Підтримання ідеальної маси тіла дуже схоже на схуднення. Принципи в обох випадках по суті однакові: здорове харчування, обмеження обсягу споживаних порцій та регулярні фізичні вправи.

вагою

Щоб назавжди позбутися зайвих кілограмів, вам потрібно включити здорові звички у свій раціон і спосіб життя, щоб вони стали регулярною частиною вашого повсякденного життя.

Ось 20 порад про те, як зміцнити свій здоровий спосіб життя та зміцнити свою відданість підтримці ідеальної ваги тіла:

1. Вправляйте від 30 до 60 хвилин на день. Якщо ви не можете знайти достатньо часу відразу, розподіліть тренування на кілька коротших інтервалів протягом дня - наприклад 3 рази по 10 хвилин замість одного 30-хвилинного блоку.

2. Побалуйте себе здоровою їжею тричі на день, включаючи ситний сніданок. Пропуск основних прийомів їжі посилює почуття голоду протягом дня, що може призвести до надмірного задушення.

3. Зосередьтеся особливо на фруктах та овочах. Доповніть пластівці для сніданку скибочками полуниці або банана. Змішайте ягоди або персики з йогуртом або сиром. Ви можете оживити свої бутерброди овочами, напр. помідор, салат айсберг, цибуля, перець або огірок.

4. Не тримайте вдома запаси нездорових ласощів. Якщо ви схильні споживати калорійну їжу, коли ви злі, сумні або нудні, не тримайте таких продуктів вдома. Наявність їжі - один з головних факторів, що визначає, скільки людина їсть.

5. Їжте основну їжу з родиною за спільним столом. Уникайте їсти перед телевізором. Перегляд телевізора сильно впливає на те, що і скільки людей їдять.

6. Сплануйте спільні сімейні заходи. Організуйте поїздку на велосипеді з родиною, пограйте в гольф або футбол на вулиці у внутрішньому дворику.

7. Спочатку їжте здорову їжу. Спочатку їжте здорову низькокалорійну їжу, щоб не бути таким голодним, коли мова заходить про солодощі та ласощі.

8. Зверніть увагу на розмір порцій. Подавайте страви, подані на тарілках, не ставте на стіл миски для подачі. Візьміть на тарілку трохи менше, ніж ви могли б з’їсти. Ви завжди можете додати, якщо це потрібно.

9. Шукайте способи бути активними. Замість відвідування мийки мийте машину самостійно. Ходіть по магазинах пішки або на велосипеді. Візьміть участь у фізичних навантаженнях ваших дітей на дитячому майданчику або в парку.

10.Зрозумійте, що і скільки ви їсте. Вживаючи їжу прямо з упаковки, ви не отримаєте правильної оцінки споживаної кількості. Тільки взявши їжу на тарілку або в миску, ви зрозумієте, скільки ви насправді їсте.

11. Поміняйтеся місцями фізичними навантаженнями. Регулярно міняйте свої фізичні навантаження, щоб не піддаватися рутині та уникати відчуття вигорання. Візьміть кілька днів на прогулянку, інший раз плавання і на вихідних вийдіть на велосипеді. Також шукайте нові види діяльності, такі як карате, бальні танці, лижні гонки, теніс або пілатес.

12. Позбудьтеся стресу. Стрес може змусити вас їсти більше. Знайдіть методи, які допоможуть розслабитися, коли ви відчуваєте напругу. Стрес можна зняти за допомогою фізичних вправ, глибокого дихання, різних технік розслаблення м’язів, але напр. також гарний сміх.

13. Поспи трохи. Недолік сну викликає втому, яку організм людини підсвідомо намагається подолати, приймаючи їжу. Безсонні люди їдять більше і віддають перевагу особливо солодкій та жирній їжі та стравам.

14. Їжте вдома. У ресторані люди споживають більше, ніж зазвичай їли б вдома. Тому намагайтеся обмежити харчування в ресторанах. Якщо ви все-таки виходите на вечерю, заздалегідь вирішіть, скільки їсти, а решту загортайте.

15. План здорових ласощів. Найбільш підходящі ласощі - це фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти. М'якоть фруктів, свіжі нарізані фрукти з йогуртом, цільнозернові печиво, морква та селера з арахісовим маслом - все це можна вважати здоровим ласощами.

16. Почніть кожен день зі сніданку з високим вмістом клітковини, такі як напр. пластівці висівок або пластівці пшениці або вівса. Вибирайте зернові культури, в яких у самій назві вказано вміст висівок або клітковини. Крім того, ви можете додати кілька чайних ложок пшеничного або вівсяного горошку до ваших улюблених злаків.

17. Під час обідньої перерви гуляйте не менше 10 хвилин. Або встаньте на кілька хвилин рано вранці і зробіть ранкову прогулянку.

18. Якщо у вас є лише "смак до чогось", але ви не голодні, спробуйте відволіктися. Телефонуйте своїм друзям, грайте музику і танцюйте або займайтеся спортом, прибирайте квартиру, виривайте бур’яни в саду або їдьте до міста, щоб щось зробити. Якщо ви зайняли свій розум чимось іншим, ваш апетит швидко пройде.

19. Сплануйте їжу заздалегідь на цілий тиждень. Складіть детальний список продуктів, які ви хочете придбати, щоб уникнути відвідувань магазину в останню хвилину та не купувати імпульсивно.

20. Регулярно зважуйтеся. Регулярний контроль ваги чітко покаже, чи працюють ваші зусилля, а також допоможе вам виявити невеликий приріст ваги до того, як це станеться
пізно. Але не потрібно щодня зважуватися.

21. Нагороджуйте себе. Пролити зайві кілограми або зберегти ідеальну вагу - це надзвичайний подвиг. Тому святкуйте свій успіх неїстівною винагородою, наприклад новий одяг або поїздка з друзями.