеальної ваги. Покладіть свій розум на це, і у вас все вийде!