Сьогодні я збираюся пояснити вам, з чого складається рутина Чистий кардіо від Insanity, хоча з назви ви можете собі уявити, що дні відтворює ця рутина ми наполегливо працюємо над кардіо 🙂

рутину

Цю процедуру ви повторите загалом 6 разів, перші два рази (на 5 і 9 день тренувань) ви будете робити це самостійно, а на 13, 17, 22 і 26 дні принести подарунок, це потрібно зробити раніше рутинна робота Cardio Abs, божевільна!.

Це навчання є дуже інтенсивний на серцево-судинному рівні І я запевняю вас, що від цього ви сильно потієте, тому рекомендую добре зволожуватись як перед початком, так і під час виконання процедури, робіть невеликі ковтки води, не приймайте великих напоїв, або вам буде важко продовжувати.

Ця рутина триває близько 38 хвилин, протягом яких ви не зупинитеся пітніння ні на одну секунду, Йдеться про a тренування з сильним ударом, нічого спільного з кардіо вправами, до яких звикла більшість людей, Чистий кардіо Це призведе до того, що ваш пульс сильно підніметься, тож покладіть на нього трохи голови, і якщо ви побачите, що ваше серце сильно біжить, зробіть невеличку перерву.

Що ти знайдеш?

Перша частина Пліометричного кардіо ланцюга: розминка та розтяжка

Ця частина точно така ж, як і в режимі Plyometric Cardio Circuit, ви знаєте, вона розділена на 3 серії вправ, і в кожній серії ми надаємо більше інтенсивності та швидших рухів.

Оскільки на той момент, коли я вже пояснював, з чого складається кожна вправа, я лише згадаю вправи, які ви будете робити під час розминки.

Пробіжки:

  • Кар’єра на місці
  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Гейсман
  • 123
  • Сідничні удари
  • Високі коліна,
  • Мумія б'є ногами

Після завершення цієї частини у нас буде 30-хвилинна перерва, щоб випити води, і я рекомендую вам добре скористатися нею, оскільки більше не буде перерв, хоча я вже казав вам, що ви можете і повинні зупинитися, щоб зробити невеликі ковтки води, коли вам це потрібно.

Центральна частина Pure Cardio: Давайте розгойдуємось

На відміну від інших процедур божевілля на цьому тренінгу немає серій, ми будемо робити всі вправи поспіль, давайте почнемо пояснювати вправи.

Самогубці, Побачивши слово самогубство, ви можете злякатися, але не хвилюйтеся, адже це одна з найпростіших вправ в божевіллі, і ви вже знайомі з рухом кардіосхеми Пліометричної кардіо. Вам просто потрібно переходити з одного боку на інший, і кожного разу, коли ви потрапляєте на одну із сторін, вам доводиться торкатися землі протилежною рукою. Дуже важливо, щоб під час вправи ви тримали живіт підтягнутим кожного разу, коли нахиляєтесь, щоб торкнутися землі.

Перемикання ударів, Ви також знаєте цю вправу з Fit Test, її дуже легко виконати, але вона також дуже втомлює:), мова йде про стрибки з альтернативними ударами ногами.

Широкі футбольні спринти, Ви також знаєте цю вправу, ви робили це в Plyometric Cardio Circuit, я думаю, що ця вправа дуже весела, це все одно, що грати в імітацію американських футболістів. Для виконання вправи ми згинаємо руки і ноги, злегка зігнувшись, і дуже швидко бігаємо на місці, повертаємося вліво вправо і рухаємося в обидві сторони і назад. Коли ми підемо назад, ми закінчимо рух типовою поставою для кидання регбі, при цьому ліва нога впирається в землю вперед, права нога назад, а права рука впирається в землю, ми утримуємо положення на хвилину і починаємо знову робити швидкий спринт на сайті, ви повинні зробити спринт якомога швидше, тому уявіть, що ви ступаєте на землю в вуглинках 😛

Домкрати: Це стрибки, дуже схожі на силові домкрати, але при посадці вам доводиться торкатися землі рукою на протилежній нозі.

Педаль: Це насправді комбінована вправа, мова йде про спринт і в певний момент ти робиш двома ножицями вперед, мені це здається дуже важким.

Гачки та скакалка: Ще одна вправа, яку я вважаю найбільш веселою, якщо раніше ми наслідували гравців американського футболу, то тепер ми стаємо боксерами, кидаємо 8 ударів гачком і імітуємо стрибки зі скакалки.

Домкрати: Стрибки з піднятими руками і присіданнями, що ви вже робили в тесті на придатність

Тренування рівня 2: Ця вправа схожа на тренування рівня 1, які ви виконували в піліметричній кардіосхемі, але замість того, щоб робити рухи 4 рази, ми робимо їх 8, я пояснюю послідовність, щоб чітко пояснити:

  • Ми почали робити 8 віджимань.
  • З положення згинання, тобто з опорою на землю руками і кінчиками ніг, ми підводимо коліна до грудей (8 разів на кожне коліно).
  • Потім встаємо і повторюємо ту ж послідовність.

Стрибки жаби, переклад цієї вправи - стрибки жаби, і саме це ми будемо робити, щоб імітувати жабу. Ми знаходимося в присіданні і стрибаємо вперед, а потім назад, на цьому етапі рутини ви будете дуже втомлені, тому намагайтеся не нехтувати тим, що руки торкаються землі під час стрибків і що дупа залишається вниз, поки ми сидімо навпочіпки.

Силові коліна: Ви вже знаєте ці удари коліна з Fit Test.

Альпіністи, Ще один знайомий з режиму Пліометричної кардіосистеми, вам доведеться наслідувати альпіністам, коли вони піднімаються на гору, піднімати руки так, ніби хапаєтеся за скелі, і піднімати коліна на 90 градусів.

На лижах, Ви також знаєте цю вправу, щоб виконати цю вправу, вам потрібно тримати ноги разом і стрибати в один бік, рухаючи руками, закінчити присіданням і перестрибнути на інший бік, це ніби ви лижник.

Працює ножицями: Це дуже проста вправа, вам потрібно стрибати, ведучи ногу вперед протилежною рукою, і навпаки, в цій вправі єдине, що може бути складним - це дотримуватися ритму, не більше.

Стрибки самогубства: Коли ви думаєте, що вже на межі своїх сил, приходять стрибки самогубців, ви їх вже знаєте раніше, ця вправа справді відповідає своїй назві, стрибки самогубства, присідання, лежачи руками на землі, ви стрибаєте, відводячи ноги назад що залишаються підтриманими кінчиками ніг і рук, стрибніть назад у вихідне положення і зробіть вертикальний стрибок, виснажливо ...

Домкрати, Ця вправа, яку ви також виконували в інших процедурах, полягає у виконанні віджимань, відкриваючи та закриваючи ноги.

І нарешті ... Хвилинка відпочинку, щоб випити води перед розтяжкою.

Чиста кардіо частина третя: Охолодження та розтяжки

Звичайно, на сьогоднішній день ваше тіло є буквально казаном, ви сильно потієте, і я думаю, ваше обличчя повинно бути дуже червоним, тому частина охолодження та розтягування зробить вам справді добре. У цій частині ми робимо послідовність вправ для інтенсивного розтягування, які допоможуть нам отримати гнучкість в гарячих м’язах і допоможуть нам відновити зусилля.

Мої результати на Pure Cardio:

Тренування тривала 39:29 хв

Пульсації: мій середній пульс за хвилину становив 151, а максимальний пульс, якого я досяг, становив 174

Калорії: Я працював в середньому на 550 спалених калорій за годину, а найвищий показник - 660. Загалом за сеанс я спалив 344 калорії.