Тихий полудень, і вам нічого робити, тож ви вмикаєте телевізор і ви Прогулянка до холодильника, потім ще одна, а потім ще одна. Або вам доведеться вчитися, і вам нічого не хочеться, тому ви подивитесь, щоб побачити, що на кухні клює.
Ви можете бути впевнені, що робите це, бо голодні, але не помиляйтеся. З вами відбувається те, що вам нудно. І це, що здається незначною деталлю, є однією з головних проблем, з якими доводиться стикатися багатьом людям: проблеми диференціації емоційного голоду від фізичного голоду.
Що таке емоційний голод?
Емоційний голод - це ситуація, коли ви знаходитесь емоції, які ми відчуваємо, а не потреба розвивати себе, ті, що змушують нас їсти. Люди, які страждають цим захворюванням, можуть відчути раптову позиву до їжі, не знаючи справді чому.
У деяких випадках емоції, які її провокують, такі ж прості та доброякісні, як і нудьга, але в інших їжа може бути механізмом винагороди за інші набагато негативніші та шкідливіші емоції, такі як смуток, стрес або тривога.
У цих випадках потреба в їжі може в кінцевому підсумку перейти від простого перекусу до справжніх запоїв, що слугують способом врятування від тих негативних емоцій, з якими постраждала людина не знає, як боротися. Проблема полягає в тому, що це полегшення часто супроводжується почуттям провини, яке посилює смуток або стрес, і часто впадає в замкнене коло, яке в кінцевому підсумку потребує медичної та психологічної допомоги.
Що викликає емоційний голод?
Емоційний голод може вплинути на всіх нас у будь-який момент, якщо ми нудьгуємо, втомилися або просто маємо перед собою щось, що ми любимо їсти: ми кладемо його в рот, не замислюючись і без реального голоду. Іноді це також відбувається через позитивні ситуації, такі як день народження чи ювілей, коли їжа стає формою святкування.
Але у більш важких випадках емоційний голод пов'язаний із ситуаціями емоційний або психологічний дисбаланс, і це стосується більшої кількості людей, які вже мають проблеми з вагою, що спричиняє серйозне падіння самооцінки.
У багатьох випадках існує підгрунтя погана їжа освіта що призводить до неправильного вибору, коли справа доходить до насичення цього емоційного голоду (майже ніколи не йдеться про свіжі фрукти, горіхи чи інші здорові продукти), а також історія невдачі при різних дієтах, що сприяє цій поганій харчовій освіті.
Фізичний голод
Фізичний або нормальний голод - це той інстинкт, до якого ми ділимось із усіма тваринами їжте, щоб отримати поживні речовини нам потрібно жити. Це відчуття, яке починається з шлунка, і тому воно також відоме як шлунковий голод- рух кишки, шуми (шум) і відчуття порожнечі, що може призвести до слабкості, якщо воно триває занадто довго.
Як відрізнити фізичний голод від емоційного
Деякі фактори допомагають нам чітко диференціювати одне від іншого, перший крок діяти відповідно і тим самим не зіпсувати наші зусилля по схудненню.
Як це здається
Зазвичай фізичний голод з'являється потроху і це стає більш актуальним. Це дозволяє нам приймати продумані харчові рішення, щоб контролювати це.
Емоційний голод з'являється раптово і нам достатньо терміново їсти речі, які також зазвичай дуже конкретні та "втішні".
Простота його заповнення
Фізичний голод легко вгамовувати, їсти будь-яку їжу, і більше, якщо у вас високий рівень ситна сила (багато білка або багато клітковини).
Емоційний голод є важко заспокоїти середньострокова: це може змусити нас їсти висококалорійну їжу, таку як солодощі або солоні закуски, але через короткий час вона може з’явитися знову і запропонувати нам повторити гру.
Відчуття, яке вони залишають від нас
Задоволення фізичного голоду, як правило, залишає нас почуття задоволення, Хоча в залежності від тяжкості емоційного голоду, наскільки негативні емоції, що його спричиняють, і кількості їжі, якою ми його заспокоюємо (що ми не насичуємось), ми можемо зіткнутися із запоєм і як наслідок почуття провини, занепокоєння та наслідки для самооцінки.
Як контролювати емоційний голод
У найважчих випадках буде необхідним втручання фахівця, який може вилікувати основні причини (депресія, проблеми з самооцінкою, розлади харчування), але якщо ситуація не досягла цієї межі, і ми просто їмо від нудьги, є деякі речі, які ми можемо зробити.
1. Визначте тип голоду. Коли ви їдете їсти, зупиніться на кілька секунд і подумайте, чи справді ви голодні, в животі чи просто хочете їсти з іншої причини. Іноді ми настільки відволікаємось, що не знаємо про сигнали, які нам надсилає наше тіло.
2. Подумайте, коли і як ви емоційно голодні. Спробуйте виявити причини. Багато разів потяг до певної їжі виникає завжди одночасно і з тієї самої причини. Якщо ви знаєте заздалегідь, ви можете спланувати альтернативу: більш здорову їжу, щоб замінити її, або іншу діяльність на той час, яка допоможе вам пройти імпульс.
3. Оточіть себе здоровою їжею. Подбайте про своє харчування, обов’язково з’їжте всі необхідні поживні речовини та наповніть холодильник та комору здоровою їжею. Це, з одного боку, зменшить ваше бажання їсти без голоду, а з іншого, що коли це бажання з’явиться, усі продукти, до яких ви потрапите, здорові.
4. Полегшуйте справи і не бойкотуйте себе. Вживайте заходів для запобігання емоційним нападам голоду, щоб, якщо вони трапляються, вони не виходили з-під контролю. Якщо ви знаєте, що під час перекусу ви захоплюєтеся шоколадним печивом, уникайте їх придбання, але якщо ви купуєте їх, не робіть цього у великих упаковках, які колись розпочато важко закрити, зробіть це краще окремими порціями пари печива та так далі ви будете тримати ситуацію під контролем.