Цього тижня ми запускаємо Box Challenge наш рух.
Це буде тест, де кожен може відстежувати свій прогрес.

challenge

Вправи, які ми пропонуємо, слід виконувати a У коробці, потім завантажте в Instagram або facebook #boxmobility center і #dobozchallenge з міткою на животі або членом Box Motion Center. Вони будуть Дні викликів також де ми можемо виконувати завдання разом.

Ми підготували комплексний тест, який вимірює рівень вашої сили, сили, анаеробної та аеробної витривалості та вибуховості.

Каллістеніка: вправи з вагою

Макс під підборіддям вгору: з витягнутого положення ліктя, з нижчим хватом, повне підтягування без імпульсу.
Максимальне підтягування вгору: з витягнутого положення ліктя, верхнього хвату, повного підтягування без імпульсу.

Для обох різновидів він повинен стояти над стрижнем. Хват: на ширині плечей його можна звузити або розширити на відстань 1-2 долоні, що є найбільш ідеальним.

Провали: макс. Повторюваний поштовх на паралельній рейці - опускання з витягнутого положення ліктя нижче лінії ліктя.

Приклад перетягування:

Що таке 1RM?
Максимальна вага, при якій ви можете виконати дану вправу один раз.

1 RM підтягування: максимальна вага, з якою ви можете підтягнутися один раз. Ви можете зробити обидва однаково.

Зсув 1 RM: максимальна вага, яку ви можете виштовхнути за один раз.

1 пістолет RM: максимальна вага, яку ви можете присісти на одній нозі один раз.

1 підйомник RM
1 присідання назад
1 тиск середньоквадратичного значення

ВАЖЛИВО! Для досягнення заданої ваги недостатньо, ми також контролюємо виконання вправи. Вигнуті спини, опущені коліна, висунуті вперед стегна призводять до неправильного виконання вправи. Мета - здоровий розвиток, а не травми! Давайте хороший приклад! Метання гирі ТІЛОС, всі вправи слід виконувати контрольовано, повертати на землю.

Стрибок у висоту з місця
Стрибок у довжину з місця

Веслування:
- 21 тис
- 10 тис
- 5K

Бокс - вулиця Барань - Мигдаль - Телевежа 9,4 км

День першого виклику: 14 липня. 21:00.

Наступного тижня ми продовжимо інші вправи!