Одним з найпопулярніших методів тренувань є одночасна робота з м’язами та вимкнення мозку. Звичайно, неважливо, як ми до цього дійдемо, тож ось кілька порад, що дозволяють легко подружитися з бігом.

заздрить

Відвідуючи Будапешт, варто зазначити, що на острові Маргарет завжди можна побачити бігунів. Ранок, вечір, ніч, дощ і мороз, бігуни завжди поруч. Але для цього необов’язково бути в столиці, майже в будь-якому місці можна зустріти людей, які бігають і бігають у неоновому спортивному одязі. Не випадково, оскільки це вид спорту, яким можна займатися майже де завгодно, тому ми навіть можемо щодня міняти маршрути, і спорт не стає нудною, повторюваною послідовністю рухів.

Кожен, хто хоче врізатися зараз, повинен виконати наведені нижче дії, щоб уникнути неприємних сюрпризів.

Тут також ключове значення має планування

Перший і часто найважчий крок - це почати біг або будь-яке інше тренування або вид спорту. Однак все це лише звичка, і це питання певної психології. За словами Чарльза Духігга, автора книги "Сила звички: чому ми робимо що і що робимо, і як змінитись, якщо нам просто так не хочеться".

Цим ми дійшли до однієї з найбільших тачок активних видів спорту, сили людської волі. Багато людей вирішують почати більш спортивний спосіб життя, і саме завдяки простоті та мінімальним вимогам до обладнання багато хто вирішує бігати. Звичайно, теоретично це легко, і тоді, коли світає перший день, раптом заперечення також з’являються досить легко, і з цим дата початку також затримується.

Цю помилку в основному роблять ті, хто хоче відразу багато схопити. Не треба відразу визнавати, що будемо бігати шість разів на тиждень, оскільки це буде для нас величезним тягарем. Хорошою ідеєю є спланувати заздалегідь, коли саме і скільки часу ви хочете витратити на біг, а потім дотримуватися цього, поки нігті не зламаються. Наприклад, біг вранці також полегшується підготовкою бігових речей напередодні ввечері, тому у вас буде менше виправдання, якщо ви не хочете виходити на вулицю після теплого ліжка.

Якщо у вас не виходить добре самостійно, варто шукати бігуна, з яким ми зможемо мотивувати одне одного, і який просто зробить все для того, щоб відмовитись від ранкової підготовки. І якщо ми зробили кілька початкових шансів, решта стане набагато простішою, і з часом ми будемо чекати наступного разу.

Визначити цілі!

Для того, щоб зберегти наш ентузіазм у довгостроковій перспективі, варто визначити деякі цілі, яких ми точно хотіли б досягти. Тут теж варто поступово збільшувати навантаження, тобто намагатися спочатку не пробувати марафон. Більше того, на початку бігу - звичайно, після розминки - варто продиктувати більш повільний темп, навіть якщо ми вже досвідчені.

Але якщо ми лише пізнаємо цю форму руху, особливо важливо не перестаратися. Наприклад, спочатку, можливо, варто виміряти час і прагнути пройти задану відстань із кращим і кращим часом рівня.

Як тільки це буде зроблено, ми можемо рухатись далі, ми можемо встановити певну кількість втрати ваги або перетворення жирових прокладок в м’язи, тому ми отримаємо ще один інструмент для ефективного контролю за своїм розвитком.

І якщо ви вже вдома на біговій доріжці або на улюблених маршрутах, ви можете спробувати себе в гонці.

Не економте на обладнанні!

Хоча для бігу, як вважають, нічого не потрібно, у цій формі це неправда. Звичайно, вам не доведеться витрачати на це так багато, як, наприклад, ми хочемо пограти в гольф або покататися, але ми не вберемося, не отримавши кілька предметів. Хороша новина полягає в тому, що тут теж не потрібно все правильно ладити, бо спочатку ми можемо навіть побігати на виступаючій футболці, що використовується для косіння, пізніше дійдемо до неї з технічним одягом.

Що аж ніяк не варто економити - це пара якісних кросівок для бігу. Загального рецепту, яка модель якої компанії є ідеальною, не існує, кожен вирішує сам. На щастя, зараз є спортивні магазини, де вони можуть за допомогою спеціальної бігової доріжки проаналізувати поставу людини та на основі цього порекомендувати відповідне взуття. Окрім взуття, непогано придбати кілька пар спеціальних шкарпеток, спеціально розроблених для занять спортом, які, з одного боку, запобігають больовим зминанням, а також роблять рух приємнішим. Якщо ми виявимо, що підошви взуття відриваються, зношуються або більше не тримають щиколотки належним чином, замініть їх. Робіть це, навіть якщо взуття досягло пробігу, визначеного виробником.

Якщо у вас це є, можливо, ви також захочете придбати розумні годинник або фітнес-браслет. Це правда, що більшість смартфонів тепер мають крокоміри, але розумні годинники знають набагато більше цього: вони вимірюють пульс, підраховують спалені калорії, звертають увагу на дихання, споживання рідини, і лінія може тривати майже нескінченно довго, як вони є також постійно розробляти додатки для цих пристроїв, які будуть знати все більше і більше. Можливо, варто трохи пожертвувати для занять спортом, настільки добре підготовленими і бажано водонепроникними навушниками, адже за допомогою відповідної музики ми можемо самі диктувати темп.

Коли у нас є кошти, варто з часом інвестувати у спеціальний, дихаючий, що відводить піт спортивний топ, а також у шорти, які не натирають нам ноги. А для більш теплих і багатих комахами літніх місяців ви також можете придбати якісні спортивні сонцезахисні окуляри з ультрафіолетовим фільтром, якщо не хочете коситись під час бігу.

Ми спостерігаємо за сигналами нашого тіла!

Хороший бігун - це здоровий бігун, він дотримується неофіційного вислову, в істинності якого не може бути сумнівів. Звичайно, рекламні ролики люблять надмірно підкреслювати, що біль є невід’ємною частиною серйозного виступу, але якщо ми не відчуваємо себе добре в бігу, не продовжуйте йти, тому що ми просто шкодимо собі цим. Якщо це так, або ми щось не робимо добре, або у нас проблема з органом, про яку ми до цього часу не знали. В обох випадках ми просимо поради фахівця, тренера та лікаря, тому що цілком може бути, що нам потрібно лише покращити свою поставу, щоб повернутися до бігу.

Ми вже згадували, але нас не можна переконати підкреслити, що градацію не слід ігнорувати. Навіть якщо ми успішно прийняли перші перешкоди і вже починаємо рухатися вдома на біговій доріжці! Наприклад, не слід занадто швидко збільшувати навантаження, оскільки це прямий шлях до різних спортивних травм.

Спочатку ми знайдемо для нас потрібну відстань і почнемо її збільшувати лише тоді, коли зможемо надійно пробігти призначену! Не соромно, якщо ми не пробіжемо відразу п’ять кілометрів, а спочатку їдемо лише два. Суть полягає в тому, що коли у вас є “налаштування за замовчуванням”, ми починаємо лише поступово збільшувати пройдену відстань. Як правило, давайте підвищимо квоту не більше ніж на 10 відсотків на тиждень! Тобто, якщо цього тижня ми змогли пробігти 10 кілометрів без особливих проблем, то наступного тижня ми плануємо мати максимум 11 кілометрів.

Правильне зволоження має важливе значення під час і після тренування. Також варто звернутися за консультацією до фахівців з цього приводу, оскільки кожна організація потребує різної кількості заміни рідини.

Біг - це не лише робота ніг!

Кожному, хто сподівається на більш спортивне життя від бігу, довгоочікуваної втрати ваги або набору м’язів, добре взяти до уваги в своїх планах, що біг - це не просто поставити одну ногу перед іншою. Ми вже сказали кілька слів про важливість розминки, але крім того, не слід забувати регулярне розтягування, якщо ви плануєте біг в довгостроковій перспективі. Крім того, нам потрібно буде зміцнити певні м’язи, якщо ми хочемо займатися справді приємним видом спорту. Ми також можемо зміцнити різні м’язи ніг присіданнями та спалахами, але також варто зміцнити наші основні м’язи, щоб ми були менше втомленими під час бігу та більш стійкими до травм.

На відміну від інших розумних годинників, Samsung Galaxy Watch Active, завдяки широкому спектру функцій і навіть повсякденному одягу, не тільки контролює діяльність користувачів, але й надає додаткові поради на основі досвіду, які допоможуть нам ефективніше досягти поставлених цілей. Тобто, якщо, наприклад, ми тільки починаємо бігати, але хочемо розпочати марафон, ми можемо наблизитись до цієї мети за вказівками Galaxy Watch Active.

Дисплей Galaxy Watch Active AMOLED добре видно навіть при яскравішому освітленні, а настроювані циферблати завжди відображатимуть актуальну для нас інформацію. Хороша новина для тих, хто веде активний спосіб життя, полягає в тому, що акумулятор на 270 мАг може жити до 4 днів від одного заряду.

Годинник автоматично виявляє кілька форм руху, але якщо ви вибрали вид спорту, якого немає, ви можете встановити додаткові дії вручну. Також доступні змінні ремінці для годинника, тому ви можете вибрати найбільш зручний для бігу та більш елегантний колір для повсякденного одягу ввечері.

Музика є дуже хорошим супутником для бігунів, але для цього вам також знадобляться відповідні навушники. Ергономічний дизайн Samsung Galaxy Buds дозволяє нам носити його весь день, не помічаючи його присутності, тому він також чудово підходить для занять спортом.

Звук забезпечується аудіоінженерами AKG, а спеціальний дизайн Buds дозволяє в будь-який час перемикатися між зовнішнім світом та ідеальним шумопоглинанням, тому ми також можемо звертати увагу на речі в нашому оточенні, що дуже важливо для нашої безпеки під час бігу. Зарядити гарнітуру теж легко: просто поставте її назад у футляр, до якого підключений зарядний кабель, але ви можете навіть заряджати його бездротовим способом.

Додаток Samsung Health одночасно відстежує наші рухи, але вимірює пульс, рівень стресу, відстежує спожиті калорії, а також контролює якість нашого сну. За допомогою функції моніторингу активності ви також можете встановлювати цілі, про які ви будете отримувати сповіщення, але ви також можете бачити, як далеко ви знаходитесь від цілі.