Часто кажуть, що заняття спортом за низьких температур змушує більше худнути, але що, якщо це міф? Ви чули про термогенез?

Є міф? Є справжній? Можливо, ви коли-небудь чули про те, що робити вправи при низьких температурах допомогти втратити вагу. Тоді ти думаєш: "Добре, ну я збираюся Норвегія і давайте подивимось, чи так залишилось тіло, яке я завжди хотів ", чи справді це працює так?

Багато журналів, газет і навіть деяких листів, які не потрапили в спам з папки "Вхідні" вони захищають, що це так. Взимку ми їмо більше важкої їжі, це факт, щоб справлятися з низькими температурами, тому ми також трохи більше захоплюємось фізичними вправами. A холодне тіло спалює більше калорій, ніж гаряча? Так, але вправи на морозі спалює стільки калорій Як вони нас запевняють? Зовсім не.

Чи холодне тіло спалює більше калорій, ніж тепле? Так, стільки, скільки вони нас запевняють? Можливо, ні

Поговоримо про термогенез. Це процес, за допомогою якого ми намагаємося зігрітися, коли, наприклад, холодно, тремтячи. Інший спосіб - використання так званого коричневого жиру - жирової тканини, основною функцією якої є виділення тепла. На відміну від "білий жир"який зберігає тепло, щоб зігріти вас, коричневий жир спалює калорії для отримання тепла.

Таким чином, ми могли б це думати на морозі ми спалюємо більше калорій саме завдяки цьому процесу, так? Ви навіть не знаєте, що відбувається, це абсолютно несвідомий процес.

Чиста реальність

Коли ви тренуєтеся у футболці та шортах, навіть якщо на вулиці холодно, ви цього не помічаєте, так? Тоді якби у вас були однакові температури, але ви сиділи на лавці, ви б замерзли. Ось ключ. Коли ви починаєте вправляти тіло розігрівається від простого фізичного навантаження, тому вам не потрібно використовувати цей коричневий жир, щоб захистити себе.

дієта
Біжи, біжи, тобі набридне. (iStock)

Тому звідти ми зрозуміли, що найкращим способом використовувати холод для спалювання більше калорій буде не робити фізичних вправ, перебуваючи на свіжому повітрі, ви почнете використовувати коричневий жир і якщо ви почнете трястись, це буде кульмінацією, тому що все разом спалює калорії. Навіть якщо ви працювали в похмуре місце при багатьох градусах нижче нуля те, що ви споживали б жиру від перебування там, було б дуже низьким.

Ви також повинні пам’ятати, що калорії, які ви спалюєте, займаючись фізичними вправами, складають лише невелику частину загальної втрати, оскільки дієта необхідна. Існує три основні компоненти кількості калорій, які людина спалює за день: базальна швидкість метаболізму (від 60 до 80% від загальних витрат енергії), енергія, яку ми використовуємо для перетравлення (10%) та енергії, що використовується у фізичній активності (від 30 до 10%). термогенез грає ще меншу роль.

Також фахівці рекомендують не займатися спортом ніколи не в крайнощах. Тобто ні дуже холодно, ні дуже жарко. При дуже жарких температурах, під час таких заходів, як гаряча йога, наприклад, все потовиділення, яке ви робите, - це просто втрата води (так само, як у сауні), тож ви справді ви не спалюєте калорій додаткові.

Тому, якщо ваша ідея цієї зими полягала в тому, щоб їсти багато і виправляти це, бігаючи при низьких температурах, переосмисліть це. Хоча ти живеш в Сибір. Можливо, з’ївши трохи менше, ви знайдете рішення всіх своїх проблем.