поліпшення

BOSU (обидві сторони) - це інструмент для фізичних вправ, який нещодавно був включений у підготовку спортивних фахівців. Потроху це стає звичним заняттям у спортзалах, або як доповнення до тонізуючих вправ, або використовуючи його на спрямованих заняттях.

Дізнайтеся в цій статті, з чого складається ця напівсферична платформа, і як ви можете від цього отримати вигоду. Ви побачите, як ви хочете спробувати!

Що таке BOSU?

BOSU - це платформа у формі напівсфери з жорсткою основою, ніби це половина кулі. Його можна використовувати з обох сторін, помножуючи його можливості.

Що ще, підходить для роботи з різним рівнем інтенсивності. Насправді його використовують люди, які хочуть лише покращити свою еластичність за допомогою розтяжки, елітним спортсменам для їх підготовки.

BOSU надає стільки можливостей, що ми вже бачимо це в різних спортивних дисциплінах. Далі ми детально описуємо, якими вони є.

Звичайно, у разі страждання від будь-якої проблеми або фізичного болю, вам слід проконсультуватися з лікарем, який стежить за історією хворого, використання цього типу платформи.

Що дозволяє нам працювати БОСУ?

Перш за все, на 45 або 60-хвилинних заняттях ми можемо використовувати це як підтримку. Ми можемо усвідомити тонізуючі та серцево-судинні програми роботи.

Це фітнес-вправа, до якого додається той факт, що це обумовлено баланс на деформованій поверхні. Це змушує м’язи працювати багато і з великою інтенсивністю. Використовуються м’язи ніг, преса і спини. Крім того, вправа виконується без ударів та навантажень, мінімізуючи ризик отримання травм.

Мета - зробити функціональний тренінг, в якому рухи схожі на ті, що ми робимо постійно у повсякденному житті. Тому ми тренуємо не ізольовані групи м’язів, а тонізація всього тіла та інтеграція його з координацією, балансом та пропріоцепцією.

Ми також можемо використовувати BOSU для виконання серії вправ, таких як присідання, присідання, розтяжка, вправи на рівновагу на одній нозі, динамічне дно тощо. Або підтримується на жорсткій основі або на нестійкій.

Переваги BOSU

Переваги вправ на нестійкій поверхні під час тренувань були темою дискусій в останні роки, на що вказує журнал традиційної та додаткової медицини. Відповідно до цього засобу:

"Тренування стійкості до нестійкості можуть полегшити нейрональну адаптацію стабілізуючих м'язів тулуба, що призводить до поліпшення стійкості тулуба".

Зараз те саме дослідження показує, що його наслідки можуть варіюватися в залежності від типу вправи, використовуваного пристрою для нестабільності, підняття тягарів та історії тренувань досліджуваного.

У будь-якому випадку, регулярно практикуйте БОСУ за програмою навчання під керівництвом професіонала, може забезпечити наступні переваги:

  • Для початку наростіть м’язову силу та витривалість. Зміцнює м’язи тулуба, живота, спини, ніг і сідниць.
  • Це сприяє адаптації м’язів.
  • Дозволяє постуральні вправи на перевиховання доглядати за спиною та запобігати майбутнім травмам чи проблемам.
  • Покращує гнучкість та еластичність. Зокрема, поклавши його куполом угору, виявляється хорошою опорою для розтягування спини та живота.
  • Робота над спритністю та координацією.
  • Це також допомагає нам залишатися зосередженими.
  • Допомагає у відновленні травм.
  • Крім того, якщо ми виконуємо аеробні вправи з BOSU, ми спалимо калорії, допомагаючи нам у програмі схуднення.
  • Нарешті, він адаптується до різних рівнів роботи.

Ви вже пробували BOSU? Якщо ви новачок у цьому, зверніться за допомогою до професійного тренера, щоб почати включати його у свої вправи. Крім того, поступово адаптуйте інтенсивність режиму, щоб уникнути падінь або травм.