Літо закінчилося. Ми чекали літа, який планували з великим ентузіазмом, а потім насолоджувались кожною хвилиною свободи. Потім знову працюй, але це не дало нам жити, що теплими теплими вечорами було добре сидіти у затишних відкритих місцях з випивкою або на пляжі, щоб насолоджуватися літом на вихідних. Однак зараз холодні похмурі осінні дні на шиї. Ми зібрали кілька порад про те, як зберегти своє задоволення та бадьорість із зміною пір року.

буднів

"З січня ми з партнером чекаємо мого десятиденного відпочинку на Мальті разом зі своїм партнером", - каже Сарі. «Все літо підтримувало настрій, що на нас все ще чекало щось дуже хороше, ми їдемо до моря, де нарешті спимо скільки завгодно, падаємо, збираємось, смачно їмо та п’ємо. Потім ці десять днів відлетіли так, ніби це була одна мить. Тепер я не тільки знову топчу білочне колесо вдома, але і не хотів би вставати з ліжка в похмурі, холодні дні », - додає він.

Багато людей відчувають нарікання Сарі. За статистикою, меланхолійне благополуччя, яке настає із закінченням літніх та осінніх днів, у технічному плані, сезонний афективний розлад це може вплинути на декілька. Зрештою, сонячне світло, яке дуже лають за своє УФ-випромінювання, має багато корисних ефектів, влітку робить нас енергійнішими, ми почуваємось здоровішими, і тоді ми беремо більшу частину своєї свободи. Але після відпустки не всім вдається плавно повернутися до сірих буднів.

З літа до осені: підберіть ритм!

"Коли літо закінчується, багато людей відчувають, що ось-ось почнеться інший етап", - пояснює HVG до BrandLab декларування внутрішньої медицини, доктор. Габор Сімоній. - Правильно, найспекотніша пора року, яка традиційно є часом відпусток та свят, закінчиться. Влітку через довші дні та гарну погоду ми проводимо більше часу на відкритому повітрі. Однак із приходом осені все зміниться, дні стануть холоднішими, а природа і природа також подаватимуть багато ознак змін, оскільки ми все більше і більше обмежуємось замкненими просторами. Восени ми відчуваємо, що нам потрібно взяти звичний ритм сірих буднів, що не дуже піднімає настрій », - додає він.

Поступово зменшується кількість світла впливає на рівень гормону мелатоніну, що виробляється в епіфізі, який регулює ритм сну та неспання. Зменшення світла ввечері збільшує вироблення мелатоніну, який відіграє фізіологічну роль, допомагаючи заснути.

Рівень серотоніну, який також називають «гормоном щастя», падає в бідніші осінньо-зимові місяці. Так і є зниження рівня серотоніну збільшує шанси розвитку дискомфорту, пригніченого, пригніченого настрою. Можливо, не дивно, що через стільки гормональних змін вам стане гірше - ми дізналися від експерта.

Треба їхати у відпустку

Логічно, що саме тому важливо проводити якомога більше часу на канікулах влітку, наскільки це можливо. Внутрішній лікар звертає увагу на те, що кожному потрібен час, щоб вийти з постійних стресових ситуацій, пов’язаних з роботою.

Медичний досвід тим, хто вони роками прожили своє життя без свободи, вони частіше хворіють. Постійний стрес закладений у деяких захворюваннях, таких як високий кров'яний тиск та ішемічна хвороба серця, діабет, ожиріння, але ми також знаємо, що імунна система може бути ослаблена цим.

THE безперервна робота без відпустки під час частих вигорань, порушення сну, порушення психічної рівноваги. Щороку кожному потрібен мінімум тиждень, щоб вийти зі свого попереднього повсякденного ритму. Коротшого, чотириденного напруженого відпочинку або довгих вихідних, можливо, буде достатньо, щоб вивести вас з «білочного колеса», оскільки ви зможете зарядити свої розряджені «батареї» за короткий проміжок часу, але коротші виїзди не можуть замінити довшу відпустку.

Тож гарною новиною для Сарі є те, що вона належним чином подбала про своє організоване підзарядження і, таким чином, «стрибає» на осінь. Зрештою, щось для чогось. Це швидше тимчасовий поганий настрій, ніж підступний розвиток народних хвороб!

Хороша новина полягає в тому, що це не депресія!

"Отже, з причин, згаданих вище, осінньо-зимовий період справді сприяє розвитку розладів настрою", - говорить доктор Симоні. - THE ранки ставатимуть темнішими та темнішими, і хоча ми вже повинні спати, наш біологічний годинник протестує проти того, що ми все ще спимо. Прокидатися в темряві - це не дуже добре, ми будемо втомленішими вдень. В осінньо-зимовий період ми менше проводимо на відкритому повітрі, менше світла потрапляє до нас, наша продукція вітаміну D також падає. Однак природний депресивний настрій, пов’язаний зі зміною пір року, не слід плутати з самою депресією », - попереджає він.

Депресія - похмурий, сумний стан, в якому світ здається запустілим, а труднощі здаються нездоланними. Багато людей вважають, що сум - це вже ознака депресії, і тому вони думають, що впали в депресію. Ви повинні знати, що поки депресія хвороба, тим часом розлад настрою, сум - це лише перехідний емоційний стан.

Сум - це лише одна ознака або симптом депресії. Найбільш істотні відмінності спостерігаються у тимчасовості, тривалості симптомів та глибині стану. Відповідно смуток, настрій, пригнічений настрій зникнуть через кілька днів, але не більше ніж через кілька тижнів. На відміну від них, депресія це може тривати більше двох тижнів, але може тривати навіть місяці або роки. Таким чином, ми можемо говорити про депресію лише тоді, коли одночасно виникають певні типові симптоми.

Ви хочете вийти з цього із силою волі

Зараз Сарі замислюється про те, щоб придбати фітнес-квиток, щоб відвернути тренування та витягнути з одностайності. Ви вже отримуєте червону крапку від спеціаліста, який каже ми можемо зробити дуже багато щоб не підкорити нас поганим настроєм під час сірих буднів. Тому він радить, що, перш за все, ми вирішимо в собі, що будемо активно протистояти поганому настрою.

«Бачу, не завжди легко, коли нас захоплює сірість, депресія, але давайте зробимо невеликі кроки вперед. Наш настрій скоро покращиться, якщо ми винагородимо себе чимось маленьким. Це може бути невеликий шопінг, хороше читання книг, розслаблююча прогулянка. Всім відомо, що кинути в такій ситуації. Давайте включимо ці звички у наше повсякденне життя, і ми вже почуватимемось краще », - радить експерт.

Хороша компанія, близькість та контакти з друзями також можуть допомогти. І так, вправи також допомагають, які слід індивідуалізувати. У разі хронічної хвороби нам слід обговорити з лікарем, які форми фізичних вправ можна рекомендувати. Ви можете їздити на велосипеді, бігати, плавати, грати у футбол, займатися йогою, відвідувати фітнес або піші прогулянки з хорошою компанією.

Залишаємось барвистими!

Дуже важливо, що не сірійте від негоди, але ми підкидаємо свій настрій різними практиками. Не давайте, щоб робота, яка рве нам шию після осені та літа, стихала! Давайте свідомо контролювати цей процес, який може досягти успіху за допомогою сили волі!

Це може бути і в прохолодніші, холодніші дні носити барвистий одяг, Ви також можете вечорами запалювати свічки вдома, приготувати смачну страву та поїсти її з родиною чи друзями. Ми можемо організувати наші літні фотографії, послухати музику, яка була у нас улюбленою влітку, так що можемо контрабанда літніх почуттів до осені.

Спробуємо знайти діяльність поза роботою, яка залучає нас і приносить нам радість. Не завадить починати щось нове, що може дати вам відчуття успіху або за допомогою якого ви можете вийти зі своєї зони комфорту. І оскільки цілі та бажання мають фантастичний вплив на енергетично бідний стан душі, ми можемо поволі знову починати мріяти про те, куди йдемо наступного літа.